Кетогенна диета за културисти
Кетогенната диета е стил на хранене, който стана много добре познат и напоследък последван от много публични личности в Румъния и, изглежда, с впечатляващи резултати. Така че, ако искате бързо да се отървете от мазнините и вместо това да добавите повече мускулна маса, можете да опитате тази диета.
Как действа кетогенната диета?
Когато елиминирате въглехидратите от диетата си, тялото ви трябва да намери алтернативен източник на енергия, за да функционира при оптимални параметри, а първите цели са мускулите, от които тялото ни отнема необходимото количество енергия, за да функционира. Ако искате да предотвратите това да се случи, трябва да консумирате много повече протеини, отколкото когато диетата ви също съдържа въглехидрати. По този начин тялото ви ще получи необходимата енергия от мастните натрупвания, а не от мускулите. Кетогенната диета е най-добрият начин (казват експертите), за да заблудите тялото си, че е в състояние на глад, докато можете да консумирате достатъчно калории от протеини и мазнини, за да се чувствате сити и в същото време да предотвратите загуба на мускулна маса.
Какви храни са разрешени в кетогенната диета?
Ако искате да запазите тази диета, трябва да знаете, че можете лесно да консумирате всякакъв вид месо, сирене, различни видове масла, риба, яйца, протеинови продукти с много ниско съдържание на въглехидрати. Очевидно е, че за здравословна диета е препоръчително да се яде непреработена и приготвена храна така или иначе, само не пържена.
Какво не ви е позволено да ядете в кетогенната диета?
Както казах по-горе, трябва напълно да избягвате преработените храни, но също така и захари, зърнени храни и дори плодове и зеленчуци. Така че, дори на пръв поглед да изглежда като лесна диета за спазване, в действителност се нуждаете от някаква амбиция и решителност, за да спазвате правилата точно.
Отрицателни аспекти
Справянето с диета, която напълно премахва въглехидратите, прави следването доста трудно. Също така фактът, че поне в началото на диетата не ви е разрешено да ядете плодове или зеленчуци, може да бъде доста неприятен аспект, особено ако дотогава сте ги яли редовно. В допълнение към тези аспекти, можете също да изпитате странно миришещ дъх, когато тялото ви влезе в състояние на кетоза (използвайте мастни натрупвания, за да подкрепите неговата дейност).
Положителни страни
Важен аспект е, че можете да консумирате същия брой калории (или малко по-малко, ако искате да отслабнете много бързо), така че няма да се сблъскате с чувството на глад. Също така, след като достигнете състоянието на кетоза, можете да добавите зеленчуци с високо съдържание на фибри в менюто си, като броколи, спанак или други зелени зеленчуци.
Защо трябва да следвате кетогенна диета?
Ако искате бързо да се отървете от излишните килограми, тази диета е сред най-подходящите, защото дава резултати за много кратко време. Освен това не е нужно да гладувате, защото можете да консумирате доста голямо количество храна, стига да спазвате диетата.
Как да спазвате кетогенната диета?
Можете да включите млечни продукти в диетата си, просто се уверете, че те не съдържат въглехидрати. Млякото, от друга страна, не може да се консумира поради съдържанието на лактоза. Можете също така да консумирате протеинови шейкове през целия ден, стига те да са с ниско съдържание на въглехидрати. Освен храната, трябва да имате предвид, че трябва да ходите редовно на фитнес, дори и да не сте фитнес или бодибилдинг. Ако не сте фен на „дърпането на желязо“, можете да изберете кардио упражнения, изпълнявани или на открито, или във фитнеса, с помощта на велосипед, бягаща пътека или по-ниско тегло. По този начин ще се уверите, че получавате най-добрите резултати от тази диета. Пример за хранене през деня: Закуска - бекон и яйца Снек - сирене Чедър, месни специалитети без въглехидрати Обяд - сьомга с авокадо (или пиле с майонеза) Преди тренировка - суроватъчен протеин, креатин, BCAA, глутамин След тренировка - суроватъчен протеин, креатин, BCAA, глутамин Вечеря - телешко със спанак и зехтин Закуска преди лягане - варени яйца и пуешки гърди (или казеин)