Кето диетичен план - 4-степенно меню с кетогенни ястия за отслабване - отслабване, здравословно хранене -
По целия интернет можем да намерим рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и безброй ястия за отслабване. Но ако искате да свалите повече от 5 килограма, не спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, а диета без въглехидрати. С други думи, става дума за кето диетата, която е известна от няколко години. Тайната на здравословното хранене е намаляването на хидратите на кебап. Но тези, които искат да отслабнат бързо и въпреки това имат атлетична фигура, разчитат на кетогенната диета, която напълно замества въглехидратите с мазнини. Без пица, без захар и хляб - но много мазнини. Това е краткият отговор на въпроса „Каква е кето диетата?“ Ще ви доближим до този хранителен план и ще ви покажем много вкусни кето рецепти!
Какво е кето диета?
Ако ще опишем кето диетата като процент, тя изглежда така:
Както можете да видите, въглехидратите и захарите са далеч от диетата и това е основният принцип на кетогенната диета. Но каква е последицата от такъв въглехидратен дефицит? Метаболизмът се променя и тялото търси друг източник на енергия. След това черният дроб създава заместител на глюкозата от мазнините. Това генериране на енергия се нарича „кетоза“. На кетогенна диета тялото се дехидратира и бързо разгражда мазнините.
Ястия за отслабване - какво е позволено и какво не е на кето диета?
Позволени са:
- Риба, която съдържа много мазнини - скумрия, пъстърва, сьомга
- Месо - почти всякакъв вид, като пилешко, пържола, червено месо, шунка
- Яйца
- Кокосово масло, зехтин и други здравословни масла
- Млечни продукти
- Подправки
- ядки
- Зеленчуци - краставица, домат, маруля, лук, авокадо
Са забранени:
- Безалкохолни напитки и сладкиши
- Коренови зеленчуци - картофи, моркови и др.
- Фасул, леща, грах и др.
- Ориз, тестени изделия, овесени ядки
- Всички плодове
- Готови ястия
- диетични продукти с ниско съдържание на мазнини
- преработени масла
- Алкохол
Какво можем да приготвим от разрешените продукти - 4-степенно меню с вкусни ястия за отслабване с мазнини
Кето диетата не означава, че можете да ядете големи порции месо през целия ден. Както при всеки хранителен план, всичко трябва да бъде ограничено. Как комбинирате месо и риба със зеленчуци и мазнини, за да получите 70% мазнини и 30% протеин, от които се нуждаете в кето рецептите. Разполагаме с най-доброто 4-степенно меню за кето диета. Добър апетит!
1. Салата - салата от краставица с юфка
1 супена лъжица печен сусам
1 връзка пресен кориандър
Подготовка:
1. Смесете джинджифила, маслото от авокадо и сока от лайм в купа.
2. Използвайте спирален нож за приготвяне на юфка с краставици.
3. Поставете юфката с краставици в купа и добавете дресинга. добавете кориандъра и сусама. Разбъркайте добре и сервирайте.
2. Предястие - вегетариански гръцки обвивки
Съставки за обвивките:
- 4 зелени листа - маруля или спанак на вкус
- 1 краставица
- 1/2 звънец
- 1/2 чаша нарязан лук
- 8 маслини Каламата
- 100 г сирене фета
- 4 чери домата
Съставки за дзадзики:
- 1 чаша гръцко кисело мляко
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 2 чаени лъжички зехтин
- 2-3 краставици
- Сол и черен пипер на вкус
3-то основно ястие - бодър лимон
- 7 филета гурнар или друг вид риба (използвахме гурнар)
- 3 чаени лъжички масло
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 25 г бадемово брашно
- 1 чаена лъжичка пресен копър
- 1 чаена лъжичка лук на прах
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- Сол и черен пипер на вкус
4-ти десерт - пудинг Matcha Chia с кокосово мляко
- 200 г семена бяло чиа
- 1 чаша неподсладено кокосово мляко
- 200 g матча на прах
- Мед на вкус или друг подсладител
Нашият екип ви пожелава приятен апетит и късмет при отслабване!
Още 30 рецепти и идеи ви очакват в нашата галерия със снимки! За повечето рецепти втората снимка е със съставки. Просто превъртете надолу и се убедете сами, че здравословната кето диета може да бъде много вкусна!