Кетогенна нисковъглехидратна диета, ядена с нисковъглехидратна диета

С тази диета наднорменото тегло изчезва бързо. Основата на такова меню са продуктите с ниско съдържание на въглехидрати. Смята се, че такава храна кара тялото да използва запаси от мазнини, поради което отиват излишните килограми.

кетогенна

Ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Професионалистите и обикновените хора оценяват различно резултатите, получени след спазването на тази диета. Според изследванията хората, които използват тази диета, всъщност отслабват и поради намаляване на процента на мастната тъкан. Но други експерименти показват, че нисковъглехидратната диета за отслабване не е за всеки, а някои напротив заявяват, че след 2-3 месеца спазване на този режим теглото само се увеличава.

Лекарите препоръчват вземане на решение въз основа на проследяване на състоянието им в продължение на няколко седмици и ако няма положителен ефект, изберете друго меню. Претеглянето по време на експеримента трябва да бъде 1 път за 3-5 дни, в този момент е необходимо да се фиксират резултатите, така че да можете да разберете точно дали това е желаният резултат, или теглото, или дори нараства.

Основните принципи на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Има редица правила, които трябва да спазвате, когато избирате този план за хранене. Те са прости и разбираеми. След като сте проучили как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, лесно можете сами да си приготвите храна за деня. Обърнете внимание на следните принципи, те са приложими за класическата версия, останалите видове такова хранене ще бъдат малко по-различни:

  1. Общото количество въглехидрати на ден не трябва да надвишава 10%. В класическата версия на този хранителен план е напълно посочено, че количеството на такива продукти е не повече от 8%. Поради факта, че нисковъглехидратната диета може да навреди на здравето, лекарите препоръчват да се спазват 10%. И не намалявайте приема на храни с високо съдържание на въглехидрати до минимум.
  2. По-голямата част от продуктите трябва да бъдат протеини. Препоръчва се да се ядат до 70-80% от такива храни.
  3. Мазнините в този хранителен план съставляват 10 до 30%. Това е друг фактор, благодарение на който лекарите не винаги препоръчват да се практикува такъв режим. Твърде много мазнини в храната могат да предизвикат наддаване на тегло.
  4. Алкохолът на диета с ниско съдържание на въглехидрати е противопоказан. Позволено е да се пие 1 чаша вино, за предпочитане червено сухо на ден. Водката, конякът и бирата трябва да бъдат изключени.

Диетични продукти с ниско съдържание на въглехидрати

За да създадете ежедневно меню, е необходимо да разберете какво е позволено да се яде и от какво е по-добре да се отървете напълно. Списъкът на строго забранените продукти включва картофи, банани, сладки сокове, рула, сладкарски изделия. Списъкът на разрешените съставки е много по-голям, че можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Бяло месо;
  • Риба;
  • зелена салата, краставица, домат, зеле;
  • Боб;
  • Ориз и елда;
  • Ябълки, цитрусови плодове;
  • Обезмаслени млечни продукти и сирене.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване

За да разберете как да създадете самостоятелно ежедневно меню, нека разгледаме плана за хранене за един ден. Пример за диета с ниско съдържание на въглехидрати изглежда така:

  • закуска - 200 г извара и ябълки;
  • лека закуска - Грейпфрут или кафе с парче обезмаслено сирене;
  • вечеря - готвена салата от птици и краставици и домати;
  • лека закуска - нискомаслено кисело мляко или горски плодове;
  • вечеря - Ориз, задушен със зеленчуци, например тиквички;
  • лека закуска - чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати предполага, че човек ще бъде по-добре да пие вода, неподсладен чай, зелен през целия ден. Количеството течност не трябва да бъде по-малко от 2 литра, в противен случай запасите от мазнини няма да се разпаднат. Освен това, при липса на вода може да възникне запек, така че не пренебрегвайте това правило, в противен случай ще нанесете вреда на здравето и няма да се отървете от излишните килограми.

Кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати

Този план за хранене е малко като популярния метод на Аткинс. Кетогенната диета за отслабване предполага, че човек консумира само 5% въглехидрати, 20% протеини и 75% мазни храни. Такава диета не може да се спазва постоянно, препоръчително е да не я спазвате повече от 7 дни, след което трябва да направите пауза за 10-14 дни. Лекарите не препоръчват използването на този режим без предварителна консултация.

Има и друг вариант на нисковъглехидратна диета от този тип. Състои се от това, че човекът от 5 дни използва храна по описаната по-горе схема (5% от въглехидратите, 20% от фибрите, 75% от мазнините) и в рамките на 2 дни използва втория план. Включва преминаване към по-позната диета. Трябва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и да намалите консумацията на мазнини. Тази опция е разрешена да практикувате 1 месец, не забравяйте да се консултирате с лекар преди курса.

Нисковъглехидратна диета кехлибар

Този диетичен план се препоръчва за тези, които страдат от диабет. Първоначално кехлибарената диета е измислена, за да облекчи симптомите на хората с това заболяване. Той се основава на същия принцип, а именно намаляване на количеството храни с високо съдържание на въглехидрати в диетата. Препоръчва се да не се консумират повече от 50 g подобни продукти, някои хора и като цяло намаляват тяхната порция до 30 g.

Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Този вид храна е подобен на класическия вариант. Дори името - високо протеинова диета за отслабване, казва, че намалява количеството мазнини и въглехидрати. Смята се, че делът на протеиновите продукти ще бъде 75-80%, консумацията на вода ще се увеличи до 2 литра на ден. Въглехидратите в храната са намалени до 10-12%, а мазнините до 8-10%. Трябва да се има предвид, че подобна диета може да се отрази зле на здравето, преди консумацията на такива храни трябва да си направите медицински преглед и да се консултирате с лекар.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

Това е вариант на кетогенната диета. Курсът на такава диета е не повече от 30 дни и трябва да започне след консултация с лекар. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини се основава на следните принципи:

  • количеството протеини се намалява до 25-30%;
  • делът на въглехидратите е около 15%;
  • върху мазнините е 55-60%.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - противопоказания

При някои заболявания употребата на всякакъв вид храна е забранена. Списъкът включва:

  • Заболяване на бъбреците;
  • Сърдечно заболяване;
  • Дисбиоза;
  • хроничен запек.

Дори човек да няма такива заболявания, трябва внимателно да наблюдавате здравето си, като спазвате една от опциите за такава диета. Лекарите казват, че поради дисбаланс в диетата, здравословното състояние може значително да се влоши, така че си струва да се знае какви симптоми показват необходимостта от прекъсване на курса и се свържете със специалист.

Навреди на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини:

  • Начало на запек поради недостатъчно количество фибри в ежедневното меню;
  • Проблеми с пикочно-половата система, причинени от малко количество течност;
  • Нарушаването на хормоналния фон, се проявява в появата на акне, косопад, менструални нарушения при жените.

Ако се появи някой от тези симптоми, курсът трябва да бъде отменен, в противен случай здравословното състояние само ще се влоши. Всяка от тези характеристики показва, че човек не се вписва в диета и спешно се нуждае от промяна. Лекарите съветват да вземете тестове и да се подложите на проучване, преди да започнете курса, само за да можете да разберете как намаляването на нивата на въглехидрати влияе върху тялото и дали причинява появата на дискомфорт.