Кето диета - какво е и как да следвате BioVitamin
Keto Diet е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която предлага много ползи за здравето и помага за загуба на излишни килограми. Ключът към диетата е влизането в състояние на кетоза. Кето диетата е популярна диета, която казва нещо за нейната ефективност. За някой, който е запознат със здравословния начин на живот, може да изглежда малко странно да бъде позволено, дори препоръчително, да яде мазнини, за да отслабне. Но ние ще обясним как работи кето диетата.
Какво е кето диета?
Както казах, тази диета включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на консумацията на мазни храни. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Когато това се случи, тялото ви започва да изгаря мазнините по-бързо и да ги превръща в енергия.
Кетогенните реакции могат да причинят значително намаляване на нивата на кръвната захар, което е полза за здравето.
Заключение - Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Влизането в състоянието на кетоза води до ускорено изгаряне на телесните мазнини.
Различни видове кето диета
Има няколко версии на кето диета:
→ Стандартна кетогенна диета (SKD): представлява диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено приемане на протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
→ Циклична кетогенна диета (ХБН): включва периоди на възстановяване на въглехидратите; продължава 5 кетогенни дни, последвани от 2 дни, в които можете да ядете повече въглехидрати.
→ Целенасочена кетогенна диета (TKD): позволява ви да добавяте въглехидрати, ако тренирате много
→ Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: подобна е на стандартната кето диета, но включва повече протеини. Съотношението често е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
Най-използваната е стандартната кето диета, останалите са особено препоръчителни за спортисти.
Заключение - Има няколко версии на кето диетата, стандартната версия (SKD) е най-изследваната и препоръчителна.
Как кето диетата ви помага да отслабнете
Кето диетата е ефективен начин за отслабване. Интересно е, защото е обратното на класическата диета, тук трябва да ядете мазнини. Но не трябва да пренебрегваме калориите. Не можете да ядете колкото можете и да отслабнете. Голямото предимство на кето диетата е, че нямате ограничения върху ястията, но е важно да се спазва процентът и да не се забравя, че да отслабнете не можете да ядете повече калории, отколкото ядете.
Заключение - Кето диетата може да ви помогне да отслабнете много повече от диетата с ниско съдържание на мазнини и това се случва без да гладувате.
Забранена храна
Всяка храна с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде ограничена.
Ето списък на храните, които трябва да бъдат намалени или елиминирани от кето диетата:
-захар: сокове, смутита, сладкиши, сладолед, бонбони и др.
-зърнени култури: продукти на основата на пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни и др.
-плодове: приемат се всички плодове, малки порции плодове, защото не съдържат много захар.
-боб или бобови растения: грах, нахут, боб, леща и др.
-корени: картофи, моркови, магданоз и др.
-Диетични продукти: те са силно обработени и често богати на въглехидрати.
-някои подправки или сосове: често съдържат захар и нездравословни мазнини.
-нездравословни мазнини: ограничете приема на преработени растителни масла, майонеза и др.
-алкохол: добре е да се откажете от алкохола, той може да ви избави от кетоза
-диети без захар: могат да повлияят на нивата на кетоните в някои случаи, са силно преработени храни.
Заключение - Избягвайте храни с въглехидрати и захар.
Разрешена храна
Трябва да приготвяте храна около тези храни:
-месо: червено месо, пържола, шунка, бекон, колбаси, пиле и пуйка.
-мазни риби: сьомга, пъстърва, риба тон, херинга и скумрия.
-сирене: непреработено сирене (кедър, козе, крема сирене, със синя плесен, моцарела).
-ядки и семена: бадеми, орехи, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и др.
-здравословни масла: първичен екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
-авокадо: цяло авокадо или прясно приготвено гуакамоле.
-зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: повечето зелени зеленчуци (броколи, карфиол, кейл, патладжан, краставица, спанак, зеле) домати, лук, чушки и др.
-подправки: сол, черен пипер и различни билки.
Долен ред - основавайте диетата си на храни като тлъсти меса, тлъста риба, яйца, масло, ядки, здравословни масла, авокадо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Пример за кето диета за седмица
За да ви помогнем да започнете диетата си, предлагаме кето диета за седмица:
Закуска: бекон, яйца и домати.
Обяд: пилешка салата със зехтин и сирене фета.
Вечеря: сьомга с аспержи, сварени в масло.
Закуска: омлет от авокадо, домати, босилек и подправки.
Обяд: бадемово мляко, фъстъчено масло, кето млечен шейк с какао и кокосово мляко.
Вечеря: сирене чедър и зеленчуци.
Закуска: кето млечен шейк
Обяд: салата от скариди със зехтин и авокадо.
Вечеря: свински котлет с пармезан, броколи и салата.
Закуска: омлет с авокадо, чушки, лук и подправки.
Обяд: шепа орехи, целина с гуакамоле.
Вечеря: пиле с песто и крема сирене, заедно със зеленчуци.
Закуска: кисело мляко без захар с фъстъчено масло, какао и подсладено със стевия.
Обяд: говеждо месо, приготвено в кокосово масло със зеленчуци.
Вечеря: бургер без сос с шунка, яйца и сирене.
Закуска: омлет с шунка, сирене и зеленчуци.
Обяд: филийки шунка, сирене и ядки.
Вечеря: мазна риба, яйце и спанак, приготвени в кокосово масло.
Закуска: Пържени яйца с бекон и гъби.
Обяд: Бургер със салса, сирене и гуакамоле.
Вечеря: Пържола, яйца и зеленчуци.
Най-долу - можете да ядете голямо разнообразие от вкусна храна и питателна кето диета.
Кето закуски
Ако сте гладни между храненията, ето някои одобрени кето диетични закуски:
-шепа ядки или семена
-млечен шейк с ниско съдържание на въглехидрати с бадемово мляко, какао и ядково масло
-целина със салса и гуакамоле
Заключение - кето закуските включват сирене, маслини, варени яйца, ядки и черен шоколад.
съвети
Не е много трудно да се спазва диета, дори ако отидете в ресторанта. Можете да намерите ястия на основата на тлъсто месо и тлъста риба, към които можете да добавите сирене или зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Яденето на базата на яйца също е чудесен вариант, като омлет от бекон.
Можете да вземете бургер по всяко време, но не забравяйте да замените картофите със зеленчуците, препоръчани в кетото. Можете допълнително да добавите сос на базата на авокадо.
За десерт поръчайте смесено сирене или плодове със сметана или бита сметана без захар.
Странични ефекти
Въпреки че кетогенната диета е безопасна за здрави хора, може да има някои първоначални странични ефекти, докато тялото се адаптира.
Кето грип често се споменава и обикновено приключва след няколко дни. Кето грипът включва ниска енергия, глад, проблеми със съня, гадене, храносмилателен дискомфорт и ниска енергия по време на тренировка.
За да сведете до минимум това, можете да опитате постепенно преминаване към кето диета, което означава постепенно намаляване на въглехидратите. Това може да научи тялото ви да изгаря повече мазнини, преди почти напълно да елиминира въглехидратите.
Кето диетата също може да промени водния и минералния баланс на тялото, това се решава чрез добавяне на допълнително количество сол към храната или приемане на минерални добавки (калий и магнезий).
Поне в началото е важно да се храните, докато се наситите и да избягвате твърде многото ограничаване на калориите.
Detosil елиминира токсините и паразитите и помага при отслабване
Pulse of Life, гривната, която ви осигурява защита и енергия
Щракнете тук, за да отмените отговора.
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.