Кето грип (кето) Симптоми и как действа Отърви се от него
Въпреки че диетата се счита за безопасна за повечето хора, тя е свързана с някои неприятни странични ефекти.
Кето грипът, известен също като въглехидратен грип, е термин, създаден от последователи, за да опише симптомите, които изпитват при започване на диетата.
Тази статия разглежда какво представлява кето грипът, защо се случва и как да облекчим симптомите му.
Какво представлява кето грипът ?
Кето грипът е съвкупност от симптоми, които някои хора изпитват, когато започнат кето диета за първи път.
Тези симптоми, които могат да наподобяват тези на грипа, са причинени от адаптирането на организма към нова диета с много малко въглехидрати.
Намаляването на приема на въглехидрати принуждава тялото ви да изгаря кетони за енергия, а не за глюкоза.
Кетоните са странични продукти от разграждането на мазнините и се превръщат в основен източник на гориво при спазване на кетогенна диета.
Обикновено мазнините се запазват като вторичен източник на гориво, който да се използва, когато глюкозата не е налична.
Това преминаване към изгаряне на мазнини за енергия се нарича кетоза. Това се случва при специални обстоятелства, включително глад и гладуване (1).
Кетозата обаче може да бъде постигната и чрез приемане на много нисковъглехидратна диета.
На кетогенна диета въглехидратите обикновено се намаляват до по-малко от 50 грама на ден (2).
Това драстично намаляване може да шокира тялото и да причини симптоми на отнемане, подобни на тези, които се наблюдават при отнемане от пристрастяващо вещество като кофеин (3).
Кето грип е термин, използван за описване на грипоподобни симптоми, свързани със започване на кетогенна, ултра-нисковъглехидратна диета.
Симптоми
Приемането на много нисковъглехидратна диета е основна промяна и тялото ви може да се нуждае от време, за да се адаптира към този нов начин на хранене.
За някои хора този преходен период може да бъде особено труден.
Признаците на кето-кето грип могат да започнат да се появяват през първите няколко дни след намаляване на приема на въглехидрати.
Симптомите могат да варират от леки до тежки и варират от човек на човек.
Докато някои хора могат да преминат към кетогенна диета без странични ефекти, други могат да получат един или повече от следните симптоми (4):
- Гадене
- Повръщане
- Запек
- Диария
- Главоболие
- Раздразнителност
- Слабост
- Мускулни крампи
- Замайване
- Ниска концентрация
- Стомашни болки
- Мускулни болки
- Трудности със съня
- Глад за захар
Тези симптоми обикновено се съобщават от онези, които току-що са започнали кетогенна диета и могат да бъдат притеснителни.
Симптомите обикновено продължават около седмица, въпреки че някои хора могат да ги изпитат за по-дълъг период.
Въпреки че тези странични ефекти могат да накарат някои хора, които спазват диета, да хвърлят кърпата, има начини да ги намалят.
Когато започват кетогенна диета, някои хора могат да получат симптоми, включително диария, умора, мускулни болки и глад за захар.
Как да се отървем от кето грип
Кето грипът може да ви направи нещастни.
За щастие има начини да намалите симптомите на грип и да помогнете на тялото си да премине по-лесно през прехода.
Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода е необходимо за оптимално здраве и може също да помогне за намаляване на симптомите.
Кето диета може да ви накара да загубите бързо запасите си от вода, което увеличава риска от дехидратация (5).
Това е така, защото гликогенът, запазената форма на въглехидрати, се свързва с водата в тялото. Когато диетичните въглехидрати намаляват, нивата на гликоген спадат и водата се отделя от тялото (6).
Поддържането на хидратация може да помогне за облекчаване на симптоми като умора и мускулни крампи (7).
Заместването на течности е особено важно, когато имате диария, свързана с кето грипа, което може да доведе до допълнителна загуба на течности (8).
Избягвайте интензивни физически упражнения
Въпреки че упражненията са важни за поддържане на здравето и контролиране на телесното тегло, упражненията трябва да се избягват, докато изпитвате симптоми на кето грип.
Умората, мускулните крампи и разстроен стомах са често срещани през първата седмица на кетогенна диета, така че може би е добра идея да дадете на тялото малко почивка.
Може да се наложи да оставите настрана дейности като колоездене, бягане, вдигане на тежести и интензивни тренировки, тъй като системата ви се адаптира към нови източници на енергия.
Въпреки че тези видове упражнения трябва да се избягват, ако имате кето грип, леки дейности като ходене, йога или развлекателно колоездене могат да подобрят симптомите.