Кетогенна диета - как действително действа кето диетата
Отслабнете бързо, без да се отказвате. Това възможно ли е? Да, казва кетогенната диета. Щракнете тук за най-важната информация за кетозата и кето диетата.
Чували ли сте за диетата с кетоза? Обещава повече фокус, повече загуба на мазнини и чувство за ситост. Нивото на кръвната захар се нормализира и кожата става по-чиста. Дори се казва, че помага да се предотврати или дори да се излекува рак. Но какво всъщност стои зад това?
Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета.
Можете да разберете в тази публикация,
Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенната диета е с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. С тази форма на хранене тренирате тялото да използва кетони вместо глюкоза за енергия.
Кетогенната диета стабилизира нивото на кръвната захар и получавате по-чиста кожа.
Какво е кетоза и какви са кетонни тела?
Кетозата може да се нарече и гладен метаболизъм. Ацетонът се освобождава в кръвта и тялото се адаптира по много начини. Можете да мислите за това като за поставяне в състояние на гладуване, въпреки че продължавате да ядете.
Тъй като тялото получава малко или никакви въглехидрати, трябва да премине към алтернативни източници на енергия. Имаме ги и когато постим.
Кетонните тела се произвеждат в черния дроб. Този процес може да се осъществи само когато тялото вече няма резерви от глюкоза. Въпреки това, тялото не може да използва кетонните тела веднага, но първо трябва да се адаптира към него.
Диета ли е кетогенната диета?
Да и не. Обикновено кетогенната диета се разглежда като краткосрочно средство за радикално отслабване. Някои обаче виждат диетата като постоянно решение.
Много е трудно да се избягват въглехидратите за постоянно. Една хапка в ябълката и сте изтръгнати от кетоза. Ето защо повечето виждат кетогенната диета по-скоро като форма на диета, отколкото като начин на живот.
Колко време ядете кетогенно?
Колко дълго се храните с кетоген зависи от вашата цел. Кето диетата се използва особено от културистите, за да се подготви за състезание. Продължава 12 до 20 седмици.
Но не е нужно да се ограничавате само с това. Най-добре е да запазите кето диетата възможно най-дълго. Трябва да можете сами да прецените колко време е възможно за вас.
Всеки организъм реагира по различен начин на кетогенната диета. Някои понасят добре кетогенната диета, други се чувстват ужасно. Няма смисъл да се борим всеки ден, само за да свалим няколко килограма.
Колко въглехидрати мога да ям?
С кетогенната диета трябва да обърнете специално внимание на количеството въглехидрати. 50 g въглехидрати на ден не трябва да се надвишават. Тази стойност обаче вече е много близо до границата. За оптимален успех на кетогенната диета трябва да намалите въглехидратите си до 20-30g на ден.
Но не всички въглехидрати са еднакви. Дори и да е вярно, че в крайна сметка всичко в тялото се превръща в захар и произходът на хранителното вещество следователно е маловажен. При такива малки количества, както при кетогенната диета, въглехидратите трябва да идват от храни, които едва ли водят до повишаване нивото на кръвната захар.
Това включва повечето ядки и някои зеленчуци. Сладките са забранени дори в малки количества.
Колко голям може да е приемът на протеин?
Повечето грешки се случват с протеините. Кетогенната диета означава не само избягване на въглехидрати, но и поддържане на протеина в граници. Причината за това е много проста.
Ако изключите въглехидратите, но въпреки това консумирате много протеини, някои от ползите от кетозата се губят. Тъй като протеините се превръщат в захар. Този процес е много изтощителен и тромав за тялото.
Често може да доведе до неразположение и различни заболявания. Следователно не бива да приемате повече от 20-25% протеин от общите си калории.
Всичко за кетогенната диета можете да прочетете в „Наръчник по кетогенна диета“.
Какви храни мога да ям?
По принцип можете да ядете всички видове месо с високо съдържание на мазнини. Това включва почти всичко, с изключение на пуешко и пилешко. Но и тук трябва да различите кое парче месо използвате.
Същите правила важат и за рибите. Особено ядките с високо съдържание на мазнини са идеална закуска за кетогенната диета. Макадамия, ядки от орехи и бадеми са особено богати на мазнини.
Опасност: Не всички ядки са подходящи за кето диета! Кашуто има относително високо съдържание на въглехидрати. Следователно трябва да избягвате кашу.
Салатата и листните зеленчуци поддържат баланса на фибрите в добра форма. Спанакът, руколата и марулята са добри за това. Но трябва да бъдете и особено внимателни със зеленчуците. Червените чушки имат много висока захарна стойност.
Почти трябва да избягвате въглехидратите. Дали ориз, тестени изделия, плодове или картофи. Трябва да премахнете тези храни от вашата диета по време на кетогенната диета.
Какви са ползите от кетогенната диета?
Тази форма на хранене има много предимства. Регулирането на нивата на кръвната захар има някои благоприятни ефекти върху нашите тела. Различни заболявания могат да бъдат предотвратени и човек става по-спокоен вътре.
Можете бързо да отслабнете с кетогенната диета. В това състояние тялото зависи от използването на мазнини като гориво.
Какви са недостатъците на тази форма на хранене?
Кетогенната диета крие и някои опасности. С тази диета трябва да се справите без балансирана смесена диета. Кетогенната диета се състои предимно от мазнини. Тук въглехидратите нямат място.
Съдържанието на витамини ще получите само ако ядете тонове зеленчуци всеки ден.
The кетогенна диета е голяма промяна за тялото. Това обръщане може да означава, че страдате от запек, особено в началото.
Фибрите са изключително важни за поддържането на кето диетата здравословна.
Този тип диета също ни прави склонни към лош дъх. Многократното миене на зъбите и дъвките не трябва да го изчезват.
Неприятната миризма е страничен продукт от кетоза и идва от вътрешността на тялото. Много е трудно да се измъкнеш.
Как реагира тялото на кето диетата?
Особено в началото ще се чувствате много слаби и слаби. Тялото все още е свикнало да използва глюкозата като основен доставчик на енергия. Той губи тази захар, а оттам и енергията.
След като метаболизмът е включен кетогенна диета чувствате се по-добре. Кръвната захар е много равномерна и енергията ви винаги е постоянна.
Концентрацията ви може да се увеличи значително и можете да останете фокусирани върху нещо по-дълго.
Но тялото ви може да реагира много различно. Ето защо е важно сами да разберете колко добра е кетогенната диета за вас.
Защо някои изследователи предупреждават срещу диетата с кетоза?
Кетозната диета все още не е напълно проучена. Едва ли някой е преминал през тях толкова дълго, за да получи полезни резултати. Повечето от ефектите са или теории, казуси, или отделни случаи.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Според последните открития учените смятат, че кетогенната диета може да има и фатални последици. Въпреки че се смята, че тази диета помага в борбата с рака, твърде много кетоза в организма също може да бъде фатално.
Според сегашните данни никой не е починал от кетогенната диета, но както винаги, всичко трябва да се консумира с повишено внимание.
Нашето заключение
Кетогенната диета не е ново изобретение. Той има своите предимства и недостатъци и определено не е за всеки. За да разберете дали кетогенната диета е подходяща за вас, трябва да опитате сами.
Промяната на вашата диета може да бъде толкова лесна. Щракнете тук, ако искате да промените диетата си, да се храните здравословно ...
Ядете ли достатъчно храни с фолиева киселина? Кликнете тук за най-добрите храни с витамин В9 и идеи за рецепти!
Свободни радикали? Какво е това? И защо антиоксидантите предпазват храните от това? Щракнете тук и ...