Кетогенна диета на вашите въпроси отговори Градината на живота

кетогенна

Градина на живота

Редакторът/Публикувано на 2020-08-04 09:04:45

Споделете тази страница

Кетогенната диета (понякога известна като "кето") може да ви помогне да отслабнете, да ви тонизира и дори да намали риска от сърдечно-съдови заболявания поради лоша диета или наднормено тегло.

На кетогенна диета трябва да консумирате по-малко от 50 грама на ден захар и въглехидрати, защото целта е да влезете в състояние на кетоза, при което тялото ви се превръща в мазнини като основен източник на енергия.

Вместо това вашата диета трябва да се състои от около 70-80% мазнини (от добри мазнини) и 20-30% протеини, а останалото са въглехидрати.

Да знаете кога да започнете е най-трудната част. Препоръчваме ви да гладувате за ден-два, за да помогнете на тялото си да се върне към кетоза, която е, когато мазнините се превърнат в основен източник на енергия на тялото. От решаващо значение е да пиете много вода и да останете добре хидратирани през периода на гладуване, за да не се разболеете.

Препоръчваме също така да подготвите менюто си за първата седмица, да се запасите с кетогенни храни и леки закуски и да изтеглите приложение, което ви позволява да преброите калориите или макроелементите (или и двете), за да останете в безопасност.

Пригответе ястията си предварително, доколкото можете, и интегрирайте физическата си подготовка в графика си, за да се придържате към нея.

Въпрос: Каква е разликата между кетогенна диета и палео диета? Отговор:

Както палео диетата, така и кетогенната диета ограничават някои храни, но има няколко ключови разлики.

На палео диета храните, които трябва да избягвате, са млечни продукти, зърнени храни и преработени храни, но вие управлявате вашите макронутриенти по начина, по който искате, стига да избягвате тези забранени продукти. Плодовете и бобовите растения са добре на палео диета, но не и на кетогенна диета.

При кетогенна диета се фокусираме върху консумацията на липиди (от добри мазнини), въглехидрати и протеини. Всички ваши макронутриенти трябва да са в тези групи храни.

Въпрос Защо трябва да се тревожа толкова много за въглехидратите на кетогенна диета? Отговор:

Нетната норма на въглехидрати е скоростта на усвояване на въглехидратите от тялото ви от храната, която консумира. Можете да изчислите тази скорост, като извадите съдържанието на фибри от общото съдържание на въглехидрати във вашата храна.

На кетогенна диета трябва да обърнете внимание на нивото на нето въглехидрати. Ако превишите определен брой, тялото ви може да освободи инсулин, което ще ви попречи да влезете в кетоза.

Въпрос: Току-що започвам кетогенната си диета, какво да добавя към списъка си за пазаруване? Отговор:

Ето нашите препоръки:

  • Пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (избягвайте нишестените храни) като зеле, брюкселско зеле и аспержи
  • Адвокат
  • Яйца
  • Сирене
  • Ядки и семена
  • Пиле
  • Турция
  • Наденички
  • Скариди
  • Сьомга
  • Билки и подправки
  • Кокосово масло
  • Черен шоколад 70% какао

Въпрос Нормално ли е да сте гладни в началото на диетата? Отговор:

Вашето тяло ще трябва да се адаптира към тази нова диета, която може да отнеме няколко дни. Често се случва хората, които драстично променят диетата си, да се чувстват по-гладни и това може да се случи при започване на кетогенна диета.