Кетогенна диета 6 съвета, за да извлечете максимума от нея и да отслабнете!
С нарастващата популярност на кетогенната или кето диета, не само хората с наднормено тегло се възползват от предимствата. Спортистите, и по-специално много спортисти CrossFit ® *, са склонни да смятат, че тази диета е много ефективна и полезна за поддържане на форма и отслабване, като същевременно повишава нивото си на издръжливост. Има обаче някои важни неща, които трябва да имате предвид, преди да се потопите. Това не само ще максимизира вашите резултати, но и ще ви предпази от всякакви потенциални странични ефекти, свързани с тази диета. Ето няколко практични начина да се възползвате от диетата Кето, за да останете по-тънки от всякога.
ПОСЛУШАВАЙТЕ ОБИКАНИЯТА НА ТЯЛОТО СИ
Въпреки че кетозата е състояние, при което тялото използва мазнини за енергия, за да задоволи нуждите си, тялото обикновено има тенденция да използва глюкозата за енергия. В случаите, когато кето ентусиастът е подложен на екстремни физически натоварвания, механизмите на тялото следователно ще имат тенденция бързо да се върнат към гликолиза. Това създава крайно, ненаситно чувство на глад и ще доведе до бързо спадане на енергийните нива. Това е причината, поради която спортистите се съветват да избират кето само извън състезателния сезон, когато не тренират, за да постигнат много високо ниво на изпълнение.
ИЗБЯГВАЙТЕ ПОДХРАНЕНЕТО
Често срещаните митове, свързани със загуба на тегло и загуба на тегло, обикновено предполагат, че яденето по-малко или гладуването помага за намаляване на калориите и отслабване. Намаляването на броя на калориите обаче без резервен план ще стимулира работата на тялото ви, което ще го направи по-малко ефективно. При такъв сценарий спортистът ще има тенденция да консумира повече калории при следващото хранене, което не е добре за някой, който се опитва да отслабне и поддържа тялото си активно.
ПРЕСТОЙТЕ ПОСТОЯННИ ДОРИ АКО ПЪРВИТЕ ДНИ СА ТРУДНИ
Началото на всичко ново е белязано от прекъсване на стари навици и възприемане на нови. По същия начин първите дни на кето диета обикновено са уморителни както за тялото, така и за ума. Глюкозата е главният източник на енергия в мозъка. Тъй като тялото преминава в кетоза, което означава разграждане на мазнините за енергия, мозъчната функция ще се забави. Не се отказвайте! След като преминете през тази фаза и тялото ви навлезе изцяло в кетоза, можете да се върнете към нормалните си енергийни нива и да бъдете в отлична форма.