Кетогенна диета Натоварване с въглехидрати
Тук ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете или да подобрите този тип диета.
Неделя, 7 октомври 2012 г.
Натоварване с въглехидрати/мазнини.
Това е тема, която разбрах малко по-късно, след месеци кето.
Необходимо е зареждане или не?
Колко често?
Какво ям и какво не?
Какво да направя, ако се чувствам зле по време на зареждане?
Необходимо е натоварване, особено за тези, които правят тренировки с тежести и не само.
Прави се, колкото и често да се разглежда от този, който е на кето, в зависимост от възможностите, защо усещанията започват да живеят по време на диетата, която е, нека си признаем, доста рестриктивна; колкото и често да чувствате, че метаболизмът ви се е забавил, независимо колко често започвате да мислите твърде често за храни, които са по-сложни или просто за нездравословна храна и т.н.
Зареждането е начин да излезете от рутината, да заредите мускулите с гликоген, да „разклатите“ щитовидната жлеза, да придадете шок на организма да произвежда хормони в по-големи количества от преди и т.н.
Използвах го през уикендите, един ден, максимум два, в които вече изобщо не ядем мазнини, а само протеини и карбо.
По-късно разбрах за натоварването с мазнини, което предпочитам.
Като пример просто вземете кутия с ферментирала заквасена сметана от 500 г - 1 кг и яжте всичко на маса.
Идеята с зареждането е да ядете колкото се може повече, да изпълнявате всичките си желания и на следващия ден да се върнете към нормалния път (за някои кето вече е естественият път).
Съвсем нормално е да имате стомашни проблеми при натоварвания, тъй като храносмилателната система не е свикнала с въглехидратите. Ето защо аз лично предпочитам натоварванията с мазнини. По-лесно се понасят за стомаха. Но разбира се, с мазнини не получавате онова изпомпване на мускулите, което получавате с карбо с.а.м.д.
Това е личен избор, трябва да експериментирате и да намерите метода, който ви подхожда.
Ако се чувствате зле по време на товарене, консумирайте храносмилателни ензими и завършете процеса на зареждане.
Най-вероятно чувството за "лошо" ще изчезне с повторното влизане в кетото.
Качете отново, необходимо е! Не забравяйте за това, свикнете с него и го направете възможно най-приятно и забавно.
Като товар можем да говорим само за едно хранене през седмицата, особено последното хранене през деня (няма да можете да изневерявате, знаейки, че след тази консумация лягате да спите).