Кетогенна диета Как да започнем 3 грешки, които да избягваме; Клуб на естествените спортисти

Невъзможно е да се пропусне кетогенната диета (или кето диета), която е спечелила много известни личности, и дори Google Trend (заявките са се удвоили за по-малко от година). Но преди да започнете също, имайте предвид, че тази диета за отслабване, която се основава на процеса на кетоза (когато тялото ни черпи мазнини за енергия), не винаги е лесна за управление. Като цяло съветите, които ще споделя с вас в тази статия (и особено трите грешки, които трябва да избягвате) ще ви позволят да се възползвате по-бързо от предимствата на кетогенната диета. Следвайте ръководството 😉 !

диета

Какви са основите на кетогенната диета

Кетогенната диета е свързана с поставянето на тялото ви в специално метаболитно състояние - кетоза. По-конкретно, той започва, когато не консумирате достатъчно захар, за да произвежда енергия. След това тялото ви ще се обърне към запасите си от мазнини и по този начин ще ги изгори по-бързо.

Следователно, за да влезете в кетоза, ще трябва да намалите приема на въглехидрати и вместо това да се съсредоточите върху мазнините и протеините.

Как да започнем кетогенна диета ?

Следователно на теория започването на кетогенна диета изглежда относително просто. Би било достатъчно да заменете въглехидратите с мазнини и протеини. Но това не ви казва много повече за това какво да ядете и какво да свалите от чинията си.

Например при кетогенна диета можете да се обърнете към:

  • здравословни мазнини (като растителни масла - кокосово, бадемово, маслиново - гхи и дори бекон мазнини);
  • протеини (червено месо и карантия);
  • но и яйца;
  • риба (за предпочитане мазна, като сьомга, скумрия или сардини) и морски дарове;
  • зеленчуци без скорбяла (особено зелени листни зеленчуци) 🍃;
  • горски плодове.

Следователно вашите ястия обикновено ще се състоят от животински протеини и зелени зеленчуци. Яйца и бекон за закуска, пържоли и зелен фасул за обяд, соте от риба и гъби за вечеря ... възможностите са безкрайни.

Въпреки това, както и всички диети, кетогенните могат да представляват риск за здравето, ако не се приемат по правилния начин. Прочетете за 4 грешки, които трябва да избягвате при започване на кетогенна диета, и как да увеличите резултатите си.