Кето диетата причинява ли или облекчава депресията
Сега обаче се използва широко като средство за отслабване. Да си в състояние на кетоза, при което тялото ти изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия, осигурява предимства, които улесняват поддържането на калориен дефицит ().
Тъй като обаче диетата може да повлияе на мозъка и нервната система - както при епилепсията - може да повлияе и на настроението ви ().
Тази статия разглежда как кето диетата може да облекчи или да причини депресия и стъпките, които трябва да предприемете, ако сте на кето и се чувствате депресирани.
Как кето може да повлияе на настроението и да облекчи депресията
Кето диетата има положителни ефекти върху мозъка и нервната система. Изглежда, че има не само епилепсия, но и мигрена, други гърчове и деменция на Алцхаймер (,).
Освен това има някои научни доказателства в подкрепа на използването на кето диета за лечение на разстройства на настроението, включително депресия, тъй като диетата може да повлияе положително на мозъка и нервната ви система по няколко начина (,).
Ето някои от начините, по които кетогенната диета може да подобри депресията. Обърнете внимание обаче, че голяма част от подкрепящите изследвания са направени върху животни и са необходими повече изследвания върху хора.
Може да увеличи GABA
е невротрансмитер, който играе ключова роля в управлението на стреса, безпокойството и настроението. Ниските нива на GABA са свързани с клинична депресия ().
Проучванията върху животни показват, че спазването на кетогенна диета може да повиши нивата на циркулиране на GABA, потенциално подобрявайки симптомите на депресия. Необходими са обаче повече изследвания ().
Може да подобри митохондриалната функция
Митохондриите са клетъчни компоненти, които генерират енергийните клетки, които трябва да функционират. Митохондриалната дисфункция - като например произвеждането на недостатъчно количество енергия, за да може клетката да функционира правилно - е замесена в депресията ().
Хората с депресия имат по-ниски нива на аденозин трифосфат (АТФ) - енергийно съединение - в мозъка си, отколкото хората без депресия ().
Въпреки това, може да улесни производството на АТФ при хора с митохондриална дисфункция ().
Може да намали оксидативния стрес
Оксидативният стрес се отнася до увреждане на клетките, причинено от свободните радикали. Това са нестабилни съединения, на които сте изложени във вашето ежедневие и могат да увредят клетките, ако се натрупват в тялото ви ().
Оксидативният стрес е свързан с много заболявания и здравословни проблеми. Високи нива на този стрес са наблюдавани и при хора с депресия ().
Следването на кетогенна диета обаче може да подобри маркерите, да подобри антиоксидантния ви статус и да помогне за възстановяване на някои от щетите, причинени от свободните радикали - потенциално спомага за подобряване на депресивните симптоми.
Може да регулира инсулиновата функция
Инсулинът, хормон, който помага за управлението на кръвната Ви захар, също може да играе роля при депресията и настроението.
Някои хора, особено тези, които спазват диета с високо съдържание на захар и рафинирано нишесте, могат да процъфтяват - тоест, когато тялото им не реагира на инсулина толкова добре, колкото би трябвало ().
Инсулиновата резистентност не е свързана само с наддаване на тегло, диабет тип 2 и сърдечни заболявания, но също така и с депресия (,).
Въпреки това, след кетогенна диета, която ограничава захарта и нишестето и помага да се поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, може да подобрите Вашето ().
Може да намали възпалението
Хроничното възпаление е свързано с депресия. Това е дисфункционален имунен отговор, който може да ви направи уязвими за много други проблеми, включително инсулинова резистентност, оксидативен стрес, митохондриална дисфункция и GABA потискане (,).