КЕТОГЕННА ДИЕТА Опасности и предпазни мерки, митове и реалност - Minceur Fitness et Santé
Добре дошли в този блог! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която ви казва [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново в блога! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Вие практикуватекетогенна диета къде планирате да отидете, но се страхувате от него потенциални опасности и рискове. Това е напълно основателно, като се имат предвид многото скорошни статии, предупреждаващи за възможните опасности. И все паккетогенна диета ви позволява да отслабнете бързо докато оптимизирате вашия здраве. Има Странични ефекти потенциал, но също така и опасностите от практикуването кетогенна диета и ви предлагам да направите преглед на реалността на тези опасности и на стереотипи. Кетогенната диета се състои от намаляване на количеството въглехидрати които консумираме в диетата в полза на мазнините. Основният му интерес е намаляване на инсулиновата резистентност, кой е големият отговорен за много хронични заболявания на нашата така наречена съвременна цивилизация. Кетогенната диета се появи за първи път в края на века като решение за лечение на пациенти, включително епилепсия, и е на мода от няколко години като начин за отслабнете бързо и устойчиво.
Опасности от кетогенна загуба на тегло
Основният риск по отношение на изтъняването енеуспех на последния.
Всъщност, ако кетогенната диета не е добре разбрана и изпълнена, рискуваме да не отслабнем или дори да не я качим. Но това съвсем не е целта.
Когато практикувате кетогенна диета, това често означава промяна в начина на хранене, за да отслабнете. Очевидно става въпрос и за оптимизиране на вашия здравен капитал.
По отношение на загубата на тегло, основните опасности или по-скоро основните грешки в кетогенната диета се отнасят до изчисляването на макроси.
Следователно основните грешки идват от грешно изчисляване на макросите
Протеините
Често се консумира твърде много протеин, което води до глюконеогенеза и по този начин предотвратява постигането на хранителна кетоза. Следователно е необходимо да се спазват приблизително от 8 до 1,2 g протеин на килограм тегло.
Понякога е обратното, като консумирате твърде малко протеини и това може да се случи, ако сте вегетарианец или веган (внимавайте за военното си състояние) В този случай рискът е да видим как мускулната му маса намалява.
Въглехидрати
Ограничавайки приема на въглехидрати, в нашето съвременно общество е особено трудно да се постигнат определени цели без твърде много грешки. И особено ако консумираме готови продукти от хранителната индустрия. Хранителната индустрия има тенденция да ни кара да консумираме „захар“ и особено фруктоза много повече, отколкото ни е необходимо, и във всеки вид храна.
Твърде много въглехидрати отново водят до провал на кетогенната диета, като ми пречат да премина в кетоза.
И обратно, консумирането на твърде малко въглехидрати е почти невъзможно да се постигне. Така че в този случай няма проблем.
Липиди
Отначало, когато преминем към кетогенна диета, сме склонни да не консумираме достатъчно мазнини.
Отново това може да забави прехода към кетоза.
И обратно, след като сме свикнали с този начин на хранене, не е необичайно да консумираме твърде много мазнини и по този начин да абсорбираме твърде много енергия в сравнение с основния ни метаболизъм и ежедневните ни енергийни разходи.
След това следва a качване на тегло.
Следователно ще разберете, че е особено важно да изчислете правилно вашите макроси в кетогенната диета.
И поне първоначално да използвам калкулатор като моя приятел за фитнес например, за да съм сигурен, че няма да се отклонявам твърде много от целите си.
Това максимизира успеха на вашата кетогенна или LCHF диета.
Хранителни разстройства
От потенциални опасности от кетогенната диета, някои хора казват, че това го излага на риск от развитие на хранителни разстройства. Според мен не е така.
Кетогенната диета е описана като монотонна и повтаряща се и дори особено ограничителен.
Когато ядем кето или нисковъглехидрати, ние много добре знаем, че това не е вярно.
Напротив кетогенното хранене ни учи или ни учи отново гответе здравословни продукти по възможно най-лесния начин, за рецепти изключително разнообразна.
Ще намерите и рецепти за кетогенна пица, кетогенна лазаня, кетогенни сладкиши.
И противно на общоприетото схващане, той ни детоксикира от сладкия вкус, към който има тенденция намаляване броя и значението на емоционален глад които можем да имаме в нашето ежедневие.
В също ограничаване на разпространението на гъбички като кандида в храносмилателния тракт, той отново намалява риска от глад.
Опасностите от кетогенната диета за здравето
Започване на кетогенната диета
При започване на кетогенна диета може да има някои неудобства. Това са преходни и абсолютно незадължителни странични ефекти.
- Може да имате лош дъх в продължение на няколко дни, или кетон дъх с лек мирис на ябълки,
- може да имаме някои мускулни болки
- както и умора, която се нарича кето грип
ето някои от най-честите (макар и редки!) странични ефекти, които може да получите.
Става въпрос за a фаза на адаптация това не трае, но може да се повтори, ако се отклоните значително от приема на въглехидрати.