Легнало ниво 2 Тренирайте като Спайдърмен! Диван
Има много членове на семейството на легнали упражнения, от начинаещите до предизвикателните версии. Представихме също така практиката за накланяне на легнало положение, което може да помогне на тези, които все още не са в състояние да приложат точна, редовна опора за легнало положение. Днес, напротив, ние предлагаме вариант, който ще изведе основното упражнение на по-високо ниво - това ще бъде легналото положение на Спайдърмен или Спайдърмен.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
В сравнение с традиционните лицеви опори, тази версия се разширява, като включва повдигане на единия крак от земята, докато извършвате огъване на ръката и го извеждате отстрани, докато се опитвате да насочите лактите си с колене; след това повторете това и от другата страна, придружено от последващо огъване на ръката. Тогава всъщност изглеждаме така, сякаш Спайдърмен се изкачва по стена, откъдето идва и изразителното име на Спайдърмен-лицева опора.
Спайдърмен кресло правилно
Във видеото в края на статията ще ви покажем как да изпробвате тази практика. Имайте предвид следното в сравнение с обикновения дизайн на основния облегалка.
Докато повдигаме единия си крак, се създава асиметрично движение, което винаги включва повишено ангажиране на стабилизиращите мускули. В сравнение с предишния „удобен“ дизайн, при който четирите опорни крайника са разположени симетрично на земята, остават само три опори, а подчертано изпънатият крак принуждава поддържащите мускули на гръбначния стълб за значително допълнително стабилизиране. В резултат на това това е доста усъвършенствана версия по отношение на основното обучение. Както във всички такива случаи, ние трябва да обърнем голямо внимание, за да гарантираме, че тази асиметрия наистина е балансирана от основните мускули, т.е. да допуснем грешката да обърнем торса и таза си към подчертания крак.