Кетогенна диета пример за еднодневна диета стр
от Masterplouf на 20.02 13:15
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Лоран Б. 20.02 13:19
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Албан на 20.02 в 13:26
Да кажем, че е по-разумно въглехидратите да се поддържат след тренировка, макар и само за възстановяване.
Въпреки това, в своята анаболна диета, DiPasquale не го споменава.
Така или иначе 1g/kg въглехидрати в след тренировка не трябва да нарушават кетозата, ако има кетоза.
Въглехидратите в след тренировка са вариант на кетогенни диети: целенасочена кетогенна диета, TKD.
Ако някой се интересува, мога да му изпратя Lyle McDonald's The Ketogenic Diet в pdf по имейл (свържете се с мен до PM). но шшш, не съм сигурен, че е законно.
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Masterplouf 20.02.22: 27
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Албан на 20.02 13:31
Губите ли мазнини по този начин? в рамките на максимум 500 g седмично ?
Ако да: продължете
Ако не: публикувайте цялата си диета и тогава ще видим.
Трябва да спрете да се забърквате с "ами ако направя това. Ами ако направя онова.".
След известно време трябва да действате и да наблюдавате резултатите.
В зависимост от резултатите си задаваме въпроси и вървим напред.
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Masterplouf 20.02 13:33
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Албан 20.02.28: 38
Не се вълнувам, но имам чувството, че казвам едно и също нещо отново и отново, откакто той се занимава с кетогенни диети. След известно време е скучно.
Не казвам това специално за вас, но дойдох да се чудя дали по-голямата част от ораторите си правят труда да прочетат публикациите изцяло, да направят минимум изследвания и да използват мозъка си, преди да зададат въпрос.
Дайте ми вашия имейл в PM и ще ви изпратя кетогенната диета. ще имате всички подробности в него.
PS: Снощи спах лошо
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Пол Б. 20.02 13:51
В противен случай в крайна сметка какво е кетогенна диета ?
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Албан на 20.02 13:57
ARGHHHH
Ще го убия
С две думи или малко повече.
Това е диета, при която тялото ви произвежда кетонни тела (от вашите мастни резерви), за да осигури на мускулите и особено на мозъка какво да функционират при липса на глюкоза.
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Себастиан 20.02 14:08
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Лоран Б. на 20.02 14:11
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Фабиен М. на 20.02 15:13
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Фабиен М. на 20.02 в 18:52
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Пол Б. на 20.02 19:06
Е, има го, тъй като количествата остават приблизителни и илюстративни (все още варират):
Сутрин
3 цели яйца (или ограничени до 2 жълтъка)
или
150 гр. Тлъста риба
+/ - 50 гр мазно сирене (0 въглехидрати)
+/ - 10 гр. Маслени плодове
Малко кисело мляко или извара (само за довършване на запасите)
Кафе с 10cl мляко
Обед
200 до 250 гр шунка или месо или риба (риба тон)
Зеленчуков (опитвам колкото е възможно по-ограничен във въглехидратите)
16.30 ч.
100 гр. Месо или шунка или тлъсто сирене
Вечер
200 до 250 гр. Мазно месо или риба (включително малко образуване на мазнини), огражда смес от всичко това, но никога не надвишава 50 гр. Протеин.
Зеленчуков (опитвам колкото е възможно по-ограничен във въглехидратите) със зехтин или орехово масло
напр .: авокадо, зеле, салата, маслина, аспержи, спанак,. )
Малко парче шоколад (85% до 95% какао)
През деня се опитвам да пия 2 до 3 литра вода, но и много кафе .
Закуска след тренировка: 40 гр. Суроватка (50 гр. Прах) + обикновено 70 гр. Мед (но аз отстраних меда за 12 дни, за да започна кетоза).
Добавка: вече посочено + по-горе (Vit C, Solgar и омега 3)
Това е голям черпак, но изглежда почти така. Трябва да имам 150-180 g протеин (без закуска след тренировка) и около 30 g въглехидрати (PS: тежа 98 kg).
Все още трябва да уточня това според четенията си (благодаря Албан) и тази тема (благодаря момчета).
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Фабиен М. на 20.02 19:15
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Пол Б. 20.02.27: 27ч.
Добре, довечера: кисело зеле (без хляб или картофи очевидно).
Идеално е не ?
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Фабиен М. 20.02 19:31
Кетогенна диета: пример за еднодневна диета
от Албан 20.02 19:39
Киселото зеле не е лошо.
От друга страна откривам, че ядете много сирене.
Забелязах, че от момента, в който го премахнах вечерта, по-бързо загубих мазнини.
Млякото в кафето, както и киселите млека и белите сирена, след като приключите със запасите си, опитайте да останете без. Докато го правите, ако абсолютно искате да приемате малко въглехидрати сутрин, предпочитайте пълнозърнест хляб или нещо подобно (в разумни количества).