Кетогенна диета и гладуване - портал за кетоза

Всъщност така или иначе ще отслабнете с кетоза и допълнителни мерки не са абсолютно необходими. Но ако сте на плато или много близо до идеалното си тегло, има начини да ви помогнат да отслабнете.

Пост и кетоза

Постенето означава, че не ядете никаква използваема храна за определен период от време. Това не включва само неща, които са в чинията ви. Включени са и мляко или сметана в кафе или протеин на прах и смутита. Докато постите, можете да пиете черно кафе, чай и вода. Както при кетогенната диета, дали подсладителите са наред е спорен въпрос. Ако можете без него, чудесно. В противен случай предпочитайте стевия като подсладител, вместо алтернативи, съдържащи въглехидрати.

Постът има дълга традиция в много страни и почти във всички религии. Независимо от това, имаше здравословен спор за гладуването дълго време. Защото има две опасности от гладуването - както при всички диети:

Базалният ви метаболизъм намалява

Обикновено хората, които ограничават приема на калории, имат по-ниска базална скорост на метаболизма. Това означава, че тялото ви се нуждае от по-малко калории от преди и че напълнявате веднага щом ядете отново повече. Този ефект е и причината за йо-йото при диетите: отслабвате и когато отново се храните нормално, бързо тежите повече от преди.

Губите мускули

Когато тялото ви трябва да се справи с малко или никакви хранителни вещества, то също така разгражда мускулите. Ако ядете изключително малко за дълъг период от време, ще загубите и много мускулна маса. Мускулите не са само там, за да изглеждате красиви и тонизирани, те също изразходват калории. По-малко мускули = по-малко консумация на калории. Това означава, че загубата на мускулна маса ще ви помогне да спечелите същия брой калории, както преди, когато отново се храните нормално след диета.
(За тези от вас, които са само здравословно мотивирани и изобщо не са суетни, мускулите също са важни за предотвратяване на инциденти и ви помагат да живеете по-дълго.)

Как да безопасно кетогенно бързо

Поради загуба на мускули и промени в основния метаболизъм, не бих препоръчал продължително гладуване. По-краткото гладуване, известно още като „интермитентно гладуване“, от друга страна, изглежда съвсем безопасно според последните проучвания. Безопасно означава, че базалният ви метаболизъм няма да се влоши в резултат на гладуване. Хубавото е, че ако постиш 48 часа или по-малко, базалният ти метаболизъм изглежда дори се повишава.

Освен това тестваните субекти загубиха малко или никаква мускулатура.
В някои от тези проучвания хората са гладували 24 часа, в някои от тях 48 или дори повече. Някои не консумираха никакви калории през това време, други ядоха нещо веднъж на ден. Така че има различни начини да постим, а не "правилният".

Упражнение и гладуване

Някои казват, че трябва да постиш в дните, когато не тренираш. Във всеки случай, ако не ядете нищо след тренировка, няма да спечелите много мускули.
От друга страна е добре да се упражнявате от време на време на гладно. Това трябва да увеличи чувствителността към инсулин.

Вълнуващо проучване тук! (Простете на хората в проучването, че вярват, че мазнините са това, което кара нивата на инсулина да се променят.)

Можете да прекъснете глада си след тренировка със здравословни протеини и да сте сигурни, че тялото ви може да изгражда мускули. (Не забравяйте да спите достатъчно, защото той гради, когато имате затворени очи. Не му харесва, когато някой го гледа ...)

Когато имате малко или никакво наднормено тегло

Общото между тези проучвания е, че изследваните субекти са били предимно с наднормено тегло или много наднормено тегло. Това каза, че тялото ви потенциално е имало много мазнини, за да изгори, преди да се справи с мускулите.
Ако искате да постите и нямате или малко наднормено тегло, препоръчвам ви да не гладувате повече от 24 до 48 часа в началото и определено да консумирате достатъчно протеини преди и след това (може също и веднъж между тях). Ако искате да постите повече, може да ви бъде полезна везна за измерване на мускулната ви маса (можете да си купите такава, но много фитнес студия също имат много добри отзиви. По този начин знаете дали губите само мазнини или мускули. Когато се съмнявате, по-добре е да постите по-често, отколкото дълго.

Какви видове пости има?

На гладно - ограничете времето за хранене

Ограничете времето за хранене до прозорец от един до шест часа. Постите през останалата част от деня.

Най-добре е да не ядете рано, а само по време на обяд, когато наистина сте гладни. Ако можете да го оставите за един път на ден, чудесно. В противен случай можете да ядете втори път няколко часа по-късно.

Много кетани не намират този тип бърз за труден, защото така или иначе не са толкова гладни. Ако сте свикнали да се храните по няколко пъти на ден и трябва да се адаптирате, почувствайте своето. В началото можете да отблъснете малко закуската си и след това да я разширите допълнително, докато закуската и обядът съвпаднат в един момент.

Например, някои кетани използват този тип бързо, когато пътуват. Те ядат нещо кетогенно, преди да се качат в самолета и да ядат по местоназначение следващия път. Ако искате да го изпробвате: Най-добре е да имате резервно копие със себе си, в случай че не можете да устоите на миризмата на храна в самолета. Друга възможност е просто да ядете яйцата или протеините и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати от самолетите. Това е много вероятно да бъде кетогенно.

Как бързо

Когато съм вкъщи на гладно, първият път, когато ям, е между обяд и два следобед. Вторият път се опитвам да ям на прозорец от два до четири часа. През това време пия и кафе със сметана или масло, ако ми се иска. След второто хранене имам само чай и вода до обяд на следващия ден.

Кето на гладно с мазнини

Един от начините да постите, когато се чувствате по-малко гладни, е да си правите кафе с MCT масло и масло или гхи веднъж на ден и да не правите нищо друго през останалата част от деня.

Това може да бъде чудесен начин да слезете от плато и да не гладувате прекалено много, докато постите.

Не трябва да гладувате с мазнини повече от три поредни дни.

Кето на гладно с мазнини и протеини

Моят личен фаворит е гладуването с малко мазнини и протеини.

Мазнините в сместа ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време, а средноверижните мастни киселини в MCT масло или кокосово масло ще ви помогнат да влезете по-дълбоко в кетозата.

Протеиновият прах или колагенът гарантира, че мускулите ви имат достатъчно храна и остават там, където са.

Какаото на прах, стевия и сметана са точно за вкуса. Ако нямате нужда от тях, по-добре ги оставете настрана.

(Между другото, споменатите по-горе продуктови връзки са партньорски връзки. Положихме много усилия за намиране на подходящи за кето продукти. Бихме закупили тези препоръчани продукти сами (или вече ги имаме). Ако купувате продукти чрез една от тези връзки, ние ще ги получим ние, порталът за кетоза, малък принос. Не се притеснявайте, продуктите няма да ви бъдат по-скъпи! Приходите ще ни позволят да публикуваме допълнителни статии за кетогенната диета, ниско съдържание на въглехидрати и LCHF. Надяваме се, че ще ви дадем малко време и Можете да намалите усилията при покупката си.)

Как бързо

Мисля, че тази форма на пост е чудесна за пътуване. Ям обилно един ден, но само веднъж, обикновено на обяд или вечеря на шведска маса.
Бюфетите струват енергия, защото трябва да се противопоставяте на опциите за десерти, тестени изделия и хляб, но от друга страна, почти винаги намирам достатъчно протеини и салати или зеленчуци. Също така мога да прегледам храната си, преди да реша (което ми казва повече за възможните скрити въглехидрати, отколкото сервитьора) и често има зеленчуци и салати напълно без сосове. Не на последно място не трябва да се занимавам със сервитьори, с които не говоря общ език (това се случва в Азия). Като кетариан често имате допълнителни искания или въпроси. Поне обикновено питам за зеленчуци вместо ориз или юфка или искам да знам коя гарнитура е включена в ястието.

На следващия ден следобед приемам един от двата варианта на гладно (протеин на прах върху лед или кафе с колаген).

Понякога яденето на кетоген три пъти на ден е предизвикателство, или просто отнема много време или е скъпо. Дори да искам да си купя храна, все пак може да е трудно и/или скъпо в супермаркетите. Изборът на неща, които обичам да ям, които са кетогенни, е сравнително малък в Корея например. Както и хладилникът в хотела. Типичните кето храни в Корея също са скъпи: маслото струва девет евро, органичното масло струва 26 евро. Кремът струва четири евро и може да се намери само в големите супермаркети. Все още не съм намерил кварк и пълномаслено кисело мляко без захар. Нямам доверие на колбаса тук. Авокадото е рядкост и когато го направи, често струва около четири евро.
Цените и възможността за получаване на кетогенни храни варират в различните държави. В Австралия например имам пържола със салата в много ъгли. Не е евтино, но все пак кето.

Така че гладуването е полезно не само за здравето ми. Освен това си спестявам нервите, парите и времето.

Кетоза на гладно: хардкор ниво

За всички, които вече са практикували гладуване или които искат да бъдат мръсни: Можете да постите 48 часа само с вода, чай и кафе. (Не сте го получили от мен ... но някои хора, които живеят нездравословно, също пият диетична кока-кола или кока-кола нула.)

Преди и след като ядете кетогенно, както обикновено. Не забравяйте за протеините, за да не страдат мускулите ви!

Това вероятно ще ви постави в относително дълбока кетоза и тялото ви ще се използва само като източник на храна в продължение на много часове. Идеално е, ако тялото ви използва само собствените си мазнини за тях.
Ако имате малко или никакво наднормено тегло, проследете колко мускулна маса имате преди и след това, за да видите дали атакувате мускулите си с двудневно гладуване.

Бих препоръчал тази форма на гладуване само ако вече сте опитали останалите и сте имали някаква практика съответно. Гладът може внезапно да стане непосилен и тогава имате Snickers от мини бара в ръката си по-бързо, отколкото можете да кажете "Ahhhh". (Хм ... никога няма да ми се случи ... хм ...).
Случвало ми се е също така, че след няколко часа гладуване внезапно изпаднах в преяждане (пълноценно хранене). Ял съм толкова много кето палачинки със сметана, че си помислих, че трябва да отида в болницата.

С практиката тялото ви свиква, по-добре опознавате тялото си и чувството си на глад и можете да разработите стратегии за себе си как да се справите с глада си.

Чаят е моето тайно оръжие, когато постим. Често пия от два до три литра горещ билков, плодов или ройбос чай. Това помага срещу глада.

Какво може да ви помогне да постоянствате

Пийте горещ чай
Разсейвам те
Премахнете всички изкушения от апартамента или поне от погледа
Не пости, когато имаш срещи за вечеря
Не пости на важни дати
Яжте достатъчно мазнини, преди да започнете да гладувате
Попитайте приятели, семейство или партньори за подкрепа
Не планирайте твърде много цикли на гладно подред
Имайте кетогенно резервно копие в къщата - т.е.
Упражнение - започнете от малко
Добра комбинация от дисциплина и любов към себе си

Между другото, с течение на времето гладуването става по-лесно. Поне това си казвам и мнозина го казват за себе си.

Това, което определено мога да кажа: Постите са по-лесни, когато вече сте в кетоза. Вашето тяло вече е в метаболизма на гладно (метаболизма на мазнините) и имате по-малко атаки на глад или по-малко брутални, отколкото когато тялото ви е в метаболизма на глюкозата.

За хора, които сега са се озовали на кетоза и ниско съдържание на въглехидрати след други опити за диета

Възможно е тялото ви да е толкова в механизма за оцеляване и базалният ви метаболизъм да е толкова нисък, че няма смисъл директно да го стресирате с опити за кетогенна диета. Преди да започнете да гладувате или дори да ограничите калориите си, препоръчвам ви да се храните за известно време. Яжте кетогенна диета, яжте здравословни мазнини, вкусни зеленчуци, плодове и добри протеини. Опитайте се да ядете плодовете и някои от зеленчуците сурови. Инвестирайте в био месо, ако можете. Но не всичко това (засега) с цел отслабване. Вашето тяло е толкова объркано и фокусирано върху запазването на всичко, което получава, че няма смисъл да започнете диета веднага. Дайте му време да коригира хормоните и основния метаболизъм.
Правете малко упражнения - ще откриете, че имате повече сила, когато тялото ви внезапно получи достатъчно енергия. Изграждането на мускулите е малко по-важно от кардиото.
Ако напълнеете малко, не се притеснявайте. Част от това е вероятно мускулна маса. А от другата част обикновено се отървете след няколко месеца.
Важно е тялото ви да излезе от капана на глада!
Ето още няколко статии за тези, които искат да се убедят сами какво нездравословни диети могат да направят на собственото си тяло: