FarizomPopsi и тренировка за крака - Диета Maker - Диета срещу затлъстяването

За жените е много важно какъв задник благодариш обратно от огледалото. Една от най-важните части на тялото, която показва в каква форма е човек. Бих искал да ви запозная с две упражнения за оформяне на дупето.

farizompopsi

За начинаещи силно препоръчвам упражнението „Lunges or Eruption“, тъй като действа много върху мускулите както на задните ни части, така и на бедрата. Можете да видите как да го направите направо във видеото по-долу. От моя собствен опит, който направи 40 на двата крака, едва ли ще може да стане от леглото на следващия ден. Разбира се, това може да се отнася само за начинаещи. Направете 2-3 сета, т.е. два пъти по 40 на всеки крак и почивайте 2-3 минути между сетовете. Много начинаещите вече ще усетят ефектите на 20-25, ако 3-те серии могат да бъдат по-опитни или могат да отидат. За начало една седмица вероятно е достатъчна, защото ще имате много силен мускулен бунт, ако го направите правилно, но щом го направите, можете да го направите отново.