Sporteve - Pure Lady Fitness Без ютия, печката остава изключена!
Желязото играе ключова роля в метаболизма. Поради липса на микроелемент, фурните в собствените електроцентрали на тялото работят на задна горелка и физическите характеристики намаляват.
Според Германското общество по хранене жените трябва да консумират 15 mg желязо дневно. Тъй като човешкото тяло не може да произвежда само желязо, то трябва да бъде погълнато чрез храна. Сред другите са важните доставчици червено месо, плодове, пшенични трици или Тиквени семена. Следователно тези, които се хранят без животински продукти, трябва да обърнат особено внимание на адекватните доставки на желязо.
Без желязо печката остава изключена
Недостатъчното количество на микроелемента има сериозни ефекти върху производителността. По-специално митохондриите се нуждаят от желязо за правилната им функция. Тези „електроцентрали“ произвеждат енергия за всяка клетка. Липсата на желязо в дългосрочен план може да доведе до хронични състояния на изтощение. Транспортът на кислород на червените кръвни клетки също може да бъде отрицателно повлиян в случай на дефицит, което ви кара да се чувствате слаби. В допълнение, мускулният протеин миоглобин разчита на желязото за своята функция като енергиен запас.
Специални характеристики в спорта
Тъй като издръжливостта и имунната система също се нуждаят от микроелемента, по-специално любителите на спорта трябва да обърнат внимание на своя железен баланс. Колкото повече се потите, толкова повече желязо трябва да консумирате, тъй като микроелементите също се отделят през потта (до 0,7 mg на литър).
Ако имате намалена издръжливост, задух, бърза умора или спад в производителността, стойностите на желязото ви трябва да бъдат проверени от лекар. Ако лошият баланс на желязото бъде открит по-рано, мерките могат да бъдат взети незабавно, преди да възникне дефицит на желязо.