Кетогенна диета пример за еднодневна диета

от Пол Б. 10/10 18:22

Е, ето, отивам на този тип диета.

Малко смешно, защото това е ново за мен и все още трябва да посоча състава (не лесни храни без въглехидрати) и подходящото количество.

Днес беше:

Сутрин
Кафе
2 пържени яйца със зехтин
100 г пуйка
50 г сирене
300 мл изцеден портокалов сок

Обед
200 г риба тон в растително масло
Зеленчукова Македония

16:30 ч.
Малко говеждо и сирене (общо 100 г)
Но скоро вместо това ще ям смес от сушени плодове

тази нощ
Риба (често сьомга) или месо (200 г) и зеленчуци по желание (посочете)
85% шоколад (не може без него)

Това е 1-ви тест със сигурност много несъвършен.

Друга информация
Общо количество протеин: 1,5 до 2 g/kg телесно тегло
Липид: все още предстои да се уточни
Закуска след тренировка: 40g + 60g мед
1 почивен ден/седмица
Добавки: 3 Solgar Male Multiple + 3 g Vit C

Цел
Продължителност: 8 седмици макс
Цел: 90 кг, започвайки от 99 кг.
Може би за няколко цикъла от 8 седмици кетогенни и х (?) Седмици с нормални въглехидрати да достигнат 90 кг. Ще видим резултатите.
В случай на траен спад в перфите, пускам .

Постоянно ви информира за развитието на BW и аспектите.

Ето го, всичко това все още трябва да бъде изяснено.
Благодаря ви за съветите и опита ви.

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Слънчев самурай 02/10 18:38

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Фабиен М. 10/10 19:08

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Пол Б. 02/10 20:00

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Фабиен М. 02/10 20:01

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Себастиан 02/10 20:02

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Пол Б. 02/10 20:03

Ха, но досега не приемах много въглехидрати:

- закуска. доста щедър (купа мюсли или хляб)
- обед: 2 филийки пълнозърнест хляб
- вечер: нада

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Пол Б. 02/10 20:04

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Фабиен М. 02/10 20:05

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Себастиан на 02/10 20:09

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Пол Б. 02/10 20:23

Благодаря за насърчението, момчета.

Коментари или съвети относно състава на диетата (храна и количество) ?

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Себастиан 02/10 21:26

Обобщение на основните храни на кето диета

Животински протеини и липиди:

- тлъста риба
- Морска храна
- яйца
- карантия
- тлъсто месо (умерено)
- сирене (в умерени количества)
- постно студено месо (умерено)

- зехтин
- Масло от рапица
- ленено масло

Въглехидрати от растителен произход (да се коригира според кетонните тела)

- зелени зеленчуци
- покълнали семена
- плодове

- вода
- билков чай

- витаминен комплекс
- магнезий
- витамин Ц

- всяка друга форма на въглехидрати
- Кафе
- чай (с изключение на зелен чай)
- като цяло вълнуващо
- подсладител като цяло

Единственото нещо, което не се свързва с плодове след пълно хранене.
Винаги яжте плодовете, освен основните ястия.

Разбира се, ще включим всички растения от този тип: чесън, лук, магданоз, мащерка, розмарин, лориет, за да подправим основните ястия

След това композирате, както искате

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Келем на 02/10 21:29

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Пол Б. на 02/10 21:40

Благодаря ти Seb, много полезно.

О, кафе, сериозно е, ако е все едно . ?

Какво представлява възстановяването на въглехидратите при кетогенна диета; защо, кога, как, колко ?

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Гост 02/10 21:54

Но скоро вместо това ще ям смес от сушени плодове

пълен с въглехидрати!

в кетогенната диета е от значение количеството въглехидрати.

Кетогенна диета: пример за еднодневна диета

от Албан 02/10 22:00

Бих искал само да спомена 2 неща.