Кетогенна диета - Dietonus

Съставихме пълно ръководство за кетогенната диета на трите най-популярни сорта. Ще научите как да спазвате диетата си, но ще можете да получите меню за кетогенната диета.

Основите са нещо като диетична кетогенна диета

Този тип сила се отнася за варианти на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има три най-популярни типа на тази система:

Стандартна кетогенна диета.
Цикличната кетогенна диета.
Насочена кетогенна диета.

Кетогенната диета съществува отдавна, с много привърженици, особено сред спортистите. Най-често срещаната форма на този тип енергия може да се разглежда като диета, обогатена с мазнини, протеинови съставки.

Въглехидратите също присъстват в менюто не повече от 10% от общото количество използвани съставки. С помощта на тази диета човешкото тяло задейства споделянето на собствените си мазнини, за да поддържа образуването на въглехидратни компоненти, работещи в бъдещия енергиен източник.

В много случаи кетогенната диета може да помогне за постигането на конкретни цели:

Мускул.
Повишено изгаряне на мазнини.
Подобрява параметрите на сила, издръжливост.

По принцип този вид храна се използва в практиката на спортисти, но диетата на кетогенната диета дава положителни резултати при лечението на пациенти с епилепсия.

Мнозина се чудят каква е основната разлика между кетогенната диета и много други енергийни системи в ниските количества въглехидрати. Всъщност разликите не са толкова много, ние разглеждаме този въпрос по-подробно.

За да разберете какво означава кетогенна диета, трябва да изследвате физиологичните процеси в тялото. Разглеждането на различните опции в диетата ще ви помогне да изберете менюто във всеки отделен случай, за да събудите вкуса на продуктите с ниско съдържание на въглехидратни компоненти.

Какво е кетоза?

Под кетоза се разбира определено състояние на тялото, когато то започва процеса на интензивно образуване на кетонни тела. Както подсказва името, това се случва чрез намаляване на количеството въглехидрати като опция.

Кетонните тела имат специална структура, образувана в черния дроб поради липса на хранителни вещества (особено поради липса на въглехидрати). Кетонните молекули са синтезирани мастни киселини, те се транспортират до желания или използваем енергиен източник.

Образуването на кетонни тела се случва в тялото, без да се спазват хранителните ограничения, но съдържанието е толкова ниско, че тестът на урината не ги показва.

Но ако увеличите количеството кетони в кръвта (кетонемия), се идентифицира тест за урина. Тези симптоми показват наличието в организма на състоянието на кетоза.

Кетогенната диета е предназначена да промени метаболизма към увеличаване на синтеза на кетони. Той губи мастни киселини от разграждането на мазнините. Не бъркайте обаче състоянието с кетоза от патологичен произход, която причинява заболявания.

Кетогенната диета: възможни варианти

Правилният избор на кетогенна диета до голяма степен определя скоростта, с която се постигат целите, но на практика изборът на диета често е хаотичен. За да определите подходящия вариант, помислете за приоритетите на всеки от тях.

Най-популярни са следните видове диети:

Стандартен. Този тип диета е класическа. Традиционната кетогенна диета не се очаква да попълва запасите от въглехидрати за периоди, различни от други варианти. Приемът на храна е богат на протеини, мазнини, постоянен. Съдържанието на въглехидрати - както и на хранителни вещества в храните - е изключително ниско.
Цикличен. Както подсказва името, тази версия на диетата редува невъглехидратни, въглехидратни периоди. Неговата цел е да попълни въглехидратните периоди предимно в гликоген в мускулната тъкан. Периоди, както и продължителността на всеки или поотделно избран, това до голяма степен зависи от приоритетите, целта, спортния режим.
Насочени. Този тип диета включва приема на въглехидрати в краткосрочен план. Обикновено консумирането на въглехидратни храни е тренировъчен прозорец. В този случай тялото осигурява енергия, общото състояние на кетоза не се нарушава.

Избора

За да разберете дали практикувате една или друга версия на вашата диета, трябва да проверите състоянието на процеса на спазване. Трябва да се прецени, че промени в двигателната активност, промени в общото здравословно състояние, диета.

Препоръчваме ви да изградите диета, която е традиционна нормална диета. Практикуването на този тип диета в продължение на няколко седмици може да се разглежда като благоприятна промяна в диетата, която засяга всички параметри на тялото. Ако в краткосрочен план е добре той да не бъде сериозно засегнат, тогава можете да започнете диетата си за по-дълъг период от време.

Също така трябва да прецените каква е вашата крайна цел да преследвате. Обикновено такава диета се упражнява или за отслабване, или за изграждане на мускулна маса. Важно е да се разбере, че най-високата стойност на общата енергийна стойност на консумираната храна, при условие че версията на диетата на нормално ниво не е била значителна.