Кето плодове - кои плодове да се ядат по време на кето диета KetoUp блог

KETO ПЛОДОВЕ - ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ТОВА!

кето

плодовете са здравословни, Плодовете съдържат фибри, Плодовете намаляват нивата на възпаление и плодовете са много хранителни - но плодовете имат улов в кетогенната диета: съдържат (твърде много) фруктоза и следователно въглехидрати. Така възниква въпросът - може ли или трябва да ядете плодове в кетогенна диета? Ако да, кой плод е кето и колко кето плодове можете да ядете? Ето отговорите!

KETO & ЗАХАР: ПРОБЛЕМ - СЪЩО С КЕТО ПЛОДОВЕ

Рафинираната захар, която се преработва екстензивно от захарно цвекло или захарна тръстика, не може да се сравни с естествено срещащата се захар. Ако вземете урок със себе си от този пост, тогава това твърдение.

Естествената захар винаги се комбинира с фибри и полифеноли. Тази комбинация се нарича „Хранителна матрица“, която значително намалява инсулиновия отговор на организма.

КАКВИ ПЛОДОВЕ Е KETO?

Да остане в кетоза и да получите всички положителни ползи от него Не трябва обаче да приемате твърде много въглехидрати, така че тази полезна категоризация на плодовете може да се използва и за кетогенната диета:

  1. ЯГОДНИ ПЛОДОВЕ - ВСИЧКО Е ЗА!

Горските плодове са с много ниско съдържание на захар (около 4-8g въглехидрати на 100g) и са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. В кетогенната диета няма нищо лошо в плодовете. Напротив: Поради хранителния профил те дори се препоръчват. Но и тук винаги трябва да следите точната сума!

Арония (арония), къпини, ягоди, касис, боровинки, малини, бъз, черница, боровинки, боровинки, боровинки, морски зърнастец, цариградско грозде, тайбини, грозде

  1. ЛЕТНИ ПЛОДОВЕ

Те включват пъпеши, праскови, нектарини или кайсии. Те имат относително ниско съдържание на захар (около 10 g въглехидрати на 100 g) и следователно са приемливи в малки количества. В никакъв случай не трябва да се прави ежедневно.

  1. ЗИМНИ ПЛОДОВЕ

Ябълките, крушите и сладките цитрусови плодове като портокали и мандарини принадлежат към „зимните плодове“ с около 15 g въглехидрати на 100 g, които са умерени и по-малко препоръчителни. Може да бъде изключение в малки количества, но нищо, което може да се препоръча за разумна кетогенна диета.

Лимоните и лаймовете също трябва да бъдат споменати, те съдържат много по-малко захар и следователно могат да се ползват без колебание и са идеални за подобряване на вкуса на напитките.

  1. ТРОПИЧНИ ПЛОДОВЕ

Към тази група спадат ананас, нар, манго, банани и смокини. Те съдържат между 15g и 23g въглехидрати под формата на захар и не са подходящи за кетогенен начин на живот. Само един голям банан може да ви избави от кетоза. Папаята е изключение тук, което има малко по-малко въглехидрати, но също така е в по-високия и следователно неподходящ диапазон.

  1. СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Фурмите, стафидите, сушените кайсии и сушени сливи и почти всички останали сушени плодове са захарни бомби и забрана за всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати и кетоген, а някои от тях дори са покрити със захар за продажба.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ И СЪВЕТИ

Като цяло ще трябва много да намалите консумацията на плодове по време на кетогенната диета, за да не надвишавате въглехидратите си на ден, които са около 30-50g. Ето защо трябва да се концентрирате върху плодове, които съдържат малко захар. Във всеки случай са включени лимони и лайм. Вътрешен съвет е ревенът и така или иначе всички видове плодове, тъй като те съдържат много хранителни вещества.