Кето диета - турбото, изгарящо мазнините! smartEAT
Кетогенната диета е здравословна и вкусна. В допълнение, кето диета може да хвърли килограмите. В този пост в блога обясняваме как действа кетото и защо можете да го използвате, за да отслабнете - без да гладувате или да броите калории. Опитът с кето диета показва, че с тази диета отслабвате много бързо и безопасно.
Кето диета - много актуална тенденция
На ниско съдържание на въглехидрати Вероятно сте чували за него и може би дори сте опитвали опит с ниско съдържание на въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати означава хранене Ограничете въглехидратите. Днес в Съединените щати го практикуват около десет милиона души. Общността на феновете с ниско съдържание на въглехидрати също се разраства в тази страна от няколко години.
Кето е вариант с ниско съдържание на въглехидрати, при почти никакви въглехидрати да се яде. Вашето тяло получава енергия предимно от кето диета Мазнини. Втората опора на кетото е здравословна Протеини (Протеинови вещества).
Кето в момента е абсолютен тенденция. Кето диета облекчава тялото ви.
Има пречистващ ефект и е с вас Детокс ефект свързани. Преди всичко обаче той засилва Изгаряне на мазнини в.
Едва ли има друг метод, който можете да използвате по този начин отслабнете бързо и устойчиво. Ако комбинирате кето диетата си с упражнения, вие също изграждате много мускулите бързо. По двете причини много състезателни спортисти винаги са се заклевали с кето. Дори във вашето ежедневие обаче ще се окажете, че използвате кето след кратко време чувствайте се по-здрави и здрави.
Ниско съдържание на въглехидрати и кето - каква е разликата?
В ниско съдържание на въглехидрати имате доста голям Свободен път, колко въглехидрати - хляб, сладкиши, картофи, тестени изделия - искате до себе си всеки ден. В умерено ниско съдържание на въглехидрати можете да направите до 200 грама въглехидрати Яжте. Ако правите упражнения, сумата може да бъде дори над тази граница.
За сравнение: "нормална" храна по нашите географски ширини се състои главно от въглехидрати. До 600 грама изядени от него.
Бъдете против Въглехидрати на кето диета почти напълно от вашето меню боядисани. Като правило това е вярно три четвърти от диетата се състои от мазнини и около 20 процента от протеини трябва да съществува. Можете да получите останалите четири до пет процента под формата на въглехидрати.
Така че кето диетата действително работи и като a Изгаряне на мазнини турбо разрешени са работи на ден не повече от 50 грама въглехидрати да се яде. Средно обаче количеството им е по-близо до 20 грама. Това не е много.
Например включен 100 грама паста около 70 грама въглехидрати. С единична филия хляб вие вече едва приемате 40 грама въглехидрати за теб. Особено в началото На кето диета трябва да имате предвид количеството консумирани въглехидрати възможно най-стриктно да се намали.
Какво мога да ям с кето?
Почти всички са на масата с кето диета Храни, в които има малко или никакви въглехидрати. Месото, рибата и яйцата не съдържат въглехидрати. Можете да го направите с кето във всякакво количество Яжте.
Млечните продукти също са важна част от кето диетата. Внимание е само с краве мляко ханш, който съдържа големи количества лактоза. Ето защо, ако сте на кето диета, по-добре е да го замените със соево мляко или сметана. Кисело мляко и сирене от друга страна принадлежат към кето менюто. Варианти, които много мазнини съдържат.
зеленчуци внася разнообразие във вашата кето диета. Много зеленчуци са изразени с ниско съдържание на въглехидрати. Съотношението им в листен спанак, зелена салата, гъби и други гъби, артишок, патладжан, краставици, репички, кисело зеле, тиквички или пресен карфиол се изчислява на 100 грама - под два процента. Зелените чушки имат три процента въглехидрати, докато червените чушки имат малко по-висок процент. Можете също така да използвате домати, бяло зеле, савойско зеле, целина, моркови или пресен зелен фасул много добре за кето ястия.
Когато плодовете са Бери добър избор, тъй като те са просто много малко фруктоза съдържат.
Картофите, бобовите растения и зърнените храни се противопоставят на кето диетата поради високото съдържание на въглехидрати неподходящ. Въпреки това не е нужно да се справяте без вкусен кето хляб и кето печени продукти. Сервирайте като заместител на зърненото брашно Ядка, гроздови семки- или Бадемово брашно.
Важно за кето диетата: здравословни мазнини
Вече го казахме: съществува кето диета 75 процента от мазнини. Не бива обаче да позволявате това да ви плаши. Кето не означава, че в бъдеще ще трябва да ядете бекон и свински джолан. Можете също така да получите достатъчно мазнини от други храни.
Високото качество заема важно място в това Растителни масла а. Студено пресованото зехтин, слънчогледово олио и други масла са неразделна част от кето диетата. С тях, но и с мазни морски риби или ядки, приемате ценни ненаситени мастни киселини на вас, от което тялото ви спешно се нуждае за здраве и благополучие.
Добрите доставчици на мазнини също са Масло, сметана или майонеза. Ето колко много кето ястия получават своите „финални щрихи“. Разбитата сметана върху кафето също не е за пренебрежение.
100 грама Маслини или Авокадо съдържат само няколко въглехидрати, но много здравословни мазнини. Нарязан авокадо или крем от авокадо, поръсен с лимон, върви добре при всяко хранене и е вкусна закуска.
Две вкусни кето закуски с патладжан:
Знаеш ли Тахан (сусамов сос)? 100 грама от него съдържат 67 грама мазнини и 13 грама въглехидрати.
Можете да направите едно с него вкусна салата с патладжан приготви се:
Или ги печете Патладжан във фурната и в алуминиево фолио, докато свършат вътре, или ги запържете в зехтин. След това ги намачквате с вилица и добавяте Сол, лимонов сок, много ситно нарязан или пресован чесън и четири до пет супени лъжици Тахан добавен. Тази салата завършва с нещо Чили на прах, кимион (Кимион), нарязан Билки и зехтин.
Той се вписва да се Пиле и печено месо. Разбира се, можете да му се насладите и "чисто".
Gпържен патладжан с кисело мляко - популярно, вкусно ястие за закуска от Ориента:
Ти ги отрязваш Патладжан на филийки - върви със или без кората, обеленият резултат има по-фин вкус. Поради собствения си аромат, той е подходящ и тук зехтин да се изпържи. Ако искате, можете също да добавите лют червен пипер или две в тигана. Подредете пържените филийки патладжан в чиния. Те завършват докрай Гръцки - толкова високо съдържание на мазнини - кисело мляко, вие с черен пипер, лют пипер, чесън и билки може да сезон.
Забавлявайте се да го изпробвате и се насладете на храната си!
Което не е възможно с кето
В този момент, освен хляб, картофи, мюсли, ориз и тестени изделия, има храни, които не трябва да играят основна роля в здравословното хранене.
Захарта, сладките и подсладените безалкохолни напитки са табу.
Когато сте на шоколад не искате да правите без, посегнете към шоколадите, които са поне 70 процента се състои от какао.
Наоколо индустриално произведена храна и Завършени продукти трябва да избягвате кето диета. Те обикновено са с високо съдържание на нишесте, захар, преработени мазнини, подобрители на вкуса и други добавки.
Алкохол и кето
Алкохолът в кето е специален въпрос. Понастоящем е общоизвестно, че редовната консумация е вредна за здравето. Ако ти от време на време в настроение за а Глас вино няма нищо лошо в кето диетата. Бирата се прави от зърно, наред с други неща, и подобно на сладките напитки, не върви добре с кетото. Ако спазвате кетогенна диета, може да откриете, че вашата Толерантност към алкохол намалява е. Това е така, защото черният дроб произвежда енергия, като прави кетонни тела от мазнини. Тя не може да свърши тази работа, ако трябва да се справи с големи количества алкохол.
Кето диета: вегетарианска и веганска?
По този въпрос мненията са разделени. Не само кето, но и веган е тенденцията. Следователно ще намерите снимки на веган кето ястия в много кето сайтове. От наша гледна точка са вегетарианска диета и кето диета не е проблем. Ако ядете яйца, сирене, кисело мляко и - в идеалния случай - също риба и морски дарове, тялото ви получава всичко, от което се нуждае.
Един последователен веган кето диета е трудно от друга страна. В дългосрочен план няма да получите достатъчно мазнини или протеини. Например, въпреки че бобовите растения осигуряват много протеини, те съдържат и много въглехидрати. По същия начин не можете да ядете авокадо, маслини и растителни масла.
Мазната риба осигурява важни мазнини
Все пак можете да имате добър на кето диета Баланс между животински и растителни храни Намирам:
Може би започвате деня с омлет с гъби и зеленчуци. По време на обяд има зеленчуци с пиле или риба. Вечер ядете салата, която набира съдържание с чиа, слънчогледови семки, маслини или сирене. Или обратното - салата като обяд, богата храна вечер.
Яденето на мазнини и отслабването - как трябва да работи?
Обратно към началото: Защо кето диетата е турбо за изгаряне на мазнини? Ти ще Яжте мазнини и свалете килограмите? Мазнините не винаги са били нездравословни и причината панталоните и полите вече да не стават?
На кето диета променя вашия метаболизъм. Той премина от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини. Ако спазвате кетогенна диета в продължение на няколко дни, ще влезете в състояние на кетоза. Вашето тяло вече не разчита на въглехидрати, за да получи необходимата енергия.
Захарта те огладнява
Стига да консумираме много въглехидрати е захар най-важното ни Източник на енергия. Всички въглехидрати се превръщат в глюкоза (гроздова захар) в организма. В клетките глюкозата се изгаря под действието на кислород. Тялото има специални запаси за излишна глюкоза. Когато са пълни, въглехидратите излизат навън телесни мазнини.
С диета с високо съдържание на въглехидрати обикновено ядем твърде много. За това е отговорен метаболизмът на захарта в организма. Порция тестени изделия, зърнени закуски или картофен гратен повишават нивото на кръвната ни захар нагоре. Панкреасът произвежда хормона инсулин, който клетките се отварят, за да абсорбират глюкозата. The Кръвна захар пада по този начин много бързо. За разлика от това той кръжи инсулин остава в кръвта в търсене на захарни молекули. Последиците могат да бъдат хипогликемия и глад. Силно се нуждаем от въглехидрати, за да сме удобни. Без Закуски не се разбираме между храненията. Рано или късно резултатът ще се покаже на ханша. A Изгарянето на мазнини може при тези условия не е готово. Нашето тяло дори не стига, защото трябва да използва въглехидратите. Освен това той постоянно получава свръхпредлагане. Напълняваме. Диетите и спортът се провалят.
Мазнините ви карат да се чувствате сити и тънки
Когато приемът на въглехидрати спре, тялото е принудено да го направи енергия за да спечелите по други начини. Защото това е дебел задължително. Мазнините от храната се превръщат в кетони (кетони) в черния дроб. Подобно на глюкозата, кетоните могат да се абсорбират, изгарят и превръщат в енергия от всички телесни клетки. Можете да използвате енергията, която се получава от глюкозата, почти напълно замени.
Това също мозък покрива поне 80 процента от енергийните си нужди с кетоните на кето диета. За останалото и за постоянно ниво на кръвната захар в черния дроб се произвеждат по-малки количества Глюкоза от протеин произведени.
Ако кетоните са в основата на вашето производство на енергия, вие сте в състояние на Кетоза.
Дебел салам - няма проблем с кето диетата
Когато сте в кетоза, това ще стане и във все по-голяма степен Изгарянето на телесните мазнини. Кетоните не могат да се съхраняват в тялото. Когато имате нужда от енергия, черният дроб трябва да създава нови кетонни тела. Между храненията ангажира тялото за него Мастни резерви.
За разлика от използването на глюкоза, изгарянето на мазнини при кетоза е постоянен процес. Вашият метаболизъм е обект на няма големи колебания. Много е вероятно да можете да преминете през деня с три хранения без никакви проблеми и без да чувствате глад.
Хората, които съобщават за опита си с кето диета, често казват, че ще преминат през кето след няколко седмици до десет килограма отслабнете.
Прекъсвате кетозата, ако правите ден повече от 50 грама въглехидрати яде или твърде много протеин вземете при вас. Излишъкът от протеини увеличава производството на глюкоза в черния дроб. Вашето тяло може да се върне към метаболизма на захарта.
Кетогенната диета може да предизвика нежелани реакции?
Няма неприятни или вредни странични ефекти, свързани с кето диета. Кето не е за класическа диета, която приключва след определен период от време, а за една Промяна на диетата, което лесно в дългосрочен план може да поддържа.
През първите няколко дни от кето диета, т.нар Кето грип доклади. Чувствате се уморени и нервни. Може също да имате главоболие или стомашно разстройство. Опитът с кето диета казва, че тези симптоми са отминали след няколко дни или максимум две седмици.
Важното при кето диетата е, че вие пийте достатъчно и на това правилна пропорция между Мазнини, протеини и въглехидрати обърни внимание. Ако храната ви е с ниско съдържание на мазнини, липсва енергия. Твърде много протеини или въглехидрати ще ви измъкнат от кетозата. И в двата случая кето грипът се връща.
Кето в медицината
Кето диетата е не само турбо за отслабване, но и такова медицинско лечение. Първоначално тя дойде за това Лечение на епилепсия за използване. Ефектът му срещу това състояние се основава на намаляване на възпалителните реакции в мозъка и нервната система.
Днес кетогенните диети се използват и при лечението на рак. Раковите клетки живеят предимно от захар. Кето диета ще ви гладува. Лекарите от Университетската клиника във Вюрцбург препоръчват на своите пациенти с рак да подкрепят диетотерапията с кето.Учените от Charité Berlin са установили в експериментални проучвания, че растежът на туморите може да бъде намален чрез кето диета.