Кето диета Какво представлява и как действа Ето какво казва специалистът
Кето диетата бавно, но сигурно завладя целия дъх на международната преса. Здравейте! Магазините разговаряха с диетолога Сонал Шах, за да разберат всички пикантни подробности.
Какво представлява кето диетата?
Кето диетата включва спазване на диета за отслабване, базирана на високо съдържание на мазнини и нисък прием на въглехидрати.
75% от дневните калории трябва да се набавят от мазнините, 20% от протеините и само 5% от въглехидратите.
Тази диета предизвиква метаболитно състояние в организма, наречено кетоза. Кетозата е физиологичното състояние, поради което голяма част от клетките на тялото получават основния си източник на енергия от мазнини или метаболитни продукти, получени от мазнини.
Кетоните в организма също намаляват апетита и ускоряват загубата на тегло.
По този начин тялото изгаря мазнини, за да получи енергия, а не въглехидрати, като тялото е лишено от последната.
Какви са видовете кето диета?
Стандартна кетогенна диета: Следвайте общото правило, като получавате 75% от дневните си калории от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати.
Циклична кетогенна диета: Спазвайте стандартната кето диета шест дни в седмицата, като на седмия увеличавате нетното количество въглехидрати до 150 грама. Тази диета често се спазва от хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза или безсъние.
Насочена кетогенна диета: Следвайте стандартната кето диета, но консумирайте допълнително 30 грама въглехидрати преди тренировките си за енергиен тласък.
Умерена кетогенна диета: Спазвайте стандартната диета и не надвишавайте нетно количество от 100-150g въглехидрати на ден.
Какви храни можете да ядете?
зеленчуци: салата, маруля, авокадо, гъби, целина, тиква, домати и репички.
плодове: Плодовете имат високо съдържание на естествени въглехидрати и обикновено трябва да се избягват. Въпреки това, в рамките на ограниченията, наложени от диетата (5%), можете да ги консумирате. Плодовете с най-ниски нива на въглехидрати са къпини, малини и лимони.
Месо: Изборът е твой. От пилешко до телешко, свинско, агнешко и риба. Що се отнася до рибите, изберете сьомга, скумрия, сардини и морски дарове.
Млечни продукти: Масло, сметана, кисело мляко, яйца и сирене.
Други храни Това, което можете да ядете, са ядки, семена, зехтин, рибни консерви, подправки с ниско съдържание на захар, чай и кафе.
Научете повече за значението на кето диетата и препоръчителното меню за нея