Кето диета (и ниско съдържание на въглехидрати) - Форум за отслабване
Добър вечер
Казва, че някой вече се е занимавал с кето диетата и ако е така, може да сподели няколко опита
Днес трениращ партньор ме попита дали искаме да тестваме тази форма на диета за един месец, но след като я прочетох за момент, разбрах, че видът диета съдържа изключително различни мнения
Имам приятел, който прави това от дълго време и е много развълнуван и щастлив.
Тя обаче не отслабва, въпреки че в основата си това беше целта.
Но тя е доволна от това и все още иска да продължи.
Моят диетолог ме посъветва да не се отказвам от въглехидрати, а приятел, който също е диетолог, казва, че въглехидратите са горивото на тялото и не трябва да се прави без нито един от трите основни градивни елемента.
Предполага се, че тялото печели енергията си по различен начин, кетогенеза, но вече предварително бях решил, че това е (!) Нищо за мен (!)
Тествахме кетогенна диета в общия апартамент, saunameister вече описа как работи.
Във фазата на преход определено е непознато отначало, ако искате да се храните балансирано и относително здравословно (въпреки че може да бъде спорно дали такава екстремна форма на хранене е здравословна). Ако искате да го направите по-дълго, важно е да прочетете внимателно, да съставите рецепти и поне да проследите макросите с везни (важен спътник така или иначе!) И приложение.
Можете да правите кето много нездравословно или едностранно, напр. върху ядки, сирене и тлъсто месо,
Яйце, млечни продукти. слагам. Това направи съквартирантът ми, зает мъж, поради липса на време. Оттогава той спря и беше много гладен.
Преминах само през две седмици, за да тествам и след първоначални затруднения при настройването и твърде малко храна, след като направих изследвания и съставих рецепти, успях да ям много повече, преди всичко. много листни зелени зеленчуци, аспержи, салати, гъби, тикви, зелени чушки, яйце, риба, месо, плодове, авокадо, масла, семена и ядки. Преди това едва успях да си набавя необходимото количество мазнини, защото вече го имате, а не супена лъжица тиквено масло или нещо подобно, но свиквате и след това успявате да получите пълното количество калории. Тогава вече не бях постоянно гладен, а по-скоро сит и все пак свалих 3 кг. Спрях, защото беше твърде едностранно/твърде много планиране на хранене за мен.
Мога да разбера описанието (по отношение на кето).
Но какво означава „спрял“? Как се храниш сега?
С ниско съдържание на въглехидрати не мога да потвърдя споменатите трудности. Не е нужно да се храните с високо съдържание на мазнини, а диетата е разнообразна и вкусна.
Достигнах целевото си тегло или процент телесни мазнини и сега също обичам да ям плодове или протеинов блок, за да закусвам. С ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, също има значение дали искате да отслабнете или не (или дори искате да изградите мускули).
Количеството храна и съдържанието на протеини, мазнини и зеленчуци могат да се регулират съответно и диетата може да бъде повече или по-малко строго нисковъглехидратна.
Всъщност оставям само захар, хляб (алтернатива: протеинов хляб), картофи, ориз и тестени изделия и всичко готово, когато не знаете какво има в него.
Като цяло изобщо няма проблем и силно се препоръчва.
В момента ям пълноценни храни.
Тъй като трябва да пропусна пшеницата и захарта (също под формата на мед, сироп,.) По инструкции на доктора това е пропуснато, с изключение на няколко "шоколадови хипер". Също така консумирам млечни продукти само в много ограничена степен поради непоносимост към лактоза и изискване на доктора. Всъщност само мляко в кафето и понякога безлактозно натурално кисело мляко/заквасена сметана.
Тъй като има съмнение за по-нататъшна непоносимост, в момента водя хранителен дневник и се опитвам да идентифицирам причинителите на проблеми.
Ям много съзнателно, готвя само прясно и себе си и почти няма индустриални храни/готови продукти или колбаси.
Дългосрочната цел е ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини с въглехидрати главно от зеленчуци и плодове, веднага щом мога да тренирам отново и причините за стомашните ми проблеми са идентифицирани и отстранени. Високото съдържание на мазнини, както при кетото, е твърде скъпо за мен в комбинация, която е поносима за мен.
Използвайте приложение за това, което много ми харесва и където можете също да адаптирате макросите към вида на диетата.
кое приложение използвате? В момента имам "FatSecret", но го намирам за твърде неточен. Бихте искали да промените.
Аз също харесвам и все още ям много. и въпреки това можете да отслабнете. Ям тънко, винаги казвам
Аз съм член на Joy от дълго време, но се оттеглих поради неувереност в себе си, защото бях толкова дебела. 103,5 беше най-високата. След това влязох в контакт с нисковъглехидратни вещества чрез дъщеря ми, което беше повратната точка. Междувременно аз съм администратор в група от 180 000 члена и имам своя (все още малка и фина) група.
Отслабването вече не ми е трудно. В момента отпих 18 килограма и отново се радвам на живота
И самочувствието ми също се връща
Ниско съдържание на въглехидрати, термин, който мнозина вече знаят. Някои обичат тази форма на хранене, други й се усмихват, а някои са против. Но сега мнозина научават за това
И така, какво стои зад тази промяна в диетата?
Нашето тяло винаги е било снабдено с въглехидрати, протеини и мазнини за своите телесни функции.
Проблемът с това е, че тялото ни е въглехидрати напр. от макаронени изделия, картофи и зърнени култури и т.н. Те обаче са много лесни за превръщане от организма и тези от всички неща в прости захари (глюкоза)! За съжаление това се превръща в мазнини с помощта на инсулин, който след това пришива дрехите ни по-близо през нощта.
Общото при него е, че така наречените късоверижни въглехидрати не траят дълго.
Ядете ли напр. порция тестени изделия, парче нормална торта и т.н., нивото на кръвната захар се повишава бързо, но отново спада също толкова бързо. И какво прави тялото ни сега?
Той вика: „Hungerrrrrrr. „И често има дори истински глад.
Засега той получава енергията си от тази диета.
Но какво се случва, когато отнемете въглехидратите от тялото?
Тогава той е принуден да търси друг източник на енергия!
Сега той все още има протеини и мазнини. Оттук и разрешеното, по-голямо количество мазнини с ниско съдържание на въглехидрати.
Метаболизмът трябва да се адаптира.
Сега в черния дроб от нашите мастни резерви се образуват така наречените кетони. Тялото на практика е принудено да получава енергията си от собствените мазнини на нашето тяло.
Предимството на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е, че поддържаме относително постоянни нива на кръвната захар.
Ние заобикаляме това нагоре и надолу, а оттам и тези гладни желания за храна!
Лично за мен е най-лесно да започна с 10/100. Не е нужно да правите много математика, всеки може да прочете опаковката/чантата/чашата и т.н. на гърба. Ако съставката, която искам да купя, има 0-10 kH НА 100 g, тя се вписва. Повечето от тях интуитивно остават в калориен дефицит и следователно не трябва да изчисляват нищо.
Ако нямате такъв късмет, трябва да проследите храната си поне в началото, докато не усетите колко от това, което можете да ядете
И има хиляди вкусни рецепти.Само в моята FB група има над 1600 снимки с рецепти. А моята група е все още малка и мъничка