Кетогенна (или кето) диета Как ви помага да отслабнете

кетогенна

Кето диетата е с високо съдържание на мазнини: месо, мазна риба, авокадо, яйца и др.

Много модерна диета

Тази, възникнала през 20-те години кетогенна диета или кето диета, първоначално е бил известен със своите благоприятни ефекти при тежка епилепсия. Ефективното лечение на болестта измества тази диета на заден план през 70-те години. Наскоро отново се улови поради много специален ефект.

Кетогенна диета: с каква цел?

Причината за кето диетата да е толкова известна е, че тя е една позволява масивна и относително бърза загуба на тегло. Тази диета се състои от регулиране на приема на мазнини, захари и протеини. Особено: ядем много мазнини (75%), малко протеини (20%) и много малко въглехидрати (5%). Следователно тялото трябва да намери алтернатива на въглехидратите, енергийния източник, който обикновено използва.

Кето диетата и консумацията ще понижат нивата на инсулин и ще увеличат нивата на глюкагон, докато не го получите Състояние на кетоза да достигне. След това черният дроб произвежда Кетонни тела, които се използват от тялото като предпочитан източник на енергия (1). Между другото, организмът ще го направи разграждат както захарта (в черния дроб), така и мазнините (в мастните клетки). Това е, което причинява загуба на тегло.

Многото предимства на кето диетата за тялото

Загубата на тегло и разтварянето на захар и мазнини имат положителен ефект върху метаболизма. Намаляване на хиперхолестеролемия, кръвно налягане и др. Всички Сърдечно-съдови показатели развиват се благоприятно благодарение на кетогенната диета (2). При диабет се среща и такъв Намаляване на инсулиновата резистентност (3). Някои проучвания дори показват, че кетогенната диета е накарала диабетиците да прекратят приема на лекарства (4).

За някои учени кето диетата работи и за някои Ракови заболявания (5) показва обещание, тъй като намалява размера на туморите и ограничава образуването на съдове. Резултатите също са на невродегенеративни заболявания (Болест на Алцхаймер и Паркинсон) обнадеждаваща. (6).

За кого е предназначена кетогенната диета?

Ти искаш отслабнете и забележимо? Всъщност кето диетата може да ви помогне здрави сърдечно-съдови показатели да се намери отново. Това също е диета, която често за спортисти препоръчва да могат да използват подобряване на производителността.

Важно е да се отбележи, че кетогенната диета е една изисква постоянна промяна в хранителните навици. Всъщност това не е временна диета: тя трябва да се поддържа с течение на времето, за да се запазят нейните ползи.

Ако обаче искате да започнете кето диета, трябва да сте наясно, че през първите няколко седмици ще има няколко досадни странични ефекти могат да се появят: лош дъх, главоболие, гадене ... Освен това тази диета е доста строга и следователно не е задължително да се спазва в дългосрочен план. Храненето в ресторант или с приятел например може бързо да се усложни. Следователно е необходимо да бъдете добре информирани и подготвени, преди да се впуснете в него.

Кето диетата: как да я използвате ежедневно?

Правилата на кето диетата са ясни: става въпрос за това, Консумирайте много мазнини и много малко захар. Какво означава това в конкретни термини?

Ето храните, на които трябва да отдадете предпочитание:

  • Плът;
  • мазна риба (сьомга, риба тон, сардини и др.);
  • Яйца;
  • Млечни продукти (без ниско съдържание на мазнини);
  • растителни масла;
  • Авокадо;
  • Сушени плодове, ядки и зърнени храни;
  • неподсладени зеленчуци като Зелени зеленчуци.

И храните, които трябва да избягвате:

  • всички храни с високо съдържание на добавена захар (сладкиши, газирани напитки, хлебни изделия, преработени продукти и др.);
  • Плодове и сокове;
  • Мед, сладко;
  • Бобови растения (леща, бял и червен боб, бобови зърна, нахут ...);
  • Зърнени храни и зърнени продукти: тестени изделия, ориз, киноа, царевица, хляб и др .;
  • Коренови зеленчуци (моркови, пащърнак, ряпа, картофи и др.) ...);
  • Алкохол;
  • Продукти с ниско съдържание на захар и подсладители.

След известно време ще бъде по-лесно да се ориентирате в кетогенния лабиринт. Но помислете за това в началото етикетите на стоките прочетете и се опитайте да намерите храните, които са с най-малко въглехидрати.

Преди да започнете тази диета, също е важно да говорите с диетолог или диетолог, който може да ви напътства и съветва. Някои Хранителни добавки, като MCT OIL Pure C8 (масло от MCT на кокосова основа с висока концентрация на каприлова киселина), също ще ви помогне да се придържате към вашата кетогенна диета и да увеличите нейните ефекти.


Въпреки че може да изглежда небалансирано, кетогенната диета е доказано ефективна за отслабване. Той също така показва особено обещание при лечението на някои хронични заболявания. Има значителни предимства, които могат да ви насърчат да се впуснете. когато ви се иска и когато се чувствате способни да го направите!