Кетогенна диета - защо Biosunline не работи и при мен

диета

Много хора започват своята кетогенна диета от желание да отслабнат, чакайки килограмите да се стопят почти веднага. Но когато иглата на кантара не изглежда да се движи, това може да бъде неприятно разочароващо и може да направи обещаното в началото отслабване да изглежда почти невъзможно. За щастие, извършването на промени в ежедневието ви може да промени и да ви помогне да постигнете реални резултати и да отслабнете в дългосрочен план.

Готови ли сте да започнете? Ето осем от най-честите причини, поради които кетогенните диети може да не работят за вас и как да ги поправите:

Не получавате достатъчно упражнения

Решението: физическата активност е толкова важна, колкото това, което слагате в чинията си. Редовното упражнение помага за изгарянето на калории и мазнини, като същевременно поддържа здравето на тялото. Предложете цел от 20-40 минути аеробни упражнения всеки ден или 150-300 минути кардио упражнения на седмица.

2. Имате твърде високи очаквания

Решението: Кетогенната диета е диета, която се основава на ускорено изгаряне на мазнини и не трябва да се разглежда като решение за бързо отслабване. Започването на кето диета с реалистични очаквания може да осигури траен успех. Въпреки че е възможно да отслабнете с няколко килограма през първите седмици от диетата си, през следващите седмици трябва да загубите около 500 g/седмица, за да постигнете максимални резултати и да отслабнете.

3. Яжте твърде много въглехидрати

Решението: намаляването на приема на въглехидрати е абсолютно необходимо за достигане на състоянието на кетоза - метаболитно състояние, при което тялото ви започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите. За да постигнете резултати, консумирайте около 30-50 грама въглехидрати на ден. За да намалите приема на въглехидрати, изберете храни, богати на хранителни вещества и фибри. В същото време увеличава приема на витамини и минерали, важни за организма.

4. Избирате грешните закуски между храненията

Решението: Това, което ядете между храненията, може да повлияе на процеса на отслабване. Закуските между храненията, богати на мазнини, могат да означават висок прием на калории и забавяне на загубата на тегло. Опитайте кето закуски, нискокалорични, богати на хранителни вещества, които ви дават усещане за ситост. За да постигнете желаните резултати, осигурете баланс между висококалоричните закуски - мазни плодове, тези с ниско съдържание на калории и въглехидрати.

5. Кажете ДА на протеините

Решението: Балансираният прием на макронутриенти е абсолютно необходим, ако искате кетогенната диета да работи за вас. Въпреки че отказът от въглехидрати и увеличаването на приема на мазнини са абсолютно необходими, важно е да се вземе предвид средният прием на протеини (около 20%) от здравословни източници: птици, морски дарове и яйца.

6. Прекалено сте стресирани

Решение: Спазвали ли сте всички основни стъпки от диетата, но тя все още не работи? След това трябва да се запитате дали има други фактори, които могат да взаимодействат с него. Стресът например може да увеличи нивото на кортизол, хормон, който насърчава съхраняването на излишните мазнини в тялото. Стресът също може да допринесе за лишаване от сън или повишени нива на хормони на стреса, които от своя страна могат да бъдат отговорни за повишения апетит. Йога, медитация, четене и ароматерапия са само няколко техники, които могат да ви помогнат да намалите стреса.

7. Не яжте достатъчно

Решението: Въпреки че намаляването на калориите е ключът към отслабването, драстичното намаляване на приема на калории може да забави или дори да спре процеса на отслабване. Когато силно ограничите приема на калории, тялото ви преминава в режим на глад и започва да задържа калории, което кара метаболизма ви да се забави. Това може да направи почти невъзможно отслабването и лишаването на организма от основни хранителни вещества.

8. Вашата диета е с ниско съдържание на хранителни вещества

Решение: Проследяването на приема на макроелементи е ключов компонент на кетогенната диета. Но само защото някои храни са в „зеления списък“ на диетата, не означава, че те са от съществено значение за здравословното хранене. Преработеното месо, рафинираните растителни масла, предварително опакованите продукти и бързото хранене например имат ниски нива на витамини и минерали. Освен това те имат голям брой нездравословни добавки и съставки, от които се нуждаете.

Когато става въпрос за важен източник на хранителни вещества, спирулината се счита за кралица. Съдържа:

  • 10 витамина (ние включваме в този списък и витамини В, С или Е);
  • 8 минерала;
  • 18 аминокиселини;
  • мастни киселини (като Омега 3);
  • бета-каротин - с антиоксидантни свойства.

Освен това, той осигурява на тялото ви основни протеини, с предимството, че те са много по-лесни за смилане и усвояване от месото или зеленчуците. Освен това, ако искате дългосрочно отслабване, спирулината е идеална за отслабване. Можете да го поръчате тук, на цената на производителя.