Кето и менопауза (част 2)

Приятел от моята група ми каза онзи ден, че няма обяснение защо жената в менопауза вече не може да отслабне (след изключително благоприятен период на реакция с кето и IF = периодично гладуване). И че каквото и да прави, не може да се отърве от няколко нежелани килограма.

Е, не е толкова просто. Аз съм в същата лодка. Ям само веднъж на ден, а след това кето, само през уикендите два пъти, но не свалям 5 кг. Ако постим с вода, губя 1,8-2 кг през първите 24-36 часа. Не се заблуждавам, че е дебел. Това е вода. Да, вода, която тялото ми задържа.

Имам опит с гладуването с вода (максимум 5 дни). Правя това с прекъсвания повече от 2 години. Това, което забелязах, е, че ако остана 24 часа без храна, изведнъж ми става студено. Какво означава това ? Тялото осъзнава, че няма да получи храна (научило се е от предишен опит, повтарян в продължение на 2 години). Той си казва: „Тази луда жена от Лакра не ни дава енергия отново. Нека спираме двигателите. „И това значително намалява метаболизма, ограничавайки се до спестяване на енергия за важни процеси. Тоест преминава към модула за оцеляване и самосъхранение. Органите, считани за жизненоважни, са мозъкът, сърцето и бъбреците. Така че няма повече бъркане за изгаряне на гориво, за да се получи вътрешна температура, например (след като се приспособих към кето, телесната ми температура не надвишаваше 35 градуса. Изключително рядко стигнах до 36 - било то между нас, мисля, че беше треска). Почти всички процеси, считани за вторични за оцеляването, се забавят, така че произведената енергия е достатъчна за главите.

Това беше просто скоба. Тялото е умно. Той знае какво трябва да прави в различни ситуации.

Метаболизмът се регулира от щитовидната жлеза . И стигнах там, където исках. Ще се опитам да представя някои проблеми, свързани с менопаузата, които понякога могат да останат незабелязани и които, ако не бъдат решени чрез спазване на определен начин на живот, могат да продължат наддаването на тегло, хроничното възпаление, податливостта към инфекции, нарушеното психо-емоционално състояние. и т.н.

Скъпи мои, продължавам да ви представям в различни ситуации, за по-добро разбиране на вашето тяло, но в тялото нещата не стоят така, 1 плюс 1 е равно на 2. Всяка промяна на даден процес води до каскада от странични ефекти, които засягат и други системи и органи. Имате ли проблеми с дишането, хронично белодробно заболяване? С течение на времето те също ще развият сърдечни заболявания, увреждане на ставите, ноктите, костите и мускулите, плюс много хормонални, метаболитни, оксигенационни, промени в киселинно-алкалния баланс и т.н.

Кето, щитовидна жлеза и менопауза

Много жени развиват хипотиреоидизъм (намалено производство на тиреоидни хормони) няколко години преди началото на менопаузата (т.е. при перименопауза, както е описано в предишната статия). Те ще се борят с намалени енергийни нива, наддаване на тегло, емоционална нестабилност, намалена способност за концентрация, силна умора, запек, постоянно усещане за студ, загуба на коса, изразено физическо изтощение.

Кето диетата води до метаболитна гъвкавост (тоест тялото може да използва различни горива, за да задоволи своите метаболитни нужди; ще напиша повече за тази тема в друга статия). Кето диетата стабилизира кръвната захар до нормални стойности, помага за изгарянето на мазнини и намалява възпалението. Хипотиреоидизмът е свързан с хронично възпаление (хипотиреоидизмът стимулира оксидативен стрес, процес, който води до разпространение и влошаване на възпалението на всяко ниво в тялото).

За заинтересованите оставям няколко връзки към други мои статии, свързани с щитовидната жлеза .

Хроничното възпаление в крайна сметка води чрез сложни механизми до риск от развитие на автоимунитет. Тоест тялото ви се бори с клетките си в орган или система. Има много автоимунни заболявания, включително щитовидната жлеза .

Кето диетата намалява възпалението, което води до подобрено превръщане на Т4 в Т3 (активната форма на тиреоидни хормони). По този начин интензивността на автоимунитета намалява. Проучването по-долу подкрепя твърдението ми.

От това, което прочетох, ако имате хипотиреоидизъм (под лекарско наблюдение и наблюдение, разбира се) и поддържате кето, изключително важно е да имате адекватен прием на калории (който в кето идва от мазнини, защото не мисля). в калории). Така че трябва да имате адекватен прием на мазнини. Когато не консумирате достатъчно калории/мазнини, тялото преминава към модула за самосъхранение (преразпределение на енергия към определени органи, жизненоважни за оцеляването), което също води до намаляване на Т3. Тоест към симптомите на хипотиреоидизъм (описах ги малко по-горе), симптоми, които могат да бъдат погрешно приписани на кето диетата.

Има различни стратегии за подпомагане на щитовидната жлеза, която не работи правилно, когато сте кето (внимание! Не твърдя, че кетото ви лекува от болестта. Трябва да приемате лекарствата си за щитовидната жлеза, да правите редовни прегледи и да бъдете под лекарско наблюдение. Информирайте медицинския персонал за промените във вашия начин на живот) .

Колоездене с въглехидрати (редуването на кето периоди с периоди с ниско съдържание на въглехидрати, някои дори казват високо въглехидрати). Все още не съм писал за това, но ще го направя.
Подпомага стомашната киселинност и жлъчната секреция (подпомага храносмилателната система). Ще пиша по-долу за тези проблеми.
Ензимна поддръжка
Консумация на MCT (за предпочитане чист C8 - вижте статията по-долу).

Стомашна киселинност, кето и менопауза

Поддържането на съдържанието на стомаха на киселинно ниво е изключително важно, когато става въпрос за смилането на протеините, които ядем, както и поддържането на стерилно ниво., неволно ги слагаме в устата с поглъщане на храна.

Известно е явление, че стомашната киселинност намалява с напредването на възрастта. И ние не искаме това.

Някои диетолози препоръчват да се ядат протеинови шейкове половин час преди хранене. Нямам нищо против и не се боря с това мнение. Но ако пия протеин, това означава, че на масата ще имам достъп до по-малко протеини, така че в крайна сметка да не ям повече грама протеин, отколкото бих имал нужда.

Друга мярка, която много ми допада, е да сложите пресен лимонов сок или нефилтриран ябълков оцет върху съставките в чинията си (лимонът присъства в почти всичко, което приготвям). По този начин има някои химични реакции, които водят до един вид предсмилане, което ще помогне за последващото храносмилане. .

Можете да консумирате джинджифил (слагам пресен джинджифил във всеки мой чай, а понякога и в храна). И не забравяйте за пребиотиците и пробиотиците: кисело зеле, кимчи, кефир (купих кефирна гъба и направих кефир от козе мляко - може би ще напиша за кефирна гъба, ако имате възможност, купете!) Или можете направете кокосово кисело мляко (има рецепта в блога).

Някои гласове казват, че не е добре да пиете вода, докато ядете или веднага след това (разредете храносмилателните сокове), но в противен случай трябва да хидратираме правилно.

Панкреатичните (наричани още храносмилателни) ензимни добавки също са важни. Можете да прочетете за храносмилателните ензими в статията ми по-долу.

Прегледахме редица мерки, достъпни за всеки. Просто, евтино. Само не забравяйте за тях.

Кето, жлъчен мехур и менопауза

Вече нямам жлъчен мехур. Не съм имал и нямам никакви проблеми с кетото и големи количества специфични за LCHF мазнини. И написах статия за това:

Това, което ще представя по-долу, важи и за оперираните от жлъчния мехур (желязо), както и за онези, които са избягали от операцията.

В менопаузата се появява така нареченото „мързеливо желязо“. Функцията за евакуация на жлъчката е много забавена, така че оттук нататък проблемите с храносмилането на мазнините са само малка стъпка. Звярът живее в същия квартал като черния дроб. А черният дроб произвежда желязо. Много (затова мога да живея кето без проблеми, въпреки че вече нямам жлъчен мехур). Така че, когато казвате, че помагате на черния дроб, това означава, че помагате и на черния дроб. И обратно.

Какво можете да направите в подкрепа на хепатобилиарната дейност? (черен дроб и жлъчен мехур)

хидратирайте правилно
можете да прочетете за ефектите на периодичното гладуване върху храносмилателните функции
препоръчително е да се ядат храни, богати на хлорофил (зелени листа) и фибри, билки, ферментирали храни, покълнали семена от броколи и къдраво зеле
добавка с храносмилателни/панкреатични ензими

Това беше втората част. Планирам още един и ти избяга !

Прочетете също и отказа от отговорност, преди да вземете радикални решения относно начина си на живот !

Бъдете кето Бъдете щастливи !