Кетогенна диета 4-седмичен преглед Окончателен преглед
Тук вече 4 седмици че съм спрял или много силно намалил въглехидратите за кетогенна диета (пълно обяснение тук). Време е да направя равносметка 🙂 Не мислех, че се справям толкова добре, но не е трудно. Просто трябва да прегледате напълно начина си на мислене за храненията си и след това той се търкаля наоколо.
ходих до кетоза след няколко дни и мисля, че вече 1,5 седмици съм адаптиран към кето . Кето-адаптация „се е състояла, когато тялото е свикнало да зарежда с кетони. Извършването на този преход отнема три до пет седмици, стига да се придържате внимателно към кетогенната диета. Но адаптационният период е преди всичко много индивидуален. По време на метаболитния преход са чести някои неудобства: умора, промени в настроението, главоболие и лош дъх. " (lavieencéto.com)
За Несъгласия
Изпитвах лош дъх само за 2,5 седмици и за една нощ той изчезва, каква радост! Толкова е изненадващо, че си помислих, че вече не съм в кетоза ... Направих кето-стик и всичко беше наред.
За противовъзпалителният ефект
коляното ми е по-добре, вярно е, но да кажа, че е благодарение на кетогенната диета ... Ще ми отнеме малко повече време, за да направя истински преглед.
Моето напрежение
изобщо не е мръднал. Това не е чудо диета . но ние го знаехме!
За теглото
Първоначално загубих 2,5 килограма (най-вече вода, следователно необходимостта да се хидратира много добре .), повиших липидите и се стабилизирах . Отново загубих малко и след кето-адаптацията взех малко ... накратко, загубих 3 кг като цяло и се качих на 4 . Това е задоволително, защото там, където в началото загубих вода, знам, че днес е дебел, че загубих ... Малко се притеснявах да напълнея между нараняването и спирането на спорта.
Наистина подчертавам важността на хидратацията. В началото губите много вода. Абсолютно необходимо е да се компенсира. Никога не съм имал главоболието и грипоподобните симптоми, които някои рекламират, сигурен съм, че добрата хидратация има нещо общо с това.
Тъй като този уикенд, така че в началото на 4-та седмица, спрях да използвам приложението Yazio систематично . Отне ми много време и не ми хареса ... ден тук-там, изброявам консумираните липиди . Достатъчно. Използвам го и при създаването на рецепти. Ориентирах се, чувствам се овластен.
Разрешени храни са многобройни. Очевидно е, че като не ям месо и имам волята да ям много малко риба, кетогенната диета е по-сложна. По едно време използвах яйца много често и наистина имах такова. Писна, въпреки разнообразието от придружители.
Това със сигурност ще ме накара да спра тази диета . може би в полза на диета с ниско съдържание на въглехидрати ... Наистина, ако не използвам бобови растения, това ме притеснява . Да си в кетоза и да консумираш малко повече риба и морски дарове и млечни продукти или да спреш кетозата и да консумираш вместо това бобови растения, което ми се струва много по-екологично ... В момента изрязвам бобовите растения и не злоупотребявам с риба ... Ям ги само 2 или 3 пъти през 14-те хранения през седмицата (морски дарове или пушена риба, консерви храна и др.)