Кето диета - ФИТНЕС
това исках да ми потвърдите ... че ядете на всеки 3 часа. що се отнася до храната . можете също да отидете на колбаси, салам и др. неща без въглерод .
фазата на хранене често е проблем. така че когато искам да се определя, ще отида на ниско съдържание на въглехидрати)
можете също да ядете колбаси и салам, не в повече, те имат лоши мазнини
Предпочитам яйца, пиле, риба, протеинови шейкове
бихте се справили много по-добре с кето, много по-добра енергия, отколкото с ниско съдържание на въглехидрати и дори не губите толкова много тегло. ти избираш
Едва сега започнах, първите 2 дни бяха така, след като ухото ядох пиле, сирене, риба тон, малко колбаси) (към всяко хранене добавих 2-3 супени лъжици олио). Днес направих поредица от изчисления
Моите нужди: 1780 калории, след изчисляване на 65% мазнини, 35% протеини и 5% въглерод излязоха:
1157 калории мазнини = 128 g мазнини
623 протеин = 155g
89 карбо = 22g
Проблемът е различен, при тази диета не се нуждаете от повече мазнини, отколкото от протеини? Искам да кажа, че при 70 кг имам нужда от 140 г протеин. Няма да правя фитнеса през този период, ще бягам само всеки ден. протеин, намалете калориите от протеини и ги сложете в мазнини, така че да се придържат към моите нужди?
"Ежедневни калорични нужди:
Това е горещо обсъждана област през последните години, с плюсове и минуси по отношение на висококалоричните или нискокалоричните диети. Същите противоречиви мнения се срещат по отношение на протеините, въглехидратите и мазнините.
Формулата за изчисление, която предлагам, е жизнеспособна и проверена, можете да я опитате буквално или с малки корекции в зависимост от особеностите и целите на всеки.
Помислете за текущото си тегло и го умножете по 12, 15 или 18.
Ако искате да отслабнете или да имате бавен метаболизъм, увеличете телесното си тегло с 12.
Ако целта е да се запази теглото, умножете по 15.
За тези, които искат да наддават на тегло или имат ектоморфна структура, се препоръчва умножаване по 18.
Това е първоначално изчисление за определяне на дневната калорична нужда. Изчислението се извършва по американската система, в лири (1 паунд = 400 g). Ето пример: 200 lbs x 15 = 3000 калории (мъже), 130 lbs x 15 = 1950 калории (жени). Можете да регулирате броя на калориите с 50-100/ден повече или по-малко, ако чувствате нужда.
Около 30-35% от общите калории трябва да бъдат протеини, 50-60% въглехидрати и 10-15% мазнини.
"
"Ежедневни калорични нужди:
Това е горещо обсъждана област през последните години, с плюсове и минуси по отношение на висококалоричните или нискокалоричните диети. Същите противоречиви мнения се срещат по отношение на протеините, въглехидратите и мазнините.
Формулата за изчисление, която предлагам, е жизнеспособна и проверена, можете да я опитате буквално или с малки корекции в зависимост от особеностите и целите на всеки.
Помислете за текущото си тегло и го умножете по 12, 15 или 18.
Ако искате да отслабнете или да имате бавен метаболизъм, увеличете телесното си тегло с 12.
Ако целта е да се запази теглото, умножете по 15.
За тези, които искат да наддават на тегло или имат ектоморфна структура, се препоръчва умножаване по 18.
Това е първоначално изчисление за определяне на дневната калорична нужда. Изчислението се извършва по американската система, в лири (1 паунд = 400 g). Ето пример: 200 lbs x 15 = 3000 калории (мъже), 130 lbs x 15 = 1950 калории (жени). Можете да регулирате броя на калориите с 50-100/ден повече или по-малко, ако чувствате нужда.
Около 30-35% от общите калории трябва да бъдат протеини, 50-60% въглехидрати и 10-15% мазнини.
"