Кетогенна диета, първите ми преживявания с нея
Защо си на диета? И тогава без въглехидрати? Това здравословно ли е?
Диетата е начин на живот и всеки има свой собствен.
Моето е да съм в добра форма през цялата година и да не слагам това постоянно ВКЛ/ИЗКЛ на тялото си.
Случайно попаднах на кетогенната диета преди няколко седмици, когато търсех в интернет съвети срещу моята дефектна кожа.
Тъй като обичам да опитвам нови диети, реших, че съм прочел малко и открих някои интересни неща за кетогенната диета. (Също така, че това трябва да намали примесите на кожата)
Кето диетата е крайната форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Това е въглехидратно ограничена, протеинова и енергийно балансирана и следователно високомаслена форма на "диетично" хранене.
Тялото вече не получава енергийните си нужди от мазнини и глюкоза, а само от мазнини и глюкозозаместител, изграден от тях. (Кетогенни тела)
За да се гарантира, че нивото на кръвната захар се поддържа, особено за снабдяване на мозъка с енергия, около 50% от протеините и около 10% от мазнините, като въглехидратите, се превръщат в глюкоза.
Попитах се и как го правя с енергия при тренировки без въглехидрати, но това ми обясни много.
В „състояние на глад” тялото първо осъществява достъп до своите запаси от гликоген и след това преминава към гладен метаболизъм. Това се характеризира и с факта, че мастните киселини се разграждат до кето тела в черния дроб, които след това отговарят на енергийните нужди, особено на мозъка
(което иначе зависи от глюкозата като единствен източник на енергия), трябва да покрива по алтернативен начин.
Желаното състояние се нарича кетоза.
Кетозата се определя с различни скорости за всеки човек (може да отнеме и до 2 седмици), важно е да останете под 50 грама въглехидрати на ден, за да влезете в тази фаза изобщо.
За мен това е между 25 - 35gr от самото начало. Въглехидрати/ден (които са например от яйца, авокадо, зеленчуци и т.н.) и след 3 седмици си помислих, че ще се кача на кантара, за да видя дали нещо се е случило с теглото.
Тази сутрин беше с 3 кг по-малко, но най-вече водата се беше простила първа.
За мен това беше и потвърждение, че тялото ми черпи много вода от въглехидратите (въглехидратите) и че просто трябва да се придържам към него сега.
Оттогава изминаха още 2 седмици и теглото остана доста стабилно и в момента отново се чувствам малко неудобно, но това също ще е свързано с предстоящия месечен цикъл.
Също така не получих тази кетозна треска, както някои съобщават, и по време на тренировка не забелязвам огромна загуба на енергия, която си бях представял по-зле и забелязах малко повече през първата седмица.
Бих искал да продължа този тип диета още няколко седмици и след това ще се радвам да ви покажа със снимки как е изглеждал в началото и как е изглеждал в края.
Има ли някои от моите читатели, които вече са опитвали този тип диета?
Какви са вашите преживявания? Съвети? Предложения? Или някакви въпроси?
Кажете ми, очаквам го с нетърпение.