Кето калкулатор оптимизира кетозата; кетогенна диета; KetoMeals
Изчислете вашата оптимална кетогенна диета
KetoMeals Keto Calculator е големият немскоезичен кето калкулатор/калкулатор на кетоза, с който вашата кетогенна диета може да бъде оптимизирана просто и лесно с едно щракване на мишката. Перфектно съобразени с вас.
Оптимизирани храни за диети с ниско съдържание на въглехидрати, кетогени и на гладно.
Опитайте KetoMeals® Keto Shakes & Keto Soups.
Определете процента телесни мазнини оптически за кето калкулатора
Изображение с процент телесни мазнини при мъже/жени
Определете нивото на активност за кето калкулатора
Защо трябва да въвеждам своя пол, възраст, ръст и тегло в кето калкулатора?
Със сигурност имате предвид конкретна цел, когато кетогенната диета е вашата диета.
За да се гарантира, че резултатите от кето калкулатора/калкулатора на кетоза са възможно най-точни и че могат да бъдат създадени оптимизирани планове за кето хранене, тази информация е необходима.
Нашият кето калкулатор използва формулата Mifflin-St.Jeor - най-точната формула за изчисляване на кетогенната диета. Формулата Mifflin-St.Jeor изисква следната информация за изчисляване на необходимите калории: пол, височина, тегло и възраст.
Защо кето калкулаторът се нуждае от процента на телесните мазнини?
Ketofix Keto Calculator (известен също като Ketosis Calculator) се нуждае от процента телесни мазнини, за да изчисли чистата телесна маса. Само тогава е възможно да се определи колко протеин е необходим за отслабване, без да се разграждат мускулите, но и да не изпадне от кетоза.
Защото, ако консумирате твърде малко или твърде много протеини на кетогенната диета, това може да съсипе резултатите ви. Можете да определите относително лесно процента на телесните мазнини. Просто използвайте нашия калкулатор за телесни мазнини Ketofix.
Защо кето калкулаторът се нуждае от моето ниво на активност?
Тялото ви изгаря различен брой калории в зависимост от представянето ви. Нашият кето калкулатор използва тази информация, за да изчисли базалния метаболизъм (BMR). Заедно с посочения процент телесни мазнини получавате приблизително колко калории се нуждаете за целите си.
Базалният метаболизъм е консумацията на калории в тялото ни в покой и по време на храносмилането. Общото потребление на енергия се дължи на основния метаболизъм плюс всичко, което се добавя към физическата работоспособност. Това е прогнозата, която калкулаторът на кето изчислява за дневните калории.
Калориен дефицит и излишък
Калориен дефицит или излишък се отнася до броя на калориите, които искате да изядете на кетогенната диета. Излишъкът означава, че ядете повече, отколкото тялото ви изразходва. Дефицитът означава, че ядете по-малко, отколкото тялото изразходва.
Ако искате да отслабнете, трябва да запазите калориен дефицит - дори с кетогенната диета. Имаме предварително зададени дефицити за загуба на 7% (лек калориен дефицит), 14% (среден калориен дефицит) и 20% (висок калориен дефицит) в нашия кето калкулатор. Можете също така да зададете потребителски калориен дефицит в кето калкулатора. Дефицитът от 30% обаче трябва да бъде абсолютната горна граница - и то само за кратко. В противен случай това може да доведе до метаболитни увреждания в дългосрочен план.
Ако искате да изградите мускули (нашият кето калкулатор също е настроен за това - под „Цел> Печелете“), искате калориен излишък. Нуждаете се от допълнителни калории, ако искате да качите чиста маса. Обикновено около 10%. Повече от 10% може да доведе до наддаване на тегло. Това е интересно за културистите, например, в така наречената „насипна фаза“.
Защо ми е позволено да ям толкова малко въглехидрати на кетогенната диета?
Кетогенната диета има многобройни предимства, които са научно доказани. Основно правило за кетогенната диета е да останете под 30 g до 50 g въглехидрати на ден. Препоръчваме да се придържате към по-малко от 20 g въглехидрати на ден за началната фаза (за да влезете в кетоза) и за отслабване.
Целта на кетогенната диета е метаболитно състояние, наречено кетоза. Това се постига чрез много силно намаляване на въглехидратите.
Колко протеини трябва да ям по време на кетогенната диета?
Значението на правилното количество протеин не може да бъде подценявано, когато става въпрос за кетогенна диета. Настъпва твърде много протеин и глюконеогенеза. Това означава, че твърде много протеин се превръща в захар и води до повишаване на нивото на инсулина. Това може да доведе до края на кетозата. Твърде малко протеин може да доведе до разграждане на мускулите. Кето калкулаторът ви помага да останете в правилния диапазон.
Ако не сте физически активни, препоръчваме 1,2 g до 1,6 g протеин на kg чиста телесна маса (не общото телесно тегло). Ако сте активни, препоръчваме 1,6 g до 2,0 g протеин на kg чиста телесна маса. За изграждане на мускули препоръчваме 2,0 g и 2,4 g протеин на кг чиста телесна маса.
Кето калкулаторът изчислява препоръчителния процент на протеин въз основа на вашата физическа активност.
Стойностите от кето калкулатора ми се струват странни - наистина са верни?
Като цяло, много хора са загрижени за яденето на твърде малко или дори твърде много калории с кето калкулатора. За обикновения човек е достатъчна кетогенна диета от 1600 калории на ден, за да отслабнете.
Стойностите, които кето калкулаторът изчислява за вашата кетогенна диета, не трябва да се спазват точно. Колебанията в макронутриентите и калориите са разрешени (и не могат да бъдат избегнати). Просто се опитайте да останете в правилната зона - понякога малко отгоре, понякога малко отдолу. След това се балансира.
Ketofix Keto Calculator ☆ Безплатен калкулатор за кетоза за оптимизиране на кетогенната диета ✘ Прецизно и на немски ✓