Кето диета за мързеливи - ето как; с! GQ Германия
Всички говорят за кето диетата в момента. Но за мнозина тази хранителна стратегия е просто твърде сложна. Сега има нова версия за всички, които искат тя да бъде неусложнена.
Искате ли да отслабнете бързо? Тогава вероятно сте чували за кето диетата напоследък, защото независимо дали в Холивуд или в Instagram - кетогенната диета има многобройни последователи. (Прочетете тук: Как мъжете над 30 намаляват мазнините по корема)
Има няколко неща, които трябва да се избягват при кето диетата
Как действа кетогенната диета? Ключът е, че тук се избягват въглехидратите, може да се консумират максимум 50 грама на ден. Това означава, че не само захарта и тестените изделия са табу, но и плодовете, зърнените култури и някои зеленчуци като картофи и царевица. Така че това е специална форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ето как работи кето диетата
Поради малкото въглехидрати тялото е принудено да получава енергията си от мазнините. Това става чрез преобразуване на мазнините в черния дроб в така наречените кетонни тела (оттук и името) и мозъкът след това ги използва вместо захар за енергия. (Прочетете повече за кето диетата тук)
Проблем с кето диетата: ограничен избор на храна
Проблем с този тип диета: От една страна, страшно много храни са зачеркнати от списъка за пазаруване - тестени изделия, ориз, някои зеленчуци, както и всички преработени храни. (Прочетете тук дали кето диетата дори може да бъде опасна) От друга страна, съставът на въглехидратите, протеините и мазнините трябва да е точно подходящ, за да може кето диетата наистина да работи. Поне така беше досега. Но сега започва да се утвърждава и „лека версия“.
Ново: простата версия на кето диетата
Така наречената „мързелива версия“ на кето диетата е много по-лесна за прилагане в ежедневието и освен това е нежен вариант на начално ниво. И тук трябва да внимавате да не консумирате няколко калории, а въглехидратите да останат нежелани гости. Първата голяма разлика: За разлика от нормалната кето диета, няма указания за това колко калории, мазнини или протеини можете да консумирате. Така че вече не трябва да водите точен запис кой хранителен компонент колко сте яли. (Тук можете да намерите диети, които работят много различно)
Достатъчно е да се храните "кето-приятелски"
Просто е важно да заложите на правилните храни. В този случай те трябва да са „кето-приятелски“ и да използват възможно най-малко въглехидрати. По-конкретно, това означава все още да не забравяме много месо, риба, яйца, ядки и разбира се добро масло (като кокосово масло). Масло, сирене и всякакви плодове за плодове също са добре. Много важно: винаги пийте достатъчно. Трябва да стоите настрана от алкохола и сладките напитки и както при всички здравословни диети да разчитате на вода и чай. О, да, и разбира се, измамен ден също е разрешен!