Кетогенна диета при жените
Кетогенната диета напоследък изпитва истински шум и въпреки че положителните ефекти са показани, под въпрос е дали тази много специална форма на хранене може да се използва еднакво за всички хора. Например, има ли разлики в кетогенната диета между мъжете и жените?
Жените обикновено имат по-ниска базална скорост на метаболизма от мъжете. Това се дължи на по-малката ви височина и тънката ви конструкция. Затова е препоръчително жените да получават по-голям дял от енергията си от протеини и да намаляват количеството мазнини в диетата си.
Следователно постното месо, риба или ядки трябва да присъстват по-често в менюто. Около 70% от калориите обаче все още могат да бъдат получени от мазнини. Трябва обаче да се има предвид, че мазнините имат енергийно съдържание от 9kcal на грам, в сравнение с 4kcal от протеини.
Плюсове и минуси на кетогенната диета за жени
Кетогенната диета има предимства и недостатъци както за мъжете, така и за жените. Едно предимство за жените е, че можете да постигнете загуба на тегло с относителна лекота. Кетогенната диета се използва за избягване на апетита за храна. Следователно промяната в диетата е по-лесна от другите диети, които често не се използват.
Клиничните проучвания за ефективността на кетогенната диета се ограничават предимно до мъже. Следователно едва ли е научно доказано какви ефекти има кетогенната диета конкретно върху женското тяло.
Практическите приложения обаче показват, че кетогенната диета има някои положителни ефекти, особено за жените. В допълнение към по-лесното отслабване, нивото на кръвната захар е по-стабилно, сънят се влияе положително и симптомите на менопаузата намаляват.
Разбира се, недостатъци възникват през периода на свикване и преминаване към кетогенна диета. Може да възникне допълнителен стрес, повишена умора, а в някои случаи и плодовитост. Препоръчва се комбинация от кетогенни и алкални диети, особено за последните. За да бъде по-лесно, трябва да добавите повече зеленчуци към диетата за тези оплаквания.
Храните, които могат да бъдат особено полезни за жените, са авокадо, спанак или ядки. Като цяло трябва да се осигури достатъчно сън. Смята се, че 7 до 9 часа сън е идеален за намаляване на нивата на стрес и извършване на диетични промени без големи проблеми.
Хормони, менструация и менопауза
Разбира се, най-голямата разлика и безпокойство относно кетогенната диета за жени е нейното въздействие върху женските хормони, менструацията и времето на менопаузата.
Дори ако, както беше споменато по-горе, няма клинични проучвания, практиката показва, че кетогенната диета наистина оказва влияние върху женското тяло.
Менструалните спазми често се забелязват по-интензивно през първата фаза на промяната в диетата, но трябва да отшумят през следващите седмици и месеци. Като цяло се казва, че кетогенната диета има положителен ефект върху менструалните спазми, така че след първата фаза на аклиматизация повечето жени нямат симптоми, причинени от кетогенната диета. За да се улесни промяната в диетата, трябва да се внимава да се пие достатъчно вода, да се води активен начин на живот и да се спи достатъчно.
Независимо от това, ето забележка, че кетогенната диета трябва да се провежда само след консултация с лекар, ако в миналото са имали чести нередовни периоди, проблеми с щитовидната жлеза или дори хранително разстройство.
Твърди се, че кетогенната диета има положителни свойства за хормоналния баланс. Това ще му позволи да се стабилизира и да намали някои от симптомите на менструални спазми.
За жените в менопаузата също е показано, че някои симптоми могат да бъдат намалени и тук. Те включват например горещи вълни или нощно изпотяване.
Кетогенна диета като превантивна мярка за типични женски заболявания
В предишната глава вече бяха показани някои положителни свойства, но кетогенната диета може дори да се използва много специално за някои заболявания, за да се лекуват. Отново отбелязваме, че това трябва да става само под медицинско обслужване и редовен контрол.
Ако страдате от нередовни менструални периоди или чести пропуснати периоди, кетогенната диета може да възстанови естествения цикъл. Дори ако тези оплаквания са били с вас през целия ви живот, кетогенната диета може да възстанови естествения ви ритъм. Придружаващите симптоми като главоболие или промени в настроението могат дори да бъдат намалени в дългосрочен план.
Страдате ли от синдром на поликистозните яйчници?
Тогава кетогенната диета има положителен ефект по няколко начина. От една страна, евентуалното наддаване на тегло се предотвратява или намалява, а от друга показва, че чрез кетогенната диета може да се постигне балансиран хормонален баланс. В отделни случаи можете също да опитате да комбинирате кетогенната диета с периодично гладуване и да ограничите приема на храна до определени часове.
Кетогенната диета е естествена форма на хранене от зората на човечеството
Диетата между мъжете и жените е малко по-различна поради еволюцията. Докато мъжете трябваше да се отказват по-често от храната, този дефицит се компенсира отново след успешен лов. Така че те бяха обект на по-честа смяна на крайности, между ядене и не ядене.
Жените, от друга страна, трябва да имат по-балансирана диета. Дори ако можете да се справите с по-екстремни диети, разбира се, преминаването към твърде екстремни може да доведе до проблеми с плодовитостта. Независимо от това, в отделни случаи, напр. Б. в присъствието на СПКЯ, комбинация от кетогенна диета и периодично гладуване може да бъде полезна.
Като цяло обаче кетогенната диета не трябва да бъде проектирана без. Не трябва да потиска чувството на глад, а по-скоро да се задоволи с по-целенасочен прием на храна. Това положително чувство може да намали нивото на стрес, да стабилизира хормоналния баланс и да намали общите симптоми като главоболие или промени в настроението.
В заключение може да се каже, че кетогенната диета също е препоръчителна форма на хранене за жените и дори има някои положителни ефекти върху често срещаните заболявания или оплаквания. Ако не сте сигурни, кетогенната диета трябва да бъде придружена от лекар.