КЕТОГЕННАТА ДИЕТА - Fitlane
Със сигурност сте чували за него, много звезди са го приели, но не знаете какво е това !
Кетогенната диета, известна още като кето диета (или кето диета на английски) се основава на диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Идеята зад това е да ни помогне да изгаряме мазнините по-ефективно. Тази диета не е за всеки и е важно да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да я започнете.
Тази диета има за цел значително да намали приема на въглехидрати в полза на мазнините, за да предизвика състояние на кетоза. Кетозата е специфично състояние за организма. Постига се, когато тялото започне да произвежда молекули, наречени кетони в черния дроб. Тези молекули, когато са в достатъчен брой, могат да служат като източник на енергия за тялото. По този начин те заместват въглехидратите като източник на енергия и водят до значителна загуба на тегло. Има два лесни начина да разберете дали сте достигнали състояние на кетоза: Урината има специфична миризма и можете да почувствате метален вкус в устата си.
Тези два лесни начина да разберете дали сте в кетоза са, че кетоните се отделят чрез урината и чрез дишането.
Правилното практикуване на кето диета означава елиминиране на мазнините, като същевременно се поддържа добра пропорция на протеини, мазнини и въглехидрати.
Сред предимствата на кето диетата е фактът, че тя ни кара да губим апетита си по естествен начин. От друга страна, дори и да не увеличава мускулния обем, това ни позволява да поддържаме максимална мускулна маса. Това е, което също запазва релефа на тялото.
Основен принцип
По принцип принципът на кето диетата се основава на консумирането на 40-45% калории от протеини, 50% от мазнини и 10% от въглехидрати. За някои автори и диетолози тези 50% представляват голяма част, която не е лишена от определени рискове (оттук и необходимостта да говорите с Вашия лекар). Но ако внимателно наблюдавате състоянието си и спазвате установена диета, този риск е сведен до минимум. Това е особено вярно, ако човек временно е на кето диета.
Храни за избор и такива, които да се избягват
Храните, разрешени в големи количества, са:
-Риба и морски дарове