Как да наддават на тегло от тренировка
Преобладаващата роля на движението за постигане на стройна форма е едно от най-старите вярвания, което живее в съзнанието на хората. Разбира се, няма какво да се изненадвате, защото за да имате мускулеста, стройна фигура, движението е наистина важно. За съжаление, това не променя факта, че колкото и да спортува, ако не обръща внимание на храненето си, самото упражнение ще доведе до малко видими резултати.
Още по-сложното е обаче, че всеки, който не е наясно с ролята и особено с начина, по който се храни правилно (видове и количества протеини, въглехидрати, мазнини), който смята, че каквото и да яде и след това се премества от фитнес залата, по-вероятно е, че в резултат на тренировката в крайна сметка не само няма да се оформи, но дори ще напълнее.
Как да наддават на тегло от тренировка?
Ако тренирате редовно, сте запознати с допълнителния апетит след тренировка, което е естествено, но е важно да не надценявате енергията, загубена от тренировките, и начина или количеството на попълване. Да се каже, да речем, 700 допълнителни калории по време на тренировка не е никак лесно (еквивалентно на около час интензивна тренировка), но със сигурност е много по-трудно, отколкото да се вземе два пъти повече за 5 минути след това с неподходяща храна (например пица, която е около 1400 калории).
И без това не сме почитатели на броенето на калории, защото поради хормонални ефекти 500 калории от броколи, риба или дори шоколад изобщо не се използват по същия начин. В същото време е изненадващо колко малко допълнителни калории преместваме по време на едночасова интензивна тренировка и особено колко лесно е да приемаме кратни количества лош, захарен, брашнен въглехидрат, който просто искахме, защото тренирахме.
Ако това е придружено от факта, че ядете повече преди тренировка, защото така или иначе ще се придвижите надолу, тогава крайният резултат ще бъде, че ще напълнявате доста бавно заради тренировката - фалшивата идея за нейната преодоляваща сила.
Друга подобна ситуация е, когато не ядете през целия ден, защото нямате време, работите, тичате наоколо, не обръщате внимание и след това изяждате целия хладилник вечер, защото не сте яли каквото и да било през целия ден така или иначе И това е напълно безопасен метод за затлъстяване.
Така че връщането към тренировки, спорт, упражнения очевидно е важно, прави ви мускулести, силни, издръжливи. Ако обаче не обърнете внимание на храненето, ефектът от спорта изобщо няма да се види в огледалото, защото не е само мит, че храненето е два пъти по-важно от упражненията, около 70% от формата се определя от какво ядеш.
Какво да правя тогава, за да не попаднете в капана на „обучението за угояване“?
Разбира се, решението не е дори да не спортувате, защото седенето през целия ден не е направило никой мускулест. Ясно е, че трябва да обърнете внимание на храненето, не трябва да надценявате ролята на упражненията, когато просто искате нещо, което знаете, че трябва да избягвате.