Кетогенна диета - ежедневно меню - КАНКАН
Кетогенната диета има за цел да калибрира тялото и да го научи да изгаря всички мазнини, които получава от диетата си. Ежедневното меню не изисква гладуване! Напротив, в кетогенната диета ви се разрешават четири хранения на ден. (Големи отстъпки за компютърни игри)
Кето диетата или кетогенната диета могат да се спазват както от мъже, така и от жени. Ежедневното меню на кетогенната диета ни позволява да се храним до насита и включва вкусни храни.
Какво представлява кетогенната диета
Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която помага за премахване на излишните килограми. Това включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и замяната им с мазнини
Ежедневно меню в кетогенната диета
Кетогенното меню трябва да се основава на една или две чаши зеленчуци без нишесте, 113-170 g протеин и една или две супени лъжици мазнини при всяко хранене.
Кетогенната закуска може да се състои от яйца, приготвени в кокосово масло, заедно с органична пуешка шунка или домашни колбаси и печени чушки, или яйца, смесени в керамичен тиган със сирене, спанак и гъби, в органични маслини или кокосово масло. (Супер оферти за игрални аксесоари)
На обяд можете да ядете много листа маруля, към които добавяте филийки пилешко или телешко месо, няколко ядки или резенчета авокадо, поръсени с мазен и нисковъглехидратен дресинг за салата или с винегретен сос, направен от екстра върджин зехтин и балсамов оцет.
Закуските трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати, така че можете да хапнете няколко маслини, узряло сирене, твърдо сварени яйца, пушена сьомга или консервирана риба тон. Можете също така да ядете ядки или фъстъчено масло, които са част от въглехидратната част.
Храни, разрешени в кетогенната диета
- говеждо месо
риба или морски дарове, за предпочитане аншоа, калмари, сом, треска, платика, камбала, херинга, скумрия, сьомга, сардини, калкан, пъстърва, костур, риба тон
свинско месо (задължително закупено от безопасен източник за предотвратяване на бактериални инфекции)
бекон и колбаси (проверете етикета за липса на добавена захар)
домашни птици: пиле, пуйка, пъдпъдъци, патица, гъска, фазан
ракообразни: миди, раци, омари, скариди, калмари, миди, стриди
дивечово месо
яйца
сметана
тлъста извара
всички твърди и по-меки сирена
крема сирене
ферментирали сирена (особено гръцко кисело мляко) - но внимавайте с количеството въглехидрати, което предлагат - зелени листни зеленчуци
аспержи
bok choy
броколи
зеле
брюкселско зеле
карфиол
целина
див лук
краставици
чесън
лук
гъби
праз
кейл
спанак
репички
манголдово цвекло
маслини - Пилешка супа празна или с бульон
кафе без кофеин
чай без кофеин
билков чай
водата
3 рецепти от кетогенната диета
Кетогенната закуска може да се състои от яйца, приготвени в кокосово масло, заедно с органична пуешка шунка или домашни колбаси и печени чушки, или яйца, смесени в керамичен тиган със сирене, спанак и гъби, в органични маслини или кокосово масло.
На обяд можете да ядете много листа маруля, към които добавяте филийки пилешко или телешко месо, няколко ядки или резенчета авокадо, поръсени с мазен и нисковъглехидратен дресинг за салата или с винегретен сос, направен от екстра върджин зехтин и балсамов оцет.
Вечерята може да се състои от филета сьомга на скара, две свински пържоли или пържола. Сервирайте със сметана и сос от броколи, карфиол или аспержи с масло отгоре.