Кетогенна вегетарианска диета с ниско съдържание на въглехидрати Палеолитен макробиотик - Хормонална хармония
Проблемът с диетата
Повечето диети включват премахване или драстично намаляване на някои основни групи храни и ограничаване на калориите, но също така включват строг план за тренировка. Работата е там, че и двете стратегии могат да бъдат изключително проблематични за вашето здраве, тъй като са много трудни за поддържане и могат да имат направо тежки последици за хормоните ви.!
Стандартните диетични тенденции като палеолитна, сурова и дори макробиотична диета могат лесно да доведат до хормонални здравословни проблеми като СПКЯ, ПМС, безплодие, ендометриоза, гърчове и обилно кървене.
Това, което тялото ви иска, от какво се нуждае и отчаяно се стреми, е хомеостаза, а не разочарование.!
Хомеостазата означава динамично постоянство на вътрешната среда (milieu intérieur), което е една от най-важните характеристики на живите организми, най-важната основна концепция за физиологията. Вашето тяло копнее за баланс и мрази крайностите!
Това означава, че всяка диета, която включва ограничаване или напълно изоставяне на хранителните ви навици или предлагане на колебливи диетични модели, само ще предизвика стрес - който също произтича от усилията на тялото ви да стабилизира кръвната захар и да привлече надбъбречните жлези - което наистина затруднява тялото да се отърве от наднорменото тегло и след това ще предизвика признаци на влошаване на здравето ви ... с всякакви симптоми.
Диети, неподходящи за жени
Ще разгледаме диетите или диетите, с които вероятно сте се сблъсквали преди.
Нито една от тези диети не се занимава с женската биология! Повечето от тях имат предвид само мъжката биология. Всеки от тях се фокусира върху уравнението за калориите, което според изследванията не може да се поддържа в дългосрочен план за повечето хора (добър пример за това е, че килограмите неизбежно ще се промъкнат по-късно).
Палеолитна диета
Това е диета с високо съдържание на животински мазнини, която е най-лошият избор за хормонални проблеми, базирани на естроген, като например катастрофална ендометриоза. Беконът просто не е полезен за яйчниците. Съжалявам! Да, нуждаем се от мазнини и протеини, но твърде много и грешният вид мазнини е трудно за тялото да се разгради (и усвои) там, където естрогенът доминира. Жените трябва да ядат мазнини, за да губят мазнини, но консумирането на животински мазнини не е правилният инструмент за постигане на целта. Изследване на изследователи от Харвард установи, че жените са с 39% по-склонни да изпитат цикли без овулация (което е причината за доминиране на естрогена, тъй като тялото не произвежда балансиращ прогестерон при липса на овулация), ако консумират много животински протеини. Въпреки това, жените с най-висок прием на растителни протеини са много по-малко склонни да ановулират (т.е. липсва овулация и по този начин доминация на естроген), отколкото жените, които консумират малко растителни протеини.
Диета без зърнени храни
Пшеничният протеин, известен като глутен, придоби изключително лоша репутация през последните години и поради добра причина не е полезен за хормоналното здраве, затова предлагам да го премахнете, следвайки метода Cycle Harmonizer, но поне да го сведете до минимум в нашата диета. Повече диети подкрепят изключването на всички зърнени храни за намаляване на килограмите.
Полза: Някои хора вярват, че изключването на зърнените храни от диетата може да облекчи т.нар мъгливи мозъци, докато други следват пълна беззърнестина за бързо освобождаване на килограми.
Хормонален недостатък: Ако се борите с прекомерен апетит или преяждане и изключите зърнените храни, лесно можете да се разочаровате, защото ще станете още по-жаден и уязвим за моментните моменти на нередовно ниво на инсулин, което може да предотврати овулацията и метаболитната умора, унищожавайки метаболизъм, причинен.
Кетогенна диета
Диета с високо съдържание на протеини, по-ниско съдържание на мазнини и без въглехидрати. Макар че има много големи изследвания за дългосрочните ползи за здравето от гладуването, когато сме в разгара на хормонален дисбаланс, то е много трудно и дори може да стане опасно (напълно е забранено при надбъбречна умора!). Докато отначало такава диета може да ви накара да се почувствате облекчени и да се чувствате чудесно - отчасти защото се чувствате сякаш сте на напълно „правилна“ диета - когато нивата на хормоните ви се променят в средата на цикъла, е почти невъзможно да се преборите с предстоящо желание за въглехидрати. Ще останете без гориво и ще имате нужда от въглехидрати. Всяка диета с много ниско съдържание на омега-3 мастни киселини може да увеличи менструалните спазми и да доведе до по-интензивно кървене. Въпреки че със сигурност искате да избягвате въглехидрати като захар и пшеница, можете също така да изберете да консумирате малки количества накиснати и правилно приготвени пълнозърнести храни, като киноа, елда и кафяв ориз, които са важни за хормоналния ни баланс, ако кръвната Ви захар варира ние се борим (повечето жени се борят с него) или надбъбречна умора (което също е много често).
Целта на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е да вкара тялото в кетоза. Кетозата е естествен процес, който възниква при контролиране на глюкозата, при липса на която тялото изгаря мазнините като източник на гориво. Този тип диета обикновено консумира по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Помислете за това, дори повече от диетата от палеолита или диетата на Аткинс е по-рестриктивна по отношение на приема на въглехидрати и по-разрешителна по отношение на приема на мазнини, въпреки че тези две прославят както протеините, така и мазнините, докато филтрират въглехидратите.
Полза: По-малко вероятно е да ядете преработена „боклучна“ храна, когато търсите пресни, пълноценни храни въз основа на диетичните си предложения и вероятно ще бъдете доволни от високото съдържание на протеини и мазнини, дори ако сте едва ли ще получите някои от въглехидратите, с които сте свикнали в чинията си.
Хормонален недостатък: Налице е противоречива информация за ефектите на тази диета върху здравето на щитовидната жлеза, но повечето намират, че тя инхибира производството на хормона Т3. Тъй като немалко жени имат недостатъчност на щитовидната жлеза, важно е да знаете, че това може да има пагубен ефект и върху вас. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до разстройство на захарта (много хора го получават само заради инсулиновата резистентност, но има и ДРУГО решение), стрес за организма и по този начин да нарушат надбъбречната функция, което е катастрофално за хормоналния баланс на жените и вашия цикъл.
Веганска/макробиотична диета
Тази диета е свързана с висок прием на зърнени храни, по-висок прием на соев протеин и умерен прием на мазнини. Ако решите да бъдете веган по етични причини, напълно разбирам това! Това обаче изисква високо ниво на знания и внимателна работа при приготвянето на храната и трябва да съдържа достатъчно накиснати зърнени и бобови култури, за да се получи точното количество протеин, както и внимание към допълването на протеините (за постигане на пълна аминокиселина, която може може да се постигне само чрез комбиниране на няколко протеина от растителни източници - пълният протеин не може да бъде произведен от нашето тяло, той трябва да бъде внесен). Това е чудесно хранене за вътрешно прочистване на тялото, защото намалява възпалението. Но гликемичният ефект и липсата на аминокиселини също могат да бъдат проблематични при добър хормонален баланс. Нуждаем се от аминокиселини от протеини, за да произвеждаме хормони. Твърде много зърно, от друга страна, може да причини дисбиоза в червата (т.е. да наруши правилната чревна флора) и да намали усвояването на всички важни хранителни вещества, необходими за хормоналния баланс. Освен това от горното следва, че ако имате инсулинова резистентност или ако имате СПКЯ, тази диета може да увеличи симптомите Ви.