Кетогенна диета за

Кетогенната диета или кето диетата по същество се отнася до превъзпитаване на метаболизма, така че тялото ви да използва мазнини вместо въглехидрати и въглехидрати като енергиен източник. По този начин, с изчерпването на глюкозните резерви, поради пълното елиминиране на въглехидратите от вашата диета, черният дроб започва да метаболизира както мазнините от храната, така и натрупаните в тялото мазнини в кетон и мастни киселини, като ги използва като основен източник на енергия за клетките.

Ако приемем, че правилата за кето диета се спазват правилно, това може да бъде изключително ефективен и относително бърз начин да се отървете от натрупаните мазнини по тялото, особено от мазнините по корема и бедрата, без да застрашавате здравето и без загуба на мускулна маса.

Тази статия е кратко ръководство за начинаещи за основните аспекти на кето диетата. След като прочетете информацията по-долу, ще имате ясна представа какво представлява кето диетата, какви са предимствата, недостатъците, рисковете, менютата, кето рецептите, най-добрите кето хранителни добавки, разрешените храни и видовете храни, които нямате. разрешено да ги консумира.

Какво представлява кето диетата и какво означава състоянието на кетоза?

Това преминаване от енергия, произтичаща от метаболизма на глюкозата, към енергия, произведена от метаболизма на мазнините, което в основата си е основният принцип на кето диетата, се нарича въвеждане на тялото в състояние на кетоза. Целта на кетогенната диета е да поддържа тялото в състояние на кетоза за период от 4-6 седмици, така че мастните натрупвания по тялото да се елиминират и да се използват като енергиен източник за клетките.

Поръчайте KETO DIET директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Щракнете тук за повече информация

За да навлезе тялото в кетоза, трябва да елиминирате всички видове храни, богати на въглехидрати и въглехидрати, така че консумацията на въглехидрати да не надвишава 30-50g на ден. За да се съобразите с това правило, трябва да знаете съдържанието на въглехидрати и въглехидрати в храните, които ядете всеки ден, и ще трябва да създадете дневно меню, което ще ви позволи да останете под 30-50g въглехидрати на ден, за да осигурите и в същото време нуждата от макронутриенти.

След като всички глюкозни резерви са изчерпани, черният дроб се опитва да компенсира чрез метаболизиране на мазнини както от храната, така и от тялото, за да произведе кетонни тела и мастни киселини, които тялото ви ще използва като енергиен източник за клетките.

Обикновено отнема между 48 и 72 часа, докато тялото изчерпи глюкозните резерви и влезе в състояние на кетоза. Този период от време зависи и от вашата диета, колко богата на въглехидрати в началото на диетата. Най-бързият начин за предизвикване на кетоза е гладуването или кето добавките - вижте капсули Keto Diet или таблетки Keto Guru, които помагат за бързо изчерпване на запасите от въглехидрати.

Кето добавки като капсули Keto Diet също ви помагат да преодолеете по-лесно периода на корекция, облекчавайки негативните ефекти от преминаването към кетоза, мигрена, деминерализация на тялото, липса на енергия. За да разберете дали тялото е в кетоза, можете да използвате глюкомер, който също измерва кетонните тела в кръвта. Препоръчваме модела CareSens Dual, качествен, надежден глюкомер, който също е съвместим с тестовете KetoSens.

Какви видове храни можете да ядете в кето диетата - рецепти, менюта, хранителни добавки

На теория кето диетата включва диета с високо съдържание на мазнини и протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати. По-долу има два списъка с разрешените видове храни и видовете храни, забранени при тази диета.

Разрешени видове храни

говеждо, свинско, агнешко, риба, овце, пиле
яйца
млечни продукти
лешници
бадеми
ядки
кокосово масло, растителни масла
семе
масло
ферментирала сметана
зеленчуци, плодове с ниско съдържание на въглехидрати
плодове (за нуждите от диетични фибри)

Забранени видове храни

В случай на храни, които не ви е позволено да ядете, кето диетата е много строга, защото след като дневният праг от 50 g въглехидрати е надвишен, тялото напуска състоянието на кетоза. Така че не работи да мамиш тази диета. По-долу са видовете забранени храни.

сол, захар
сладки храни и напитки - сокове, сладкиши, сладкиши и др.
брашни продукти - тестени изделия, хляб, сладкиши
зърнени храни
алкохолни напитки, особено зърнени храни
плодове, с няколко малки изключения
богати на въглехидрати зеленчуци - картофи, царевица, боб
преработени месни продукти, колбаси

Що се отнася до дневните пропорции на макронутриенти, те трябва да бъдат: 75-80% мазнини, 15-20% протеини и 5% въглехидрати. Препоръчителният брой калории е около 2000 килограма калории за жени и 2500 за мъже.

Кето хранителни добавки

Хранителните добавки, специфични за кетогенната диета, ви помагат по-лесно да влезете в кетоза, като същевременно облекчавате дискомфорта и симптомите, причинени от глада на въглехидратите.

По-горе препоръчваме капсули Keto Diet, които са естествена кето добавка, базирана на 100% натурални съставки, които премахват ефектите от деминерализация на тялото по време на диетата и подобряват процесите на метаболизма на мазнините.

Публикувах много подробна статия за тази добавка, която ви предлагам да преминете. Също така по отношение на цената на добавката Keto Diet, този продукт може да бъде поръчан онлайн директно от уебсайта на производителя на специална цена, на която се прилагат допълнителни 50% отстъпка за поръчки, направени в Румъния.

Ползи и предимства на кетогенната диета

Без да застрашава здравето ви и без да губи мускулна маса, кето диетата ви позволява ефективно и бързо да елиминирате мастните натрупвания от тялото, особено мазнините от проблемни зони като корема, бедрата, седалището.

Най-големите ползи от тази диета са:

понижава холестерола
увеличава силата на концентрация
намалява апетита
повишена физическа енергия след изтичане на периода на настаняване
лесен за поддържане диета с разумни финансови разходи
регулира кръвната захар и намалява риска от диабет тип 2
премахване на мазнините, без загуба на мускулна маса
намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
метод за здравословно отслабване

Разбира се, както всяка друга диета за отслабване, тя има някои предимства и недостатъци и свързани рискове, които изброихме по-долу.

Рискове и недостатъци

вече не можете да ядете много често срещаните храни, които обикновено се срещат в диетата на повечето хора
ниска консумация на фибри - решението е консумацията на плодове, богати на фибри и ниско съдържание на въглехидрати
изисква се голям разход на вода - най-малко 2 литра вода на ден
киселинно-алкален баланс - киселинното рН на храни с високо съдържание на мазнини и протеини трябва да се балансира чрез ядене на нисковъглехидратни зеленчуци като броколи, спанак и др.

Резултатите, които можете да очаквате

Според диетолозите и лекарите препоръчителният период за поддържане на организма в кетоза е 4-6 седмици, последван от излизане от кетоза чрез консумиране на въглехидрати и след това възстановяване на състоянието за нов диетичен цикъл.

Както казах по-рано в тази статия, стига да спазвате диетичните правила на кетогенната диета, можете да загубите до 1 кг мазнини на седмица. Въпреки че теглото на 1 кг може да изглежда малко, когато става въпрос за мазнини, 1 кг означава доста постоянен обем, който най-добре ще се види при измерванията на дрехите, които носите.