Диета за бременност Компетентно здраве на iLive

Медицински експерт на статията

Диетата преди бременността играе важна роля в живота на жената, защото способността да се роди здраво и силно дете е най-високият дар от природата и основната цел на живота на бъдещата майка.

Много често, докато търсят идеална фигура, жените забравят за отговорността и прилагат трудни изисквания към себе си. Монодиета, гладуване, хапчета за отслабване, лошо и уморително хранене във фитнес клуба - всички тези мерки за постигане на желания идеал са неприемливи в процеса на подготовка за зачеване на дете.

Такива стратегии за наднормено тегло не могат да се използват при планиране на желаната задача. Можете обаче да коригирате диетата си и наистина имате нужда от нея!

[1], [2], [3]

Правилното хранене преди бременност

Подготовката за раждане на здраво бебе включва правилно хранене. Диетата преди бременността е важен компонент на правилното вътрематочно развитие на детето и благосъстоянието на бъдещата майка. През този период жената трябва да поддържа форма и внимателно да контролира теглото си, добре е известно, че през всичките девет месеца на бременността може да се проследи добавянето на наддаване на телесно тегло на жените, когато то е неконтролирано. по отношение на този процес може да доведе до наднормено тегло.

Правилното хранене преди бременността - преди всичко балансирана диета, която включва използването на витамини, хранителни вещества и основни микроелементи, необходими за женския организъм. В предварителната концепция на детето може да възникне проблемът с глада, монодиетите, чисто вегетарианските хранителни навици или твърде строгата диета, дори ако лекарят силно препоръчва на жената по време на бременност да планира да отслабне.

Неконтролираната бърза загуба на тегло отслабва имунната система, лишава тялото на жената от жизненоважни вещества, витамини, основно енергийно презареждане, което може да доведе до всякакви нарушения в храносмилателната система и може да причини хормонални нарушения (особено - менструален цикъл) както и други здравословни проблеми. Ето защо корекцията на теглото на бъдещата майка трябва да бъде под строг медицински контрол и то не само гинеколог, но и ендокринолог, диетолог, терапевт.

Диетата преди бременността е подходяща няколко месеца преди планираното зачеване и на първо място е да се спазва диетата на жената. Диетата на бъдещата майка трябва да включва достатъчно количество протеинови храни и комплекс от витамини, включително фолиева киселина, която играе важна роля в цялостното формиране на нервната система на детето по време на бременност. Фолиевата киселина се съдържа в хляба, зърнените храни, млечните продукти, киселото мляко, както и в зеленчуците, черния дроб, листните зеленчуци. Лекарите препоръчват започване на превантивен прием на фолиева киселина само една седмица преди желаното зачеване и продължаването му през първите три месеца на бременността, които вече са настъпили. В този случай дневната доза фолиева киселина за бременна жена трябва да бъде най-малко 0,4 mg.

Важно ли е да насочите вниманието на бъдещата майка към един от витамините от група В, който се нарича рибофлавин (В2)? Предотвратява различни дефекти в развитието на плода. Също така е необходимо да запомните жлезата, отговорна за нивото на хемоглобина в кръвта. Недостигът му често води до анемия при жената, което от своя страна допринася за увреждания в развитието на детето. Желязото се съдържа в броколи, червено месо, различни зеленчуци и птици.

Бъдещата майка е важно да има предвид, че способността за зачеване, както и поведението на здраво, силно дете, зависи пряко от теглото му. Установено е, че оптималното тегло на жената значително увеличава шансовете за успешно оплождане. Например дефицитът на телесно тегло може да „спре“ овулацията на жената и да увеличи риска от раждане на бебе с ниско тегло в бъдеще. Затлъстяването и излишните килограми водят до по-малко опасни усложнения на бременността: развитие на хипертония, диабет и преждевременно раждане. При жени с ненужно тегло процесът на бременност е труден и труден.

Диета при планиране на бременността

Диетата преди бременността се състои предимно от ежедневната консумация на жена от четири до пет порции пресни плодове, зеленчуци, а през зимния сезон - сушени плодове. Млечните продукти са задължителен компонент на правилното меню на бъдещата майка. По време на планирането на бременността жената трябва да се откаже от мазни храни и храни, които съдържат захар, за да контролира теглото.

Закуската на бъдещата майка трябва да включва витаминни смеси и зърнени храни. При подготовката за зачеване се препоръчва да се намали консумацията на храни, съдържащи витамин А, тъй като излишъкът му може да навреди на детето. Желателно е да се въздържате от ядене на мазни риби (особено риба тон), в които има повишено съдържание на живак, което е опасно за формирането на нервната система на бъдещото дете. Продукти като фъстъци или фъстъчено масло могат да действат като силни алергени, така че те също трябва да бъдат изхвърлени. Естествено диетата при планиране на бременността изключва употребата на алкохолни напитки от всякакъв вид. Максимално допустимата доза алкохол за жена, която възнамерява да забременее скоро, не трябва да надвишава две порции алкохол седмично (например 0,3 литра слаба бира или 1 чаша вино).

Най-полезно за жената е използването на естествени храни изключително по време на планирането на бременността. Способността на жената да зачене дете се влияе благоприятно от зеленчуци, плодове, плодове, отглеждани в почвата, богати на различни микроелементи. Много от тях съдържат витамин С, който помага за укрепване на имунната система и подобряване на усвояването на желязо от организма.

Полезно за жена разнообразие от морски дарове под формата на стриди, раци, миди, скариди,? Те съдържат цинк, много важен микроелемент за здравето на организма. Източници на растителен протеин, които допринасят за пълния енергиен баланс в тялото на жената, са бобовите растения, особено лимон, зелен грах и боб. За да се предотврати недостигът на желязо, който е една от възможните причини за безплодие при жените, бременната майка трябва да консумира домашни птици,? Той е богат на желязо и насърчава успешното оплождане. Желязото се съдържа в други храни, като черен дроб, яйчен жълтък, какао, меласа и морски дарове.

[4], [5], [6], [7], [8]

Диетично меню преди бременност

Диетата преди бременността, подобно на балансираното хранене на жената, е много важна на етапа на подготовка за зачеването на дете. Това е един от най-важните фактори за правилното развитие на здраво дете.

Менюто на диета преди бременността включва използването на:

постно месо (най-добрият вариант - пилешко);
бобови растения: грах, боб, леща (богати са на растителен протеин);
млечни продукти, които са източник на калций;
малко растителни мазнини, главно ядки, семена и риба, с изключение на продукти от животински произход;
плодове, плодове и зеленчуци, както и през студения сезон - сушени плодове (ежедневно);
нерафинирани въглехидрати, открити в най-големи количества хляб, мюсли, пълнозърнести продукти и картофи.

Трябва да се помни, че всички храни в диетата на жената трябва да бъдат особено пресни и подложени на минимална топлинна обработка.

Жена, планираща бременност, трябва да избягва използването на такива продукти:

меки сирена и различни пайети от месо (много често причинява хранително отравяне);
замразени храни, консерви и полуфабрикати;
кофеинови напитки: кафе, силен чай, кола, както и сладки газирани напитки;
пържени и пикантни храни;
продукти, съдържащи големи количества животински мазнини;
рафинирани продукти: торти, пайове, пайове и др .;
продукти, съдържащи багрила, както и изкуствени добавки, консерванти и парфюми;
Алкохолни напитки.

Правилната диета преди бременността ще помогне на женското тяло да се справи много по-лесно с всички трудности, свързани с раждането на бебето и ще подготви бременната майка за важен етап - кърменето. Важно е да се има предвид, че резервите от витамини и хранителни вещества, които в бъдеще ще поддържат бебето през най-важните първите три месеца от неговото пренатално развитие, се натрупват в тялото на жената много преди зачеването. Поради тази причина рационалното и балансирано хранене заема важно място в процеса на подготовка за зачеване.

[9], [10], [11], [12]