Кето диета и алкохол Най-добрите и най-лошите напитки за избор
Това обикновено изисква внимателно планиране, така че да се придържате към дневния прием на въглехидрати и да поддържате тялото си в кетоза. Това може да означава отказ от сладкиши, леки закуски и други високи въглехидратни индулгенции като сода и алкохол.
Има обаче много алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да консумирате умерено, дори на кето диета.
Тази статия ви дава най-добрите и най-лошите алкохолни напитки, които можете да избирате на кето диетата.
Напитки, подходящи за китоподобни
Има много опции с ниско съдържание на въглехидрати, ако сте на кето диета.
Например чистите форми на алкохол като уиски, джин, текила, ром и водка са напълно без въглехидрати.
Тези напитки могат да се консумират направо или да се комбинират с миксери с ниско съдържание на въглехидрати за допълнителен вкус.
Виното и леката бира също имат относително ниско съдържание на въглехидрати - обикновено 3-4 грама на порция.
Ето как се подреждат най-подходящите за кетоди напитки (1):
| Вид алкохол | Размер на порцията | Съдържание на въглехидрати |
| Рум | 1,5 oz (44 ml) | 0 грама |
| Водка | 1,5 oz (44 ml) | 0 грама |
| Джин | 1,5 oz (44 ml) | 0 грама |
| Текила | 1,5 oz (44 ml) | 0 грама |
| Уиски | 1,5 oz (44 ml) | 0 грама |
| червено вино | 5 унции (148 мл) | 3-4 грама |
| бяло вино | 5 унции (148 мл) | 3-4 грама |
| Лека бира | 12 унции (355 мл) | 3 грама |
Чистите алкохолни продукти като ром, водка, джин, текила и уиски не съдържат въглехидрати. Освен това леката бира и виното могат да имат относително ниско съдържание на въглехидрати.
Смесители с ниско съдържание на въглехидрати
Безопасните смесители за кетоза са също толкова важни, колкото и самият алкохол.
Пазете се от обикновени миксери като сокове, газирани напитки, подсладители и енергийни напитки - те могат бързо да превърнат напитката без въглехидрати във висококалорична бомба.
Вместо това изберете мешалки с ниско съдържание на въглехидрати, като диетични газирани напитки, тонизираща вода без захар, селцери или пакети с аромат на прах.
Тези миксери могат да поддържат ниския прием на въглехидрати, като същевременно подобряват вкуса на вашата напитка.
Ето съдържанието на въглехидрати в няколко смесители за напитки, безопасни за кетони (1):
| Тип миксер | Размер на порцията | Съдържание на въглехидрати |
| Зелцер | 1 чаша (240 ml) | 0 грама |
| Тонизираща вода без захар | 1 чаша (240 ml) | 0 грама |
| Диетична сода | 12 oz (355 ml) консерва | 0 грама |
| Смес от напитки Crystal Light | 1/2 чаена лъжичка (2 грама) | 0 грама |