Кетогенната диета е толкова полезна за нашето здраве Моят пълен преглед!

Въпреки че съм против повечето диети, аз ви давам пълно описание на кетогенна диета. Надявам се да ви помогна да го разберете по-добре, за да не го предприемете.

След като е популяризирана през 1920 г., кетогенната диета е в основата на традиционната диета на инуитите, масаи както и много индиански племена.

Благодарение на различни проведени изследвания, той бързо стана известен по целия свят със своите ефекти върху здравето и неговият аспект за отслабване. За да разберете по-добре лудостта за тази диета, ето важните моменти, които трябва да знаете.

Диета без захар: Какво представлява кетогенната диета ?

Кетогенната диета беше изведена на преден план от д-р Ръсел Уайлдър. Характеризира се с диета, при която въглехидратите се консумират много малко липидите са по-препоръчителни. Поради това ограничение във въглехидратите тялото ви преминава в състояние на хипогликемия, с което трябва да свикне.

За това той ще използва енергийните резерви в мастните клетки. Това е където кетонни тела синтезирани от черния дроб. Следователно кетогенната диета има същия принцип като младият чрез предизвикване на кетоза. Въпреки това е много по-безопасно за здравето и дава възможност за постигане на очакваните цели.

След това тенденцията в сравнение с настоящата ни диета се обръща. Всъщност въглехидратите, които са толкова налични, ще бъдат намалени, докато малко консумираните мазнини ще бъдат по-важни. Като цяло ще ви трябват 90% мазнини, 8% протеини и само 2% въглехидрати по време на диетата.

Кетогенната диета основно насърчава приема на мазнини за разлика от повечето диети. В сравнение с високо протеиновата диета, кетогенната диета консумира много малко протеини. Прочетете нашата статия за диетата на dukan. Класира се по-високо при терапевтични диети като диетата Seignalet .

Терапевтична диета? Каква е целта на кетогенната диета ?

Кетогенната диета е една от най-универсалните познати до момента. Всъщност той може да се използва по различни причини в зависимост от индивидуалните нужди. Сред най-често срещаните, кетогенната диета се счита за алтернатива за:

Излекувайте някои заболявания:

От самото си създаване кетогенната диета е оценена заради терапевтичните си ползи. Сред основните нарушения, за които се препоръчва, има например епилепсии, диабет и някои случаи на рак.

Той също така цели да намали вредата от дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, както и страничните ефекти от инсулт.

Загубите излишните си килограми:

За тези, които искат да отслабнат, кетогенната диета може да бъде изключително интересна. Въпреки че съдържа много мазнини, известно е, че кетогенните тела потискат апетита ви. Следователно може да ви позволи да загубите излишните си килограми лесно и ефективно.

Как действа кетогенната диета ?

За да постигнете целите на кетогенната диета, е задължително да следвате няколко правила. Сред най-важните има например храненията, които трябва да се приемат по време на цялата диета. За да имате по-точна представа по въпроса, е важно да знаете кои храни да ядете или не.

Позволени храни от кетогенната диета

Има много храни, които можете да подчертаете за кетогенна диета. Това включва например:

месо
риба
Морска храна
масло
оцет
лимонов сок
Масло
яйца
маслини
твърди сирена
нисковъглехидратни зеленчуци

Храни, толерирани на кетогенна диета

Някои храни, дори и да са разрешени, трябва да се консумират умерено. Сред тях има например:

Млечни продукти:

Това се отнася например Мляко което се предпочита, когато е 3,25% цяло. Има и кисели млека, които са по-препоръчителни, ако са обикновени и само с 7 или 8% мазнини.

Зеленчуците:

Тъй като въглехидратите всъщност не се оценяват при тази диета, най-добре е да внимавате с тези, които съдържат твърде много от тях. Сред тези, които наистина трябва да бъдат забранени, има моркови, цвекло, царевица, пащърнак, картофи, сладки картофи, тиква или зелен грах.

Други поносими храни:

Това се отнася например за вино, алкохол, както и за кафе без захар. Тъй като те често съдържат голямо количество въглехидрати, те трябва да се консумират само в малки количества.

Въпреки че мазнините са неразделна част от кетогенната диета, някои от тях е най-добре да внимавате. Сред най-важните има например такива, които съдържат голямо количество омега 6. Това са предимно масла, произведени от соя, царевица, шафран и пшенични зародиши.

Забранени храни от кетогенната диета

Както видяхме по-рано, кетогенната диета забранява консумацията на определени храни. Обикновено това са тези с твърде много въглехидрати. Най-важните са:

Захари:

Това се отнася например за бяла захар, кафява захар, мед и кленов сироп, които са напълно забранени през цялото време на кетогенната диета. Храни, които го съдържат, също трябва да се избягват.

Зърнени храни и производни продукти:

Това обикновено са храни, които ядете всеки ден, без дори да осъзнавате, че съдържат въглехидрати. Това се отнася например за зърнените храни за закуска, хлябът, тестени изделия, тортили, пита и гевреци. Киноа, ечемик, елда, както и ориз и техните производни също са забранени.