Кетогенната диета сега е подходяща за изграждане на мускулни треньори

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

сега

Преди време се занимавах с така наречения кето парадокс (3) и с него въпроса защо резултатите по отношение на маркерите за ефективност и поддържането на мускулната маса се различават толкова много при кетогенните диети. Според мен основните проблеми се крият в по-голямата част от случаите в структурата на диетата:

  1. Обикновено твърде кратки проучвания или различни периоди от време за адаптация на кетото
  2. Неизползване на важни хранителни добавки
  3. Недостатъчен прием на протеини
  4. Твърде висок прием на калории

Може да се каже, че кетогенната диета подобрява маркерите за здравето при хората с наднормено тегло и, разбира се, може да доведе и до загуба на тегло, както изглежда при спортистите, особено за цели като повишаване на производителността или изграждане на мускули досега не е било ясно.

Ново проучване с горещо обсъждани резултати

Ново проучване на Wilson et al (1) в момента преминава през цялата сцена и обратно с яростна критика, особено от всички "противници на кетото". За първи път изследователите изследваха ефектите от диета с типично западно разпределение на макроелементите (20% про, 55% въглехидрати, 25% мазнини) и кетогенна диета (20% про, 5% въглехидрати, 75% мазнини) върху обучени, млади, здрави субекти по отношение на телесния състав, стойностите на силата, стойностите на кръвта и хормоните. Всички субекти изпълниха протокол за практическа силова тренировка по време на експеримента, но след това бяха разделени на 2 групи. Група 1 е получила споменатата западна диета в продължение на 11 седмици, група 2 е спазвала строго кетогенна диета през седмици от 1 до 10 (всички изпитвани пациенти са били в състояние на кетоза от седмица 2), но след това са провели въглехидрати, препоръчани през седмица 11 Намерение на екипа от учени) да създаде еднакви условия за окончателните тестове за якост.

В резултат на това, както се очакваше, резултатите от измерванията на DXA по отношение на маса без мазнини и маса на мазнини бяха много различни, тъй като натоварването с гликоген и в този контекст, силно вътреклетъчно задържане на вода значително влоши споменатия резултат и го измества в полза на кетогенната диета.

Така че изучавай глупости?

НЕ - Изводът обаче е, че дори след като са взели предвид споменатите обстоятелства, спортистите от кетогенната група са успели да увеличат своите анаеробни показатели в подобно съотношение за 10 седмици и че е имало поне сравними промени в телесния състав (с леки предимства за кетогенната диета) дойде. Нивото на тестостерон е повлияно положително поне през 11-те седмици (включително гликогеновото натоварване), но и тук важи ограничението на ефектите въз основа на посочената седмица 11.

Заключение

"KD може да се използва в комбинация с тренировки за устойчивост, за да предизвика благоприятни промени в телесния състав, работоспособността и хормоналните профили при мъже, обучени за устойчивост"

С оглед на резултатите, а също и на сравними резултати от предишно проучване на Jabek et al (2) върху нетренирани жени, винаги трябва да се приписва горепосоченият резултат на кетогенната диета - не повече и не по-малко.

Кетогенна диета вариант?

За практиката на опитни трениращи, разбира се, сега възникват нови въпроси, защото ядем високо протеини и в много случаи не пропорция от 55% въглехидрати. Възниква и въпросът дали ще има по-нататъшни промени след 11 седмици или всъщност може да се постигнат добри резултати с кетогенната диета на теория (далеч от почти непоносимата едностранчивост на кетогенната диета на практика). Понастоящем няма ясни релевантни предимства, които да оправдаят общо преминаване към кетогенна диета, според мен. Самостоятелният експеримент за собствена емпирична стойност със сигурност не е лошо нещо и няма да завърши катастрофално (с оглед на показаните резултати), ако диетата е правилно планирана.