Кетогенна диета, толкова добре ли е диетата и отслабването - Страница 2

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на Тиамат »14 април 2013 18:14

ако вече чета това. Ленено масло тук и маслото там, 35 грама сирене и 175 грама говеждо месо. 250 грама пуйка.

Вземете истински удар.
7 бъркани яйца за закуска
MKP с олио и бита сметана като лека закуска
Един до два килограма кюфтета, потопени с майонеза за обяд
Между тях вземете ядки или шунка, сложете майонеза и маруля айсберг, завийте, хапнете. 6 от тях.
За вечеря 4 колбаса и 3 пържоли

Животинските мазнини не са лоши, напротив! на кето, ще имате фантастични нива на липидите в кръвта след 3 седмици. Имайте смелостта да ядете мазнини и да се освободите от калорийния дефицит - през първата седмица така или иначе ще ви е необходим излишък, за да поддържате теглото си, защото метаболизмът ви ще ускори. Само постепенно можете да се промъкнете в дефицит

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на цяла тръстикова захар »14 април 2013 19:21

оставете суроватъчния протеин и казеина
бърканите яйца за закуска имат достатъчно протеин, а сиренето вечер има достатъчно казеин
Не ходете в столовата за вечеря или не носете собствена храна със себе си

tiamat вече е написал солиден план

Регистрирайте се на fddb.info, вземете приложението и просто запишете храната след всяко хранене, започнете да четете информацията за храненето на опаковката и разберете къде сте в главата си

Ако сте мързеливи да съставите хранителен план за себе си, тогава диетата няма да бъде по-лесна

като съвет.
50 г ядки имат 300 калории
купете опаковката от 400 г гауда от алди: една филия има 126 калории, а цялата опаковка има 1400 ккал
Бекон с бъркани яйца сутрин . 100g бекон от Lidl струва 99 цента, 15g протеин 30g мазнини 330kcal
вземете кокосово масло за пържене, то се предлага в магазините за здравословни храни и е най-здравословното масло за пържене
Лененото масло се нуждае само от 1-2 супени лъжици на ден . но не го използвайте за готвене

и по дяволите, не купувайте пуйка или пилешки гърди
ако пилешко, то цяло нещо от пилешката количка, хубаво с кожа и мазнини
Запазете пилешките гърди като лека закуска и използвайте майонеза за потапяне

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на Удари ги »14 април 2013 19:47

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на Browk92 »14 април 2013 20:37

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на Browk92 »14 април 2013 21:43

ДОБРЕ. Изграждането на мускули беше относително лесно. Но тази диета ще ми струва много нервни клетки . ^^ Под този цитат имам предвид само станция.
Излишък от какво?

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на Browk92 »14 април 2013 21:49

Не съм мързелив. Това е така, защото нямам необходимото „ноу-хау“, за да следвам успешна кетогенна диета! Мислех, че можете да получите помощ и съвети тук.

И съм напълно мотивиран да премина през диетата, ако успея да измисля план като този: O.

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на цяла тръстикова захар »14 април 2013 23:02

И съм напълно мотивиран да премина през диетата, ако успея да измисля план като този: O.

четете ли изобщо нашите публикации?

вземете теглото си в кг . изчислете това с 30 и добавете 500kcal към него.

Получавате 70% от калориите от мазнини
мазнината има 9 kcal на грам
25% чрез протеини
протеинът има 4kcal на грам

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на Browk92 »15 април 2013 10:41

На първо място, голяма благодарност на цяла тръстикова захар за вашата голяма помощ за начинаещите от диетата ^^

Направих изследвания сега. очакван. анализирани. опитах.

И ето какво излезе:

Обратна връзка? или ?

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на цяла тръстикова захар »15 април 2013 г. 15:20 ч

вече изглежда много добре
нещо важно, което трябва да вземете под внимание . за да достигнете състоянието на кетоза не трябва да превишавате 30 g въглехидрати . в момента имате 43,6 g
бихте препоръчали да извадите 200 г краставица, да намалите орехите до 50 г (орехите имат много въглехидрати) + 50 г бразилски ядки (алесто или вийбергер, предлага се от aldi/kaufland/dm) + 60 г бадеми от вечерта
така че вечерта само гауда
Не бих купил кюфтета готови, но определено ги направих сам . съотношението протеин към мазнини трябва да върви в посока 1: 1, по ваш план изглежда вариант с намалено съдържание на мазнини
можете да оставите марулята айсберг . няма реална хранителна стойност и има само допълнителни въглехидрати
увеличете порцията броколи и добавете спанак/кейл към телешкия стек

хубавото на кето диетата е, че не сте гладни
понякога се чувствате така, сякаш трябва да изцедите храната
затова можете да забравите за ястия като краставица или айсберг

ядките също могат да се разпределят през деня . не са лесни за смилане и 150гр е хубава дъска, ако не сте свикнали

пс: можете също да направите изцяло плана за хранене с www.fddb.info . той ще изчисли всичко за вас с проценти и т.н., тогава не е нужно да правите математика сами

о да . не се страхувайте от протеина от броколи . не е толкова лошо

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на Browk92 »15 април 2013 г. 16:03

Благодаря ти! Всеки напредък прави упоритата работа забавна

трябва ли да добавя някъде протеинова мотика? Възможно ли е 140 грама протеини да са малко по-малко за моите 88 килограма? Страхувам се от загуба на мускулна маса:/и изберете тази диета специално, защото тя "очевидно" може дори да изгради малко мускули. За мен би било достатъчно, ако мускулите не се разпадат

Любопитен съм дали това може да е вярно:-D ако е така, ще се влюбя в тази диета.Според вашата формула там с масата по 30 + 500. по план имам почти 1000 по-малко енергийни единици: /

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на цяла тръстикова захар »15 април 2013 16:41

Благодаря ти! Всеки напредък прави упоритата работа забавна

Любопитен съм дали това може да е истина:-D ако е така, ще се влюбя в тази диета.Според вашата формула там с масата по 30 + 500. Бих стигнал до 3140. по план имам почти 1000 по-малко енергийни единици: /

не взехте предвид всички промени в плана, сега бадемите липсват, кюфтетата все още са с високо съдържание на въглехидрати ... твърде малко броколи

Така че протеинът е достатъчен, ако е 2g/kg, просто предпочитайте да изядете 1-2 филийки повече гауда . тогава имате протеина и не се нуждаете от шейк
ако познавате Джордж Фара . той също има своите спортисти с 2g протеин на кг телесно тегло, kai Greene падна от всички облаци, когато беше намален от 1kg протеин под 300g

ако имате ниско съдържание на калории, можете лесно да промените нещо . например парче гауда повече . или малко допълнителна сьомга
Потопете кюфтетата в майонеза
Но внимавайте, можете бързо да добавите 1000 ккал към него, просто има добър вкус

Но това, което е наистина важно, е да започнете да четете информацията за храненето на опаковката

Направете кюфтета сами: пакет кайма, яйце, сол, черен пипер
Поставете всичко в купа и омесете хубаво с ръце
Оставете да престои за момент, завъртете във форма и сложете в тигана със суров органичен екстра върджин кокос

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на royal_ts »15 април 2013 19:52

просто следвайте правилото
който няма храна над 4g въглехидрати на 100/g!

по-добре разбира се останете на 0!

също от време на време влагайте неща като Baby Bell и BiFi
Но също така и ядки, така че холестеролът ви да не скочи стремително!

В деня на зареждане, винаги достатъчно дълго, мога да препоръчам само спагети болонезе, чаша кока-кола и парче шоколад е добре!
но не прекалявайте! в противен случай ще ви трябва завинаги, за да влезете в кетоза!

ако сте на кетогенна диета за първи път, препоръчвам Keto Stix, който се предлага във всяка аптека!
обикновено (в диетата), ако правите всичко правилно, трябва да сте червени (положителни)!
нормалният човек винаги е отрицателен, когато е нормален.

Запитай се след всяка тренировка дали наистина си дал всичко от себе си! >> Само тези, които стигат до своите граници, напредват!

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на левробин »15 април 2013 19:54

Прочетох тази тема с интерес, утре също ще започна кетогенната диета. Правилна ли е формулата за kcal оборот? ?

С моето тегло от 82 кг, което би било 2460 kcal + 500. Или можете да работите с основния метаболизъм на fddb ?

Трябва ли все още да имате дефицит в тази диета? ?

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на royal_ts »15 април 2013 19:59

Re: Кетогенна диета, това добре ли е?

на левробин »15 април 2013 19:59