Кето диета при жени над 40 години

Има много ситуации, при които жените преди менопаузата или менопаузата нямат резултати с кето диетата, дори ако правилата на играта се спазват стриктно.

Всъщност има проучване, направено върху мишки, което показва, че мъжките мишки реагират много добре на кето диетата, женските не и дори наддават на тегло по време на кето периода. Когато женските мишки бяха инхибирани от производството на естроген, загубата на тегло стана видима по време на прилагането на кето диетата.

Женските полови хормони са естроген и прогестерон. Поддържането на правилен баланс между тези хормони е изключително важна част от здравето на жената.

Но какви действия имат тези хормони ?

Естрогените - са група от стероидни хормони (т.е. имат в структурата си холестерол, мазнини)

Намалена костна резорбция. Това означава, че предотвратява разрушаването на костите, наречено остеопороза.
Половите органи и функцията на пикочния мехур се влияят от естрогена.
Осигурява растеж и развитие на гърдите.
Намалява активността на щитовидната жлеза.
Стимулира отлагането на мазнини. Това е така, защото подготвя тялото за бременност. Тогава има повишени енергийни нужди.
Влияе върху състоянието на психическото благосъстояние.
Увеличете способността за концентрация .
Осигурява качествен сън.
Предотвратява депресията.

Прогестеронът е основният хормон на бременността

Подгответе матката за бременност. Оплождането не настъпва, идва менструация.
Той работи за намаляване на ефектите на естроген в организма.
Намалява развитието на гърдите.
Увеличава производството на нова костна тъкан.
Стимулира активността на щитовидната жлеза.
Той е естествен антидепресант и анти-тревожност.

Не, няма да правя медицинска презентация. Просто исках да ви запозная с някои понятия, за да разберете защо понякога е много трудно да отслабнете. Каква роля могат да играят хормоните? Защото аз винаги настоявам за термина хормонален баланс в организма.

С възрастта се наблюдава спад в секрецията на естроген. Това означава промени в метаболизма и енергийните нужди, развитието на така нареченото коремно затлъстяване, т.е. стомаха. Следователно, по-високата честота на метаболитен синдром - затлъстяване, хипертония, затлъстяване на черния дроб, диабет.

При менопаузата метаболизмът се забавя и гладът е често срещан. Всичко води до наддаване на тегло. Има дисбаланс между прогестерон и естроген (не навлизам в скучните подробности).

Сега какво можете да направите, за да започнете да отслабвате с кето, когато сте в пременопаузален или менопаузален етап, когато хормоните ви играят на трикове. И изобщо не ми пука за теб. Всъщност играйте противника (затлъстяване).

Консумация на протеини

Много експерти по кето смятат, че излишъкът от протеини може да доведе до инхибиране на кетозата. Ето защо, при спиране загуба на тегло.

Съществува обаче скорошно проучване, което показва, че когато тялото ви се адаптира към кето, прекомерният прием на протеин вече не води до производство на глюкоза. За тези, които се интересуват, оставям по-долу връзката към много красноречиво видео за науката, която стои зад това мое твърдение. Можете да изглеждате, дори и да не сте специалист по медицина, защото това е много проста презентация.Така че, докато се адаптирате към кетото, ограничете консумацията на протеин (месо) до строго необходимото, тогава е по-либерално.

Сега нека ви кажа нещо. Четох много за препоръките относно консумацията на протеини. Докато четях, главоболието ми се влошаваше. Тоест, за да изчисля масата си на поддържаща тъкан, да разгледам други променливи, че от другата страна е същото.

Изчислих въз основа на теглото, което се смята за идеално за мен.

Имам дължина 1,70см. Значи 70 см над метър. От тези 70 изпуснах 5. Защо паднах 5? Тъй като погледнах маса с идеалното тегло и видях, че за мен се препоръчват 62-65 кг. Достигнах 65 кг, смятани за идеални за мен. Изчислих 1 g протеин на кг телесно тегло, при ниво на активност не много интензивно (разходки с кучето, постно упражнение или упражнения с голямо тегло, ходене до басейна, но нищо много постоянно). И така, ям 65 г протеин на ден (понякога го надвишавам, независимо дали е между нас). Когато прекалявам, не съм изхвърлен от кетозата. Защо ? Тъй като след 1 и 4 месеца в кето, те са кето адаптирани. Следователно протеинът вече няма същия ефект върху секрецията на инсулин, както когато ядем само въглехидрати.

Изискванията към протеини може да са по-високи, ако сте свикнали да тренирате постоянно. Може да достигне 1,2-1,5 g/kg идеално тегло/ден.

Консумация на мазнини

Много е възможно твърде много мазнини да забавят загубата на тегло. Защо ? Е, тялото ще изгаря мазнините, които ядете, а не мазнините в магазините, когато инсулиновата резистентност е изчезнала.

След като тялото ви се адаптира към кето, намалете мазнините, които сте използвали като допълнителни мазнини, за да помогнете на тялото да се адаптира. Спрете да консумирате кафе с мазнини, само черни. Спрете да ядете бомби с кето. Яжте само мазнини от основните си ястия.

Добре, казвате, но откъде да разбера, че съм адаптиран за кето? Просто е ! Когато забележите, защото със сигурност ще забележите това, че вече нямате желание за сладко, забравихте за сладкишите, вече не мислите за сламените картофи, добре, тогава сте достигнали върхови постижения, съвършенство, адаптация кетото.

Ако изпитвате стагнация (плато) при загуба на тегло, вижте какво можете да изрежете от излишната мазнина, която сте консумирали, за да адаптирате: бита сметана или масло от кафе, мазни бонбони, в които сте останали, когато сте били гладни или гладни. храна. Простото изключване на млечни продукти, като бита сметана, може отново да стимулира отслабването. Осмелете се да експериментирате! Ти си уникален ! Вашето тяло е уникално. Вашият метаболизъм е уникален.

Постоянно гризане

Винаги имате ядки и ядки на кухненската маса или на телевизора. Взимате 2, няколко пъти на ден, казвайки си, че това не може да е проблем. 2 фъстъци или орехи дори не тежат 1 g въглехидрати. Да, но помислете колко пъти правите това през деня ?

Изключете закуските от начина си на живот! Фокусирайте се само върху основните маси.

Прекъсващо гладуване

Е, да, това е наистина прекрасно. Идеята за гладуване, за прескачане на маса идва естествено в кето. Тъй като започвате да чувствате селото през цялото време, това значително намалява чувството на постоянен глад и непрекъснат глад.

Най-добрият прекъсващ пост е този, при който пропускате закуска. Защо ? Сутрин се отделя най-голямо количество кортизол. Кортизолът повишава кръвната захар. Във всички нас има физиологична резистентност, т.е. нормална, към инсулин, сутрин. Поради тази пикова секреция на кортизол. Така че, ако пропуснете сутрешното хранене, вие понижавате кръвното налягане и стреса върху панкреаса, който не трябва да произвежда много инсулин, за да се грижи за въглехидратите, които ядете.

Ако забележите, че вече не можете да намерите решения за връщане към правилния път на отслабване, опитайте 2-3 дни в седмицата с периодично гладуване, а в останалото можете да се храните нормално.

Тялото бързо научава какво искате да им направите и то се адаптира. Ще научи, че изгаря мазнини, но разбира, че трябва да остави настрана и за тъмните дни, както е научен да прави. След това ще забави метаболизма ви и ще върне мазнините на склад. Ще изгори и ще спаси. Като домакиня, която също слага кисели краставички в килера, но която също яде нещо всеки ден, за да има енергия да сложи кисели краставички.

Не консумирайте алкохол, избягвайте подсладители.

Упражнение

Да, този вид упражнения имат няколко положителни ефекти:

дава положителна загуба на тегло
активира метаболизма
изграждане на мускулна маса

Д-р Naiman (специалист по кето и нисковъглехидратна диета) препоръчва:

„Упражненията за вдигане на тежести не трябва да бъдат напрегнати, много интензивни. Достатъчно е, ако ги правите за 90 секунди, два пъти седмично. Но когато ги правите, трябва да ги правите до прага, наречен повдигане до мускулна недостатъчност - вдигайте ги, докато мускулите не могат да направят нищо. Само тогава ще съобщите на мускулите, че имате нужда от още повече мускулни влакна, за да можете да постигнете по-интензивни мускулни усилия. Тогава започва изграждането на нови мускулни влакна.

Не прекалявайте с физическите усилия. Защото може да доведе до стрес и възпаление.

Спете повече

Много жени в менопауза или менопауза изпитват проблеми със съня. Всички специалисти по кето (много от тях лекари) са съгласни, че качественият сън е задължителен, за да ви помогне да отслабнете. Добрият спокоен сън означава намаляване на стреса върху тялото и намаляване на нивата на кортизон в кръвта, като кортизолът е хормон на стреса, който води до повишена кръвна захар и мастни натрупвания в стомаха.

С него можете да подобрите качеството на нощния си сън ?

Спете в проветриво помещение, където не е много горещо и където светлината не прониква. Телевизорът в спалнята е най-големият враг на добрия сън.
Ако сте чувствителни към светлина или най-малкия шум, използвайте тапи за уши и тапи.
Избягвайте синята светлина от екраните на телефони, таблети, компютри, преди лягане (или можете да използвате специални очила).
Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
Не консумирайте кофеин или алкохол преди лягане. Не яжте точно преди лягане.
Правете разходки на открито на слънчева светлина.
Спрете да гледате новините вечер, не четете вестниците вечер (всички те са с негативни новини, което влияе и на вас).
има добавки, които съдържат естествените вещества, участващи в механизма на съня: мелатонин, 5 хидрокси триптамин. Можете да им се обадите.
Вземете дифузьор на пари с етерични масла и капнете в него няколко капки етерично масло от лавандула. Оставете го да работи за една нощ в спалнята. Можете да се помажете с малко лавандулово масло зад ушите и на тила си, преди да си легнете. От моя опит перфектен съвършен сън !

Всичко, което написах по-горе, е правило за нас (с изключение на защитите и тапите за уши - живеем в много тих район). Чудехме се колко добре сме спали всеки ден. И изглежда всеки ден става още по-добър.

Започнах кето на 49-годишна възраст. Научих и продължавам да се уча как да го направя идеален за мен. Винаги слушам тялото си. Вчера спах 2 часа по обяд, защото това искаше г-н тялото ми, а в 19:30 отново паднах и заспах до 5 сутринта.Това каза г-н Моето тяло, че иска почивка. Слушах го. Виктор работеше като сиамец, точно същото. Споменавам, че контролирах кръвната си захар и кетоза и бях в параметрите.

Намали стреса

Стресът увеличава секрецията на кортизол в организма. Не мога да си спомня колко негативно е това за вас.

Опитайте се да правите нещо, което харесвате всеки ден, да посвещавате време само на себе си. Танцувайте, четете, тъчете, занимавайте се с йога, медитирайте, слушайте музика, правете вани за детоксикация и релаксация, говорете с най-скъпия си приятел .... НАПРАВЕТЕ НЕЩО ЗА ВАС, НЕ ЗА ДРУГИ !

Голям стрес е да се претегляш всеки ден, не забравяй това. Стрес е да започнете да мислите, че правите нещо нередно, за да не отслабнете.

НЕ ВЗЕМЕТЕ НИЩО ОТНОВО! ТЯЛОТО ИМА ПЕРИОДИ. ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ ДА ЖИВЕТЕ КРАСИВО. ТЯЛОТО ЩЕ СЕ ОТКЛЮЧИ. МИСЛИ ПОЗИТИВНО. ГОВОРЕТЕ С ОНЕЗИ, КОИТО ИМАТ ОПИТ С КЕТО. ПРОЧЕТЕТЕ ЗА ИСТОРИИТЕ ЗА УСПЕХ НА KETO. НАПРАВЕТЕ ВАШИТЕ ПЛАНОВЕ! ПРЕДСТАВЕТЕ КОЛКО ПОЛОЖИТЕЛНО ЩЕ СЕ ВЗЕМЕТЕ НОВИ ДРЕХИ, КАК ЩЕ БЪДЕ В НОВ КУПАЧКИ В КОНЦЕНДИУМ. НИЕ СМЕ ТОВА, КОЕТО МИСЛИМ .

Бъди реалист

Трябва да знаете, че след 40-годишна възраст отслабването настъпва много по-бавно. Така стоят нещата с физиологията на жената. Но намаляването в cm на талията е обнадеждаваща мярка за измерване на напредъка ви.

Той измерва намаляването на размера на талията седмично и теглото веднъж месечно !

Бъдете търпеливи към тялото си! Това, което сте направили с него от години, няма да мине за 2 месеца. Дай му време! В крайна сметка това, което искате да постигнете, е по-добро здраве, по-добро качество на живот. Отслабването е просто приятен страничен ефект, казвах преди.

Ти си красив ! Вие контролирате ситуацията си! Ти ще успееш !

Бъди кето бъди щастлив !