Кето диета - ползи и различните й видове - iLive
Кетогенната диета (или Кето диета накратко) работи за намаляване на отлаганията на захар в тялото. В резултат на това мазнините започват да се разграждат, създавайки молекули, наречени кетони, които тялото използва за храна. Той може също да допринесе за загуба на тегло, тъй като тялото консумира мазнини.
Но не се притеснявайте, това не включва всички зелени зеленчуци. Предлага диета с ниско съдържание на мазнини и много ползи за здравето. Не само това, но и кетогенните диети също могат да се отърват от диабет, затлъстяване, епилепсия и болестта на Алцхаймер. Кето хапчета за отслабване предполагат, че този тип диета ще ви позволи да отслабнете и да подобрите настроението си, поради което е една от най-препоръчителните диети, предложени от много лекари.
Различни видове кетогенни диети
Има 8 вида кетогенни диети, подходящи за проблеми със загуба на тегло при различни метаболизми.
Стандартна кетогенна диета (SKD)
SKD е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 70-75% мазнини, 20% протеини и около 5-10% въглехидрати. Зеленчуците трябва да са силни, особено без нишесте, защото са с много ниско съдържание на въглехидрати.
Доказано е, че тази кетогенна диета е ефективна като помага на хората да отслабнат, регулира кръвното им налягане и повишава сърдечната безопасност.
Кетогенна диета с много ниско съдържание на въглехидрати (VLCKD)
Този тип диета обикновено се нарича стандартна кето диета, тъй като стандартната диета се занимава с кетогенна диета с много ниско ниво на въглехидрати.
Добре формулирана кетогенна диета (WFKD)
Тук се прилага същият модел като нормалната кетогенна диета. Това предполага, че хранителните макронутриенти, протеините и въглехидратите се придържат към нормалното хранително съотношение на кетогена и следователно е най-вероятно да предизвикат кетоза.
Кетогенна диета MCT
Той се фокусира върху извличането на максимума от вашата мастна диета. MCTs могат лесно да бъдат намерени в кокосово масло и се предлагат под формата на емулгиращи течности. Това ви позволява да имате повече въглехидрати и протеини, които да поддържате в кетоза.
Запомнете едно: ако се консумира в големи количества, това може да доведе до диария и стомашно разстройство. За да предотвратите това, най-добре е да имате балансирана диета от MCT и не-MCT мазнини.
Ограничени калории от кето диетата
Това също е същият модел като основната кето диета, с изключение на това, че предполага прием на калории в определено количество. Обикновено няма значение да се ограничават калориите, тъй като засищащият ефект от консумацията на мазнини и фактът, че е в кетоза, помага да се предотврати самото преяждане.
Циклична кетогенна диета (ХБН)
Презареждането с въглехидрати или ХБН включва повече въглехидрати (например пет дни кетоген, придружени от два дни въглехидрати). Това е предназначено повече за спортисти, които ще заменят загубения в мускулите гликоген по време на тренировки с по-високи въглехидратни дни.
Целенасочена кетогенна диета (TKD)
Това се основава на предпоставката, че погълнатите въглехидрати се усвояват още по-ефективно преди и след тренировка, когато енергийните нужди на мускулите намаляват, докато сме активни. Той може да служи като компромис, който ви позволява да консумирате въглехидрати всеки ден, между стандартна кетогенна диета и циклична кетогенна диета.
Кетогенна диета, богата на протеини
Тази диета съдържа повече калории в сравнение с обикновената кетогенна диета, със съотношение 35% протеини, 60% мазнини и 5% въглехидрати. Според проучвания, кетоген, богат на протеини, може да позволи на хората да отслабнат ефективно.