Кетогенната диета и сънят
Как да започнете диета, да промените диетата си влияе върху заспиването и съня, как да извършите промяната си в диетата ?
Диетичните промени влияят на съня
Не е необичайно да чуете как хората съобщават за проблеми със съня, когато започнат кетогенна диета. Рязкото намаляване на приема на въглехидрати, съчетано със значително увеличаване на приема на мазнини - което се случва при кето диета - може да доведе до промени в режима на сън. Тези макронутриенти имат различно въздействие върху организма и могат да повлияят на съня по различни начини.
Изследванията върху диетите с високо съдържание на мазнини показват смесени резултати. Някои изследвания показват, че приемането на много мазнини може да подобри качеството на съня, докато други изследвания показват, че диетите с високо съдържание на мазнини са свързани с по-разрушителен сън и проблеми със заспиването. (Ще говоря за ефектите на протеините и въглехидратите върху мазнините след минута.)
Има малък брой изследвания върху кето диетите и съня. Те показват, че тази диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да осигури ползи за съня, както чрез загуба на тегло, така и чрез други начини. Наскоро публикувано проучване за ефектите на кето установи, че придържането към тази диета помага за намаляване на сънливостта през деня при група пациенти със затлъстяване. Предишни проучвания са открили подобни резултати, както и увеличен REM сън. Други изследвания показват, че кетогенните диети увеличават REM съня и качеството на съня при група деца с епилепсия. (Доказано е, че кетогенната диета може да намали гърчовете, което я прави ефективна диетична терапия за хора с епилепсия.)
Кетогенната диета и заспиването
Много интересни нововъзникващи изследвания показват, че кетогенните диети оказват влияние върху мозъчен химикал което е важно за регулирането на съня:аденозин. Вече сте чували за аденозин срещу кофеин. Аденозинът се натрупва в тялото през целия ден. Допринася за това да се чувстваме все по-малко будни и будни с напредването на деня и в крайна сметка помага насърчават дълбокия сън по-бавно през нощта. Способността на кофеина да блокира ефектите на аденозина е важен начин да ни осигурите този стимулиращ психически стимулант и генератор на бдителност. Проучванията показват, че a кетогенната диета насърчава аденозиновата активност в тялото, помага за отпускане на нервната система, както и да намали болката и възпалението - всичко това може да помогне за подобряване на съня.
Трябва да видим повече изследвания, за да разберем по-добре връзката между кетогенните диети и аденозина и да спим директно. Възможно е да има краткосрочни проблеми с кетогенната диета, които в крайна сметка дават предимство на съня, но трябва да видим повече изследвания, за да разберем.
Проблеми със съня с диети с високо съдържание на протеини и въглехидрати?
Трудно е да се намерят изследвания, които да се занимават конкретно с диетата и съня на Палео. Хората, които започват да ядат палео, понякога имат повече проблеми със съня, като хората, които се хранят с кетогенна диета.