Хранителни съвети за обучение и свободно време - ВЪВ ФОРМА
Това е мястото, където изпълнението има значение. Добре е, когато сте правилно подготвени и диетата ви осигурява необходимата енергия!
По въпроса за храненето За общата целева група
Яжте това, което можете да направите най-добре!
Тествайте по време на тренировка кои ястия са най-подходящи за вас индивидуално. Например избягвайте да ядете храни с много високо съдържание на мазнини, които се задържат дълго в стомаха или силно пикантни храни, които не можете да понесете.
Дали тренировка или състезание: Като цяло има смисъл да не ядете голямо хранене два часа преди тренировка. Малките закуски като хлебче или парче плод, от друга страна, обикновено се понасят добре.
Вечерта преди спорта
Малко упражнения или ден на тренировка - яжте както обикновено. Като цяло, уверете се, че имате балансирана диета. Само преди усилено физическо натоварване на следващия ден си струва да се яде нискомаслено и особено въглехидрати. Тялото съхранява това в мускулите и черния дроб като така наречения гликоген - бързо наличен енергиен запас (гликогенът е определена форма на въглехидрати).
Следователно голяма част от макаронени изделия или хляб са разумна подготовка и са известни като тестени партита. Но не прекалявайте: количеството „съхранение“ на гликоген е ограничено. Тези, които ядат твърде много, натоварват метаболизма си.
Точно преди спорта
Лесно смилаемите въглехидрати ви осигуряват енергия дори преди тренировка. За разлика от ежедневието, се препоръчват храни с ниско съдържание на фибри като леко хлебче със сладко или крема сирене, мюсли или банан и нискомаслено кисело мляко.
По време на спорт
Не е необходимо да се храните по време на леки упражнения и краткотрайно натоварване. Но особено при продължителни, напрегнати упражнения се нуждаете от допълнителна енергия. И тук въглехидратите са методът на избор, например банан.
Сладък, нискомаслен мюсли бар или специални атлетични барове или гелове също носят енергия. Те са с много високо съдържание на захар и бързо повишават кръвната захар. Ето как те помагат за предотвратяване на хипогликемия по време на тренировка. Внимание: В ежедневието малките „захарни бомби“ са по-малко препоръчителни - те са по-скъпи сладкиши от фитнес!