Хранителна програма за мъже и жени
В спорта, освен да консумираме калории, трябва да добавяме и калории.
Тези калории, разбира се, трябва да бъдат избрани и изчислени, ако целта ни е да извайваме тялото си хармонично.
Диетата и натрупването на добавени калории са много важни. Проучванията показват, че 70% от храненето е отговорно за резултатите на всеки практикуващ фитнес или друг спорт. Но диетата трябва да варира според няколко критерия: пол, възраст, соматичен тип.
В тази статия ще обсъдим повече за това как се храним или оформяме диетата си според пола, по-точно диетата на мъж и жена.
Мъжът консумира средно някъде между 2200-2600 ккал на ден, а жената някъде между 2000-2200 ккал, така че е ясно, че диетата на мъжа не е подходяща за жена или обратно.
В зависимост от целта на всеки адаптираме броя на ккал, но в тази хранителна програма добавяме добавки, които имат важна роля, когато сме част от категорията на много активни хора, които практикуват даден спорт. .
В момента, въпреки че навсякъде намираме информация за добавки, все още има сериозно объркване, хората свързват добавките със стероиди.
И поради това много хора напълно отхвърлят добавките, вярвайки, че след тяхното приложение те произвеждат много странични ефекти.
Но това не е така, много активен човек, който се нуждае от попълване на ежедневната диета, защото диетата няма способността да натрупва всички хранителни вещества, необходими на тялото, за да се възстанови.
Организиране на хранене за мъже:
Активен мъж, който се движи поне три пъти седмично, трябва да организира храненето си интелигентно, така че целите му да бъдат изпълнени и психическото му състояние е много добро.
Закуската, обядът и вечерята трябва да се приемат редовно и между тези основни ястия трябва да има две малки закуски.
• Закуска - да бъдем последователни (най-богатото хранене за деня).
• Обядът - да бъде "средно" хранене, да има от всички категории храни, но да се сервира в естественото им състояние.
• Вечеря - хранене с по-ниско количество храна, но богато на хранителни вещества и да се състои от комбинацията от растителни мазнини и животински протеини.
Организиране на хранене за жени:
Активна жена, която се движи поне два, три пъти седмично, трябва да организира храненето си интелигентно, така че нейните цели да бъдат постигнати и психическото й състояние да е много добро.
Закуската, обядът и вечерята трябва да се приемат редовно и може да се добави максимум една закуска.
• Закуска - да бъде последователна, която се състои от всички категории храни, особено сложни въглехидрати, протеини и малко количество основни мазнини.
• Обядът - да бъде хранене, което й дава енергия и добро настроение, но това не означава, че ще бъде сравнено със закуската.
• Вечеря - да бъде лош и съставен от млечни продукти и семена, семена.
Добавките не трябва да липсват, но нито мъжете, нито жените трябва да преувеличават и да използват всякакви „фойерверки“ (продукти, които обещават да направят чудеса). Не, нямаме нужда от тях.
(статия, написана от фитнес треньора Андрей П. Дейвид)