Кето диета и плодове списък на въглехидрати по плодове (инфографика)
Възможно ли е да се ядат плодове на кетогенна диета ?
Отговорът е да: стига да ги изберете добре и да контролирате количествата според съдържанието на въглехидрати.
Често чуваме, че плодовете са несъвместими с кетогенна диета. В тази статия ще разберете, че това не е вярно и че много плодове са естествено с ниско съдържание на въглехидрати.
Пълно събиране на плодове, съвместими с кето/ниско съдържание на въглехидрати.
За да знаете всичко за плодовете в кето, Следвай водача…
Какви плодове мога да ям в кето ?
Списъкът с плодове с нисък гликемичен индекс е доста голям.
Следователно е доста възможно да се яде плод, като изберете тези с най-малко въглехидрати и изчислите количествата.
От друга страна, промените, които трябва да бъдат приети, ще бъдат по-важни за свикналите плодове, богати на въглехидрати като:
Това не означава, че е невъзможно да се ядат тези по-богати на въглехидрати плодове, но може да се наложи да коригирате количествата в зависимост от количеството въглехидрати, което избирате ежедневно.
И разгледайте плодовете с ниско съдържание на въглехидрати в следващата таблица.
Списък на кето/нисковъглехидратни плодове
| Ревен | 1.5 | 22. | пръчка: 80гр | 1 | 18. |
| Лимон | 3.1 | 39 | 1 лимон: 100 g | 3 | 39 |
| Карамбола | 3.9 | 27 | 1 звезден плод: 120 g | 5 | 32 |
| Малини | 4.3 | 44 | 1 шепа от 40 g | 2 | 18. |
| Ягода | 6.1 | 35 | 5 до 6 ягоди | 3 | 18. |
| Касис | 6.6 | 56 | 1 шепа от 30 g | 2 | 17 |
| Пъпеш | 6.6 | 33 | 1/4 пъпеш | 5 | 26 |
| Кайсия | 7.1 | 43 | 1 кайсия | 4 | 26 |
| Гуава | 7.3 | 55 | 1 средна гуава | 8 | 61 |
| Диня | 7.4 | 35 | 1 средна филийка | 6 | 28 |
| Касис | 8 | 65 | 1 шепа от 30 g | 2 | 20. |
| Узрял | 8.1 | 49 | 1 шепа от 30 g | 2 | 15 |
| Праскова | 8.2 | 43 | 1/2 праскова | 6 | 30 |
| Киви | 8.4 | 59 | 1 киви | 8 | 59 |
| Настърган кокос | 8.6 | 594 | 1 шепа от 30 g | 3 | 178 |
| Слива | 8.8 | 54 | 1 слива | 3 | 16. |
| Папая | 9.9 | 43 | 1/4 малка папая | 10 | 43 |
| Боровинка | 10.6 | 58 | 1 шепа от 40 g | 4 | 23. |
Таблица на съдържанието на въглехидрати на основните плодове, съвместими с кетото 1
Можете да видите, че все още има опции за продължете да ядете плодове, когато спазвате кетогенна диета !