Кетогенна диета за работещите хора - KetoUp Blog
Диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета, предизвикват кетоза, която кара загубата на апетит. Но кетозата има редица неприятни странични ефекти, включително телесна миризма и лош дъх. Повечето хора изпитват този странен симптом през първите няколко седмици след започване на новата диета.
Въпреки това, интензивността на телесната миризма може да варира от един човек на друг, в зависимост от здравословното му състояние и доколко тялото се справя или се адаптира към кетозата.
Ако вашето общо здравословно състояние е лошо, шансовете да развиете телесна миризма са по-големи. Нека изясним, че под лошо здраве нямаме предвид слабо и недохранено, а състояние, което е резултат от вашите нездравословни навици на живот като:
Тези навици на начин на живот означават, че тялото ви трябва да премахне много токсини, които сте натрупали през годините. Ако тялото ви се опита да направи това, като стимулира процесите на детоксикация чрез увеличаване на изпотяването или издишването, ще страдате от телесна миризма и дори лош дъх!
Но ... тялото ви всъщност го прави за ваше добро! Миризмата на тялото е знакът, че успешно сте влезли във фазата, в която започвате да губите всички токсини и да ставате по-чисти и по-здрави. Това също показва, че сте започнали да отслабвате.
Защо воня на кето?
По време на кетоза тялото ви развива лоша телесна миризма, или поради миришещите кетонни тела, ядете твърде много протеини, или поради кето детоксикиращия ефект.
Причина # 1: Кетоните
Рано или късно, след като елиминирате въглехидратите от диетата си, тялото ви ще започне да произвежда кетони. Мастните киселини се превръщат в кетони, които са естествени химикали, които тялото ви произвежда, когато влезете в кетоза.
Три кетонни тела, които тялото ви произвежда, са хидроксибутират, ацето-ацетат и ацетон. Това са почти магически кетони, които в крайна сметка ще подобрят състоянието на тялото ви.
Добре, но кетонните тела трябва да са добър знак, нали? Защо ме карат да страдам от телесна миризма?
В началото на кетопътуването тялото ви току-що е започнало да произвежда кетонни тела и все още се адаптира. Това означава, че тялото ви бавно се адаптира и се учи да гори мазнини за енергия, но това в началото не е много ефективно.
Ето защо голямо количество кетонни тела първоначално се елиминират чрез урина, дъх и пот. Интересното е, че кетонните тела миришат и не е толкова приятно, колкото бихме искали.
Как мирише?
Когато стартирате кетоза, отделяте забележими количества ацетон и ацето-ацетат от тялото си чрез дишането, урината и кожата. Това е същият химикал, който се среща в средствата за премахване на лак.
Ето защо тази миризма често се нарича плодова миризма и напомня на химичния ацетон. Той е плодов, кисел и определено не е с добра миризма. Степента на миризма ще варира от човек на човек и броя на произведените кетонни тела.
Какво да правя?
След известно време това ще се подобри, тъй като тялото е свикнало да използва кетонни тела като гориво и миризмата ще избледнее.
След като свикнете с кетото, всичко ще се нормализира. Както при повечето странични ефекти от кетогенната диета, основната цел е да влезете в кетоза и да останете там възможно най-бързо.
Друг вариант е да се използват екзогенни кетони. С най-прости думи, просто допълнителните кетонни тела помагат за минимизиране на страничните ефекти и по-бързото навлизане в кетоза. Диетични добавки като Keto Direct могат да ви помогнат тук.
Причина # 2: Кето Детокс
Самата детоксикация е процес или период от време, в който човек освобождава тялото от токсични или нездравословни вещества.
Но какво общо има това с кето?
Това, което не е толкова широко известно, е, че всички видове химикали и токсини, които влагаме в тялото си, се съхраняват в нашите мастни клетки. Тези токсини се наричат устойчиви органични замърсители и имат проблем, че не се разграждат лесно.
Попаднали в тялото, те ще останат там известно време. Тези замърсители се съхраняват в телесните мазнини. Веднага след като започнете да изгаряте мазнини, тези токсини се освобождават в кръвта ви и се отделят чрез пот например.
С прости думи, тялото ви се отървава от токсините, съхранявани в мазнините и те се отделят чрез изпотяване и това е, което мирише лошо.
Какво да правя?
Е, всъщност няма много какво да направите. Всичко, което трябва да направите, е да влезете бързо в кетоза и да останете там. Ако миризмата е лоша, тогава определено се къпете по-често и използвайте естествени дезодоранти.
Една мярка, която, макар и да не коригира причината, може да помогне за минимизиране на лошата миризма, е солената баня Epsom. Къпането има определени физически ефекти върху тялото. Къпането премахва мръсотията, бактериите и мъртвите клетки от тялото.
Горещата вода помага за облекчаване на напрежението.
Epsom сол е известен като магнезиев сулфат. Важен минерал, който на тялото ви липсва при кето диетата. Комбинирайте го с хималайска сол и любимите си етерични масла и ще имате спа у дома.
Разтворете солта Epsom и хималайската сол заедно с бакпулвера във вряща вода. Напълнете ваната си с гореща вода и добавете ябълков оцет и солената смес. Накрая добавете 10-15 капки от предпочитаните от вас етерични масла.
Тази баня ще ви умори, така че не го правете, ако сте сами вкъщи или ако трябва да отидете някъде след това.
Причина # 3: протеин
Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Ако не ядете достатъчно протеини, можете да загубите мускулна маса, докато отслабвате. Ако ядете твърде много протеини, това може да накара тялото ви да превърне излишния протеин в глюкоза, като ви държи далеч от кетоза.
Така че поддържането на протеиновия баланс по време на кетогенната диета е важно.
Излишъкът от протеини в тялото ви по време на кетогенната диета може да доведе до мирис на амоняк. Амонякът е страничен продукт от разграждането на протеините. В повечето случаи тялото ви трябва да се разгради и да премахне амоняка от тялото. Когато обаче амонякът се натрупва в тялото, той създава неприятна миризма, която се отделя през кожата.
Как мирише?
Е, тази миризма е трудно да се опише, но понякога се описва като стара урина или миризма на пластмасова корица за CD, химическа миризма. Някои дори казват, че амонякът им напомня на котешка урина.
Той се екскретира през кожата, под мишниците, в интимните части и дори в дъха ви.
Какво да правя?
Това е може би един от най-лесните проблеми за отстраняване. Просто намалете приема на протеин.
Не забравяйте, че кетогенната диета е с ниско съдържание на протеини. Това не е високо протеинова диета. Просто намалете приема на протеини до 10-15% от общия калориен прием и увеличете приема на мазнини.
Не забравяйте да добавите богати на фибри зеленчуци и листни зеленчуци към вашата диета. Те играят важна роля във вашата диета.
Ако се борите да увеличите приема на мазнини, един от най-лесните и вкусни начини, например, за приготвяне на кафе, подходящо за кетогени, е чрез добавяне на MCT масло. Бързо е, има добър вкус и дава истински удар на сутринта.
В крайна сметка: защо вашата ужасна телесна миризма е нещо добро?
Миризмата на тялото определено е дискретна тема. Когато се борите с неприятна миризма, е трудно да видите положителното в нея, но това не означава, че всичко е отрицателно.
Ако детоксикирате тялото си и мирише на кетони, това е добър знак. Това означава, че сте премахнали въглехидратите от диетата си и сте изяли достатъчно мазнини, за да започнете да произвеждате кетони. А това от своя страна означава, че сте на път към кетоза.
Неприятната миризма е само един от временните странични ефекти на кето диетата. Не трае вечно.
Единственото нещо, което можете да направите, за да се борите с кето миризмата на тялото, е да се приспособите към кето възможно най-скоро. Това ще бъде магическият лек за повечето неприятни явления, свързани с кето диетата.
Най-лесният начин да постигнете това е да премахнете ВСИЧКИ въглехидрати от менюто, да ядете МНОГО мазнини, да пиете много вода и да следите електролитите си.