Кетогенна диета Как мазнините ви правят по-слаби - какво представляват храни

Refeed по време на кетогенната диета: Денят на въглехидратите

Dollé обаче не ви съветва да избягвате напълно въглехидратите. Дори по време на кетогенната диета трябва да се поглезите с кратки фази (т. Нар. Повторно подаване), докато отново можете да ядете хляб, тестени изделия или ориз. Dollé препоръчва да правите „прехранване“ на всеки три или седем дни, в зависимост от вашите нужди, за да стимулирате хормона лептин, който е отговорен за чувството ни за ситост. Защото точно както намаляват мастните натрупвания, лептинът, който се произвежда основно там, също намалява.

След подаването, захарта във въглехидратите първо трябва да бъде изчерпана напълно. Това означава, че през това време няма кетоза.

Според Доле, глюкозата, произведена от захарта, е напълно изразходвана на следващата сутрин. След като тялото се научи как да работи ефективно с мазнините, то може бързо да превключва между метаболизма. Ако има въглехидрати или плодове, от които тялото може да произвежда глюкоза, то винаги би предпочело тази енергия. Ако обаче няма такава, той веднага осигурява необходимата енергия от мазнините.

Кетоните осигуряват по-здравословна енергия?

Добрата фигура не е единствената причина, поради която Doll спазва кетогенна диета и до голяма степен избягва въглехидратите и плодовете.

„Най-важното е да знаете, въглехидратите са захар, а захарта е вредна за организма. Може да не ни причинява остра болка, но в дългосрочен план ни прилошава. " Постоянните главоболия, мигрена и болки в ставите са резултат от диета с високо съдържание на захар, която можете да получите под контрол с по-малко въглехидрати. Доле не е сам с тази констатация. По-конкретно, фруктозата, захарта от плодовете, в момента е обект на критика. Д-р Детлеф Папе. Авторът на книгата „Капанът на фруктозата: Как фруктозата ви прави дебел и болен“ препоръчва да не се ядат пресни плодове или захарни зеленчуци, а само храни, към които са добавени изкуствено фруктоза и други изкуствени захари.

Съвет за четене: В тези храни има много захар

Рецепта за кетогенно авокадо от Роми Доле: Авокадото съдържа много добри мазнини и витамини и следователно е важна част от кетогенната диета.

Как влияе кетогенната диета на организма?

Няма да е приятна разходка. „Всички се чувстват уморени и изтощени, когато започнете да намалявате въглехидратите. Наистина трябва да преминете през долината. Това отнема седмица или две “, казва Доле. Затова тя препоръчва или да започнете кетогенна диета по време на празниците, или бавно да намалите въглехидратите - защото едно нещо засега ще липсва: енергия! Ако сте яли много въглехидрати предварително, „симптомите на отнемане“ могат да бъдат много неприятни в началото.

Могат да се очакват следните отрицателни странични ефекти:

Умора, дори летаргия
Главоболие и световъртеж
лошо настроение

Но след като преминете през тази долина, положителните аспекти трябва да влязат в игра.

Могат да се очакват следните положителни промени:

повече енергия
По-малко свободни радикали
Подобряване на умствената проводимост
Отслабване
По-добри нива на холестерол
По-добри нива на кръвната захар

Доле съветва преди всичко да се наблюдава малко по-отблизо: „Беше невероятно преживяване за мен, че изведнъж бях много по-добре психически, толкова по-ясен. За мен това беше ужасно изживяване, успях да се концентрирам още толкова дълго. "

Кетогенната диета изисква дисциплина

Роми Доле живее до голяма степен кетогенно и практически превключва между двата метаболизма всеки ден. Но това не е възможно само между другото: „Трябва да броите въглехидратите. Наистина трябва да кажете, искам да го направя сега и искам да го направя сериозно, така че половината половина, не работи. "

Живей по-здравословно: 6 съвета от Роми Доле

"Прости неща, които трябва да прилагате последователно и след това цифрата идва автоматично."

достатъчно сън
10 000 стъпки на чист въздух
по-малко въглехидрати
по-малко захар
висококачествена храна без изкуствени добавки

Радикалната кетогенна диета също не е необходима за здрав човек. „Ако сте здрави и искате да направите нещо превантивно за себе си, тогава трябва да оставите въглехидратите сутрин“, съветва Доле. Преди всичко тялото трябва да се научи отново да печели енергия от мазнини. За Роми Доле ежедневието означава: „Сутрин и по обяд ям възможно най-ниско съдържание на въглехидрати, а вечер ям бял ориз или кореноплодни зеленчуци“. Предимството на това е, че може да се приложи много добре и в социално отношение. В крайна сметка все още искате да бъдете поканени.

Изображения: iStock; Чиста храна от Роми Доле

Моля, въведете валиден имейл адрес.

Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.